柔道技术训练的理论分析及方法研究

耿晓飞（内蒙古体育职业学院柔道队　内蒙古呼和浩特　010051）

柔道技术训练的理论分析及方法研究

耿晓飞
（内蒙古体育职业学院柔道队内蒙古呼和浩特010051）

摘 要：该文研究的是柔道技术训练的相关问题。文章不但从柔道技术训练中常见的影响技术训练的因素入手，对柔道技术训练进行了简单的理论分析，而且还研究了柔道技术训练的常用方法，并提出了柔道技术训练中所应注意的几点问题，即：注意遵循柔道技术训练的基本原则、注意根据柔道运动的发展及时调整训练安排以及注意结合柔道运动的特点合理安排训练时间三点，希望能够对柔道技术训练工作的科学化开展有所启发，对柔道技术训练质量和训练成效的提升能够有所帮助。

关键词：柔道运动技术训练训练理论训练方法

自从1979年柔道运动自日本引入我国之后，至今已经历经了20多年的发展历程。在这个过程中，我国柔道运动的进步和成绩是不容置疑的，但是同时与日本以及世界上其他的柔道运动强国相比，我国柔道运动的总体水平还仍然存在较大的差距，而且这一点在柔道运动技术上表现的尤为明显。虽然说，导致这一问题的原因是多个方面的，但是我国对柔道运动技术体系缺乏系统、完善、多角度的研究，在开展柔道技术训练的过程中普遍存在不求甚解这种情况所产生的消极影响是无疑非常值得关注的。鉴于此，该文就针对柔道技术训练的相关问题进行了有针对性的理论分析和方法研究，希望对我国柔道运动的科学化发展能够有所助益。

1　影响柔道技术训练的常见因素

1.1教练员的重视情况

教练员对技术训练的重视情况，是影响柔道运动员技术训练成效的一个关键性因素。教练员作为柔道技术训练的直接组织者、实施者和执行者，其能否对柔道技术训练的训练规律有一个深入的、科学的认识，能否对柔道技术的技术动作一个充分的、全面的、足够的理解，能否熟练的掌握和运用柔道运动员技术训练的方法和技巧，能否对柔道技术的技术动作从外部到本质以及构成的要素有一个明确的分析和认知，均会对所开展的柔道技术训练工作产生相应的影响，并会因此而影响到所开展的技术训练工作的质量和成效。由此可见，教练员对柔道技术训练的重视情况对技术训练工作的影响是切实存在，毋庸置疑的。

1.2运动员的训练兴趣

运动员的训练兴趣，会直接影响到运动员的训练热情和投入的程度，并因此对训练的最终质量和成效产生影响。通常来说，训练兴趣高的运动员在训练的过程中，会更加投入，也会更加主动，反之，则容易出现消极应付的问题，不利于训练质量和训练成效的提升。由此可知，运动员的训练兴趣同样也是影响柔道技术训练的一个重要因素，教练员应注意训练过程中，运动员训练兴趣的激发和培养。

1.3运动员的心理素质

在柔道运动中运动员的技术动作和技术水平能否得到充分的发挥，在柔道技术训练中，运动员的技术训练能否正常、高效的进行，与柔道运动员在运用技术动作和技术动作训练过程中的心理状况有着直接的关系。因此，运动员的心理素质也与柔道运动员的技术训练有着密切的关联。例如：心理素质较差的柔道运动员，无论是在比赛的过程中还是在日常训练的过程中，常常会存在技术动作成功率较低的问题。因此，教练员在针对柔道运动员开展技术训练工作时，一定要注意关注运动员心理素质的发展，在帮助运动员逐渐了解和掌握各种心理状态的各种方法的基础上，提高运动员在应用技术动作时的应变能力以及日常学习和训练中对新技术和新动作的学习能力和适应能力。

