关于如何进行瑜伽与普拉提课程教学整合的分析①

曾小丽（电子科技大学中山学 　广东中山 　528400）

关于如何进行瑜伽与普拉提课程教学整合的分析①

曾小丽
（电子科技大学中山学 广东中山 528400）

面对着课程整合改革的大背景，对高校中的瑜伽和普拉提课程教学整合显得十分有必要。因此，该文首先分别对二者的起源等理论进行了详细的介绍，之后分别对二者的相同与不同之处进行了探讨，在此基础上结合笔者实践工作经验，提出了行之有效的课程整合措施，希望能够促进二者在高校健身项目中能够发挥出更大的功用。

瑜伽 普拉提 课程整合 分析 异同

随着我国经济水平的不断增长以及社会不断地发展，人们对自身的健康状况也有了前所未有的关注程度，而正是在这种高标准与严要求之下，也推动了包括瑜伽与普拉提等在内的锻炼课程发展和普及，同时也为二者有效地整合打下了坚实的基础。在《全国高等学校体育课程教学指导纲要》也指出了各高校根据指导纲要，不断地提高体育教育教学水平，并完善教学设施以及增强专兼职体育教师素质，使大学体育课程的种类从传统的田径、球类等体能训练逐渐向体育舞蹈、武术、健美操等健身项目发展。尤其在近些年，瑜伽与普拉提等也在高校的体育健身项目中获得了深入的发展。而面对当前课程有效整合的大背景，瑜伽与普拉提虽然存在着不少的异处，但是也有着很多的共通之处，为整合提供了很好的基础，基于此，该文对相关的内容进行了探讨。

1　瑜伽与普拉提的相关理论与起源

1.1预计的相关理论与起源

印度是瑜伽运动的最早起源国，在印度的古代哲学之中，属于六大派之一，同时“瑜伽”二字也和印度中的梵文“yoga”有着相关的联系，可以字面上理解为“连接”，可以将其看作成为身心、天人的合一，以及追求一种和谐统一的高境界。在19世纪，当印度的僧人向人们展示了瑜伽的主要动作之后，便以最快速度吸引了很多人士的兴趣，也为日后瑜伽的广泛传播奠定了基础。再者，正是“瑜伽”一词中包含了追求天人合一的境界，从而达到心灵和身体的融合，不仅可以称之为哲学，也可以看成是一种身体、精神充分结合的运动。不过，就该文所述，瑜伽主要值得是一种锻炼方式，通过对瑜伽课程的修炼，以达到身体、心理和精神上的和谐与健康，通过多年的发展，瑜伽显然已经成为了一种完整的锻炼体系。

1.2普拉提的相关理论与起源

普拉提运动最早可以追溯到德国人约瑟夫·普拉提，是由其创立，而后以其名字命名的。其将东方、西方差异较大的运动观念进行了有效地融合，创建这么一种全新的锻炼方式。在这种锻炼方式中，东西方的锻炼优势都在其中获得了体现，取得了广泛的传播群众基础。不过，普拉提运用的创始之初，主要用于病患或者运动员进行康复治疗，而随后传到民间，慢慢成为了一项深受喜爱的健身运动。约瑟夫·普拉提出生于19世纪的80年代，幼年时期，身体多病，不过他并未被疾病所打到，而是为了战胜自身的疾病，苦心钻研东西方的养生、锻炼方式，并将二者有效贯通，形成了一套独具特色的锻炼方式，正是由于其细心认真的研究以及超强的意志力，使得自己最终战胜了自身的疾病。20世纪初期，第一次世界大战爆发，约瑟夫·普拉提被邀请到集中营帮助患者进行控制能力与精肉力量的恢复训练，而正是在这一时期，其创立的锻炼方式逐渐获得了完善。第一次世界大战结束之后，其又和美国一些专业的人员一起研究出了这种独具特色的精神与身体的治疗方式。普拉提运动随后被广泛运用在运动员或者舞蹈演员由于训练和表演而受伤的恢复中，能够有效地降低损伤愈合的时间，使得身体尽快恢复正常。紧接着，普拉提运动慢慢地被包括美国在内的各个国家的各行各业人们所接受，至目前，已经发展成为一门完善的课程，仍然在不断地发挥着其巨大的健身作用。

2　对瑜伽与普拉提之间的异同分析

在对瑜伽与普拉提课程进行整合之前，需要对二者的相同和不同之处进行分析，以找出两者的共通的特点，为下一步的整合提供基础。

2.1瑜伽与普拉提之间的相似之处

首先，瑜伽与普拉提之间主要存在着如下几点相似之处：一是瑜伽与普拉提都属于静态性质的修复式训练方式，练习时均采用不同的体式、意识冥想和呼吸训练方法，以最终达到健身修心的目的。而且二者都具有一定的精神内涵，有一定思想意识的流动，无论对任何动作的练习时，都需要进行全身心的投入，达到身体与心智高度的统一。而且都注重情境、注重冥想、注重体育锻炼与生命哲学的完美结合，有着一定的境界；二是在音乐的选择上，轻松舒缓的乐曲是其重要的选择对象，通过该种类型的乐曲能够给人制造一种安静静谧的氛围，同时在服装的选择上，一般都是以宽松适度的衣服为主，在具体的练习过程中，需要褪掉鞋子和袜子，不需要太多的道具，甚至只需要一块垫子便能开始练习。不会受到练习场地的限制，无论在非常专业的健身房、还是在日常起居的卧室之内，都能够随时进行练习。练习的对象也比较大，跨度从幼儿到老年，都能够进行练习。

