浅析体育舞蹈专项力量训练

2015-12-01李文娇广西师范大学广西桂林541000

当代体育科技 2015年6期

李文娇（广西师范大学广西桂林 541000）

浅析体育舞蹈专项力量训练

李文娇
（广西师范大学广西桂林 541000）

摘要：良好的力量素质是保证体育舞蹈运动员比赛中充分发挥技术的基础，而且能够减少运动中受伤机率，延长运动寿命。体育舞蹈是现状国际流行的时尚体育项目，具有极强的娱乐性和竞技性。身体素质是完成成套动作的物质基础，而力量素质则是各项身体素质中最为核心的素质。该文通过从专项力量训练的理论与方法的角度，对体育舞蹈运动的专项力量训练展开讨论，以期为体育舞蹈专项力量的训练提供一定的理论指导，提高我国体育舞蹈专业运动员的综合水平。

关键词：体育舞蹈素质力量训练

体育舞蹈是一项将技术作为核心，将力量素质作为基础的技能表现类运动项目[1]。在以音乐为伴奏下，运动者通过肢体有节奏的变化展现不同的形体动作和优美造型，以将情感赋予各动作之中。但是体育舞蹈项目在我国还处于起步阶段，国内很多研究主要集中在历史介绍、项目推广、教学方法等方面，而国外早已从身体素质训练方面进行系统研究，并证实在体育舞蹈运动员身体素质训练中力量训练是根本的保证，良好的力量素质能够避免舞蹈员在运动中受伤、促使舞蹈员快速掌握正确的技术和在比赛中有效地发挥舞蹈技术[2]。因此，在体育舞蹈训练中，选手要重视专项力量训练，来提高髋部、躯干稳定性，保持正确的身体姿态（平衡性）等，从而提高竞赛成绩显得非常重要。

体育舞蹈专项力量训练能够提高选手成套舞蹈动作练习时由身体核心部位向身体周围肌群的能量输出，从而流畅地完成成套动作。我们需要把握体育舞蹈项目特征，深入研究如何发展专项力量素质，构建适合体育舞蹈选手的专项力量训练方法。该文就如何提高体育舞蹈专业运动员的力量素质，系统的归纳出体育舞蹈运动员力量训练的一些观点和方法，提高体育舞蹈专业运动员的力量训练效果。

1　力量的概念

1.1力量素质

不同领域的国内外学者对力量的概念提出了不同的概念。德国著名学者葛欧瑟指出“体育运动中，力量的生物学定义应该是指一种能力，它是神经肌肉系统通过内部神经过程和能量代谢过程，以肌肉收缩来克服阻力或对抗阻力产生作用或使物体保持一定状态。”[3]前苏联学者马特维耶夫认为“力量是通过肌肉紧张，克服阻碍行动的机械力和生物机械力并对抗它们，从而保障行动效果的能力。”[4]国内从事训练研究的田麦久专家将力量定义为“人体神经肌肉克服或对抗阻力的能力”[5]。上述三种观点主要强调“肌肉收缩”和“克服阻力的能力”，只是从文字表达上略有差异，几种力量定义在本质上是相同的。

1.2.专项力量

关于专项力量的定义同样有诸多解释，图多•博姆帕提出“专项力量是指参与完成专项运动肌群的力量”[6]；维恩•盖姆伯特认为，专项力量指的是模仿参与运动技术的关节活动的运动，它不论是在机制上还是在速度上都有很高的专项性[7]。国内学者中，王保成等训练学专家认为：“专项力量是指在时间——空间特征上严格符合专项竞技动作要求的肌肉力量。”马明彩等认为，“专项力量是指直接参与完成专项技术动作的特定肌群和效率调控机制协同工作所产生的克服阻力的能力”[8]。虽然在字面上对专项力量的解释不完全相同，但是都强调技术动作与专项力量训练的密切关系，两者相辅相成。所以在平时技术训练过程中，重视并该进专项力量的训练，以提高训练成绩。

2　体育舞蹈专项力量素质训练

现阶段我国的体育舞蹈教学还缺乏科学的理论指导，运动员在国际比赛中的成绩不够理想，因此我们需要从科学的训练方法入手，缩短我国运动员与世界优秀运动员之间的差距。以下从拉丁舞专项力量上进行分析。

专项力量是服务于运动员专项技术的，拉丁舞的每个项目对身体各部位的力量素质要求也不相同，它是运动员在专项运动时的体能建设的保障，是完成成套舞蹈套路的基础。使力量训练与运动中的技术动作一致，才是提高训练作用的关键。下面就不同部位的力量训练展开分析。