2　柔道技术训练的常用方法

一般来说，在开展柔道技术训练的过程中，常用的训练方法可以发分为规范技术训练和综合训练两个大的类别。由于规范性的训练强调的是单调的动作，内容主要包括的是基础性的动作，是将完整动作所进行的拆分练习。通常而言，对于柔道运动的初学者，这部分训练是最为关键的。而对于柔道运动员来说，他们更加重视和强调的是通过技术的联系，将其连贯的、高效的应用到实际的比赛之中去，因此，对于柔道运动员来说，综合性的训练才是其日常技术训练的重点内容，但是，虽然说，综合性的训练是柔道运动员技术训练的重中之重，但是这并不意味着就可以完全放弃规范性的训练，而是应当在将综合性训练放在训练核心地位的基础上，将规范性的训练科学的融合到综合训练之中，并通过两者之间的结合，实现训练效果的最大化，具体来说，在开展规范技术训练或者说是基础性训练的过程中，常用的训练方法主要有让对方摆出固定的姿势进行练习和行进间的练习两种。其中，在训练的过程中，让对方摆出固定的姿势所开展的练习，主要强调的是正确的分解对方的动作，从而为破坏重心、身体变相移动以及抢占有利形势使用技术等打好基础，使得运动员能够以此来加快连贯技术的练习。行进间练习指的是则是将对方的姿势移动限定在1-2步之内，并在移动中捕捉时机，抢占有力形式，领悟技术要领的练习。而综合性的练习，强调是则是柔道运动员所掌握的技术动作在实际中的应用问题，也就是说如何将所掌握的技术有效的应用到实际的攻防之中，其最为有效的训练方法就是相互练习，通过运动员相互之间切磋，实现各种技术的有机结合和运用，这是对柔道运动员技术方法的综合考验和训练。

3　开展柔道技术训练应注意的问题

3.1注意遵循柔道技术训练的基本原则

在开展柔道运动员技术训练工作的过程中，注意遵循柔道技术训练的基本原则是确保训练科学性和有效性的关键。具体来说，在开展柔道技术训练的过程中，所应注意遵循的柔道技术训练基本原则主要如下：一是，柔道技术的教学和训练应由易到难，由简单到复杂逐步开展，切忌急功近利，盲目冒进；二是，技术训练应与身体素质训练有机的结合在一起。对于柔道运动员来说，高超的技术水平和良好的身体素质，是取得理想的运动成绩缺一不可的。良好的身体素质，不但是提高柔道运动员运动成绩的基础，也是确保运动员技术水平不断提升的有力保证。而且在开展柔道运动员技术训练的过程中，如果能够将技术训练和身体素质训练有机的结合起来，还会对运动员技术动作有效性的提升产生积极的促进作用。因此，在开展柔道技术训练的过程中，一定要注意其与身体素质训练之间的有机结合；三是，应注意遵循训练负荷的科学性原则。虽然说，技术训练是提高柔道运动员技术水平的有效方法，但是如果为了提高运动员的技术水平，一味的追求长时间、大运动量的训练，往往会使运动员出现过度疲劳的问题，不但会因此降低训练的效率，严重的情况下甚至还会使运动员机体的某些机能出现障碍，引发运动安全事故。因此，在开展柔道运动员技术训练的过程中，一定要注意所安排的运动负荷的合理性，尽可能的由小到大，大、中、小三种运动量相结合，有节奏的交替开展训练工作。

3.2注意根据柔道运动的发展及时调整训练安排

现代柔道运动是在不断的发展之中的，不但技术更加全面、进攻的方法也更加的灵活多变，在以往单一使用某一种技术就能够赢得比赛的情况已经十分少见，特别是在国际柔联自2010年开始实行新的柔道运动竞赛规则之后，柔道运动的比赛技术也开始相应的出现了新的发展趋势。例如：在国际柔联所制定和实行的新的柔道运动竞赛规则中，规定：“在直接进攻中免不得抓握腰带以下部位”，一旦运动员在比赛中用单手或者双手直接抓握比赛对手的腰带以下部位来进行进攻或者是防止对手进行进攻，就会被判罚，而且第一次犯规就会直接被判负，从而促使在现代柔道运动中，运动员的进攻目标开始以锁定对手的躯干以上为重点，有效的提高了大动作技术的使用率和成功率，也使得现代柔道比赛的精彩程度得到了有效的保证。

由上述的分析可知，柔道规则作为柔道竞赛制度的重要内容，其对柔道技术的发展方向起着重要的主导作用。因此，柔道教练员在开展运动员技术训练工作的过程中，一定要重视柔道运动新规则所引起的技术变化，并据此来修改、调整和完善训练计划，为运动员技术水平的提升做好必要的准备。

3.3注意结合柔道运动的特点合理安排训练时间

在开展柔道技术训练的过程中，为了取得最佳的训练成效，在技术训练时间的分配上，应注意结合柔道运动的项目特点，进行合理的安排。对于柔道运动来说，摔技和控制技是结合在一起进行使用的，在比赛中两者缺一不可，因此，在开展技术训练的过程中，两种技术都要涉及，一定要确保技术训练的全面性，不可忽视任何一种技术的训练。但是针对两种技术在柔道运动比赛中的使用率进行比较可以发现，在比赛的过程中，摔技约占到了60%，而控制技约占40%，因此，在确保技术训练全面性的同时，也应注意参照这一比例，对训练时间进行合理的划分。

参考文献

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中图分类号：G841

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）02（c）-0049-02