2.2瑜伽与普拉提之间的不同之处

瑜伽与普拉提之间的不同之处除了上文所述的起源不同以外，还存在着如下几个方面的不同：第一，两者在训练方式上有所不同，瑜伽活动内容不重复，变化明显，而普拉提的动作较为简单，适合入门；第二，两者在呼吸方式上不同，前者的呼吸主要是胸式和腹式呼吸的结合，而后者则主要采用腹式呼吸法，而鼻吸口呼则是其采用的主要方式。用鼻子吸气时，胸腔骨的下部向横向扩张，用嘴呼气时则下陷，讲究呼吸的深度。这样呼吸能协助你运动时同时保持腹部一直收缩内曲。呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。运动时注意呼气，静止时注意吸气，这样可以缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力；第三，两者的训练目的有所不同，姿态练习、呼吸、冥想是瑜伽的主要组成部分，是自然与心智的自然修习，而普拉提练习计划有热身、练习、放松三部分组成，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

3　高校中瑜伽与普拉提课程教学的有效整合

3.1课程内容之间的整合

虽然瑜伽与普拉提之间相对比较独立，是分属两个主体的健身系统，但是仍然能够找到二者的相同之处，以充分发挥出二者共有的综合效应，换句话说，给高校中这两个课程的整合也提供了可能，该文根据笔者的实践经验认为，可以采取如下的方式进行整合。

从图1中明显可以看出，在对瑜伽与普拉提课程进行整合时，对常规动作与基本功的整合是我们需要进行的重点所在。而在实践中，普拉提整合的主要是瑜伽中的“八支行法”，以对专注、控制、呼吸、放松、持久等项目的联练习等等。比如：目前英国人朱迪·史密斯就对二者进行了有效地整合，主要包括了轴心力量、站式、平衡式、坐式以及转体式等多种动作形式，而该种全新的整合运动形式，很快便获得了非常广泛的推广，使得我们进行借鉴。

3.2训练要领的整合

从瑜伽与普拉提二者的异同点也能够看出，也可以在训练要领上对二者进行整合。这主要是因为在瑜伽锻炼中，比较看重“气”，而在普拉提的锻炼中，“力”是主要的突出要点，不过虽然二者的侧重点有所区别，但是不难看出，“力量、呼吸与意识”都是二者训练的重点所在。因此，在对二者进行整合时，可以紧扣这三个方面，将训练方法与动作要领进行深入的融合。在力量的整合方面，瑜伽讲究的是“身体自由舒展”，不要求做到太尽力，而结合普拉提的实践，可以在其斜腹挤压、后仰、前弯以及扭动等动作中适当加入力量的元素，不仅重柔，而且加力，能够有效地达到强体修身的作用；在呼吸的整合方面，瑜伽更为重视，而普拉提则看的不是很重，结合二者在呼吸方面的不同，可以在瑜伽锻炼中的呼吸中注意肌肉的放松与收紧；而在意识的整合中，瑜伽不仅仅要过于精神集中，还要注意动作的力度，而普拉提在强化控制的同时，也要融入神形合一的因素。这样，就有效地在训练要领上对二者进行了整合。

3.3外部条件的整合

瑜伽与普拉提之间在训练要素上也有着一定的共通之处，也即是说，将二者在外部条件上也可以进行整合，而通过将二者在外部条件上的整合，能够有效地降低练习的成本，同时也能够促进在实践中将瑜伽与普拉提进行推广。举例来说，瑜伽与普拉提的练习环境一般都选择在较为干净、整洁、安静以及空气新鲜的场合之中，其中露天环境最为合适，无论是瑜伽的体位练习还是普拉提的基本动作练习，二者都是属于静态的修复性训练，安静的训练场所是其基本的要求，安静便成为了两者在外部条件整合中的共通之处。除此之外，无论是瑜伽还是普拉提，其需要的练习服装都是以简单与舒服为主，而在我国的传统服饰中、宽筒裤、短裤、弹力裤以及宽筒裤都是非常不错的选择。而且从经济成本上考虑，这种整合也是非常可取的。再有，瑜伽与普拉提在练习之前，都需要进行沐浴，这也是为了让人体能够获得轻松与洁净的感觉，有利于精神的高度集中，从而产生更好的练习效果。

4　结语

总之，瑜伽、普拉提等一系列新兴体育运动在高校的开展为体育教育教学改革注入了新的活力，丰富了学生的学习内容。而通过对二者教学的整合又能够让学生更加深入的了解两项运动的特点，各取所长，进行比较与学习。改善身心健康、增强体质、激发学习兴趣，同时，瑜伽和普拉提的整合教学模式也是顺应学校教学改革的发展与创新，使瑜伽、普拉提教学体系更加完善，能够更好地提高大学生身心健康服务。因此，该文提出的对二者的教学整合措施值得在实践教学中推广使用。

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G807.4

A

2095-2813（2015）12（a）-0232-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.34.232

①曾小丽（1975—），女，汉，广东湛江人，本科，讲师，研究方向：体育教学。