2.1.1中断的耐力力量素质

在各种拉丁舞比赛中，每个舞种的比赛时间虽然很短，但由于拉丁舞的节奏很快，要求运动员在短时间内完成许多难度较大的动作，这就加大了运动强度，属于高强度运动。这就需要运动员具有优良的耐力力量素质，才能更好的在比赛中完成高强度动作，提高技术动作的质量，取得优异的比赛成绩。

2.1.2中段的爆发力量素质

爆发力量即爆发力，是指在最短的时间内以最大的加速度克服一定阻力，使身体快速起动的动作或迅速腾空的力量。身体快速位移，起跳腾空等急速运动都需要爆发性力量，能否有效的完成快速运动的技术动作以及跳跃性技术动作很大部分都取决于运动员的爆发性力量，它需要速度与力量高度结合。中断爆发性力量素质也是体育舞蹈的核心素质，是连接下肢与身体的纽带。例如桑巴舞，身体特别是胯部需要快速摆荡，这就需要运动员加强中断爆发性力量素质的锻炼，提高爆发力，才能更好的完成舞蹈套路。

2.1.3髋部的动力力量素质

拉丁舞中有很多灵活的髋部动作，很多国类外优秀选手髋部在多维空间做摆动和转动的大幅度动作，让舞蹈更具欣赏价值，髋部的运动也是拉丁舞项目的主要技术特征之一，髋部在运动中主要做上下的挤压绕动，上身的力量充分向中断挤压，这就主要是需要运用髋部深层的小肌肉群和身体的中断力量。提高髋部的动力力量，使身体成有机的整体空间，产生美妙的律动，让舞姿更加妩媚动人。

2.1.4膝盖弹性力量素质

从美国留学归国后，1928年，闻一多在《新月》第1卷第6期发表《杜甫》，这篇近似传记的文章后来被收入开明书店1948年版《闻一多全集》的“唐诗杂论”部分。但实际上，从闻一多与饶孟侃的通信中可见他对这篇草创之文还不太满意。朱自清在编排《唐诗杂论》的九篇文章时，本着“文稿的排列按性质不按年代”的原则，将此文与《英译李太白诗》置于最末。

在拉丁舞中以牛仔运用膝盖的弹性力量最多。它是运动中活动最多运动量最大的关节之一，牛仔舞舞姿轻松欢快，舞步中极多敏捷的弹动和跳跃动作，弹动是由膝关节的弹动来带动臀部及小腿的连续弹动，跳跃中也是靠膝关节的弯曲和脚先落地到后跟落地来完成跳跃动作的，因此膝关节的弹性力量素质在拉丁舞中及其重要，它是牛仔舞的基础，需要大量练习膝关节的弹性力量才能让牛仔舞活跃起来。

2.1.5腿脚速度性力量素质

速度性力量是指身体在做快速运动时产生的力量，是运动员快速完成力量动作的能力。在体育舞蹈中拉丁舞的节拍分为2/4拍和4/4拍，平均音乐速度为45小节/分钟。而在每个小节中都需要完成一个或多个动作技术，这就对运动员的速度力量素质做出了要求，而且在配合音乐的同时有很多的高难度动作，更加加大了难

度。因此运动员要加强速度性力量素质锻炼，提高速度性力量素质，才能更快更好的完成高难度技术动作组合，取得优秀的比赛成绩。

2.1.6踝关节支撑性力量

体育舞蹈中的步伐和旋转及跳跃动作和力度都是几乎都是以踝关节的力量为基础的。比如在伦巴舞中，每一个走步都是由脚踝控制着，脚背绷直由大脚拇指内侧着地向前擦出，脚尖、脚掌、脚跟依次平稳过度着地，在这过程中，踝关节和脚背要充分绷直，使小腿、脚背到脚尖是在一条直线上。再如牛仔舞中，每一个跳跃和弹动，都是通过膝盖有弹性的弯曲和脚踝空着脚掌先落地来实现的，没有跳跃是离开脚踝的控制整个脚部一起落地的，而且其弹动的主要力量就来自于脚掌和脚踝及小腿。所有力量都是通过脚对地板施压，将地面的力反作用与脚踝、膝关节，最后传递到髋部和胸部，使身体充分律动。因此，踝关节的力量训练及其重要，它很大程度的影响着整支舞蹈的表现力。