青少年曲棍球运动员灵敏素质及其训练方法研究①

2015-12-01李忠元营口市体育运动学校辽宁营口115000

当代体育科技 2015年30期

李忠元（营口市体育运动学校　辽宁营口　115000）

李忠元
（营口市体育运动学校辽宁营口115000）

灵敏性是曲棍球运动技能的灵魂；良好的灵敏性，可让曲棍球运动员充分并合理发挥其技战术，这是曲棍球比赛能否最终获胜的关键所在，在实际比赛当中，曲棍球运动员要想充分发挥和运用技战术，一定要具有高度发展的灵敏素质，这也是由曲棍球这项竞技运动特点所决定的。该文在对我国青少年曲棍球运动员灵敏素质的特征及主要影响因素进行了分析的基础上，就如何进一步做好青少年曲棍球运动员灵敏素质训练这个问题，进行了较为深入的分析和探讨。

曲棍球运动员灵敏素质训练方法

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.30.031

众所周知，曲棍球运动的比赛环境瞬息万变，比赛状况极为错综复杂，这就需要曲棍球运动员对于其场上对手、队友及球的位置变化等，能予以准确及时地做出判读，在此基础上再结合具体的比赛进程来灵活运用技战术并做好与队友们相互间的配合，因而与其他球类竞技运动项目一样，曲棍球运动也要求运动员必须具有高度发展的灵敏素质。当前，国际曲棍球运动正朝着更为快速、更为灵活、更为准确的方向发展，这就要求曲棍球运动员必须具备更为良好的灵敏素质［1］。随着国际体育赛事的增多，我国曲棍球运动员在比赛中所体现的不足也日益增多，尤其是在有关运动员的灵敏性问题及应变能力等方面显得更为突出。因此，针对我国曲棍球运动所存在的不足，有意识地做好青少年曲棍球运动员灵敏素质的科学性训练，并对灵敏素质的各种训练方法不断进行改进，以此来获得良好的灵敏素质训练效果，从而把我国曲棍球后备人才梯队建设这项工作真正做好做实，这在当前是极为重要和迫切的。

1　关于青少年曲棍球运动员灵敏素质的分析

1.1青少年运动员灵敏素质特征的分析

青少年曲棍球运动员既是我国曲棍球运动雄起的希望，同时也是我国曲棍球运动成为世界强国的重要后备力量。当前国际曲棍球运动不仅攻守双方对抗日益激烈，而且攻守双方的转换也日益频繁；在整个曲棍球运动过程中，不管是队员的移动、还是队员之间的传接球和突破等技术的运用，它们无一不与运动员的灵敏素质有着密切的关系。青少年阶段正是其身体快速发育生长的最佳时期，不管是其体能、还是其身体机能，在这个时期也将达到最佳状态，因而这个时期也是青少年曲棍球运动员学习和掌握各种运动技能的最佳时期；很多专家学者都一致认为，灵敏素质最为敏感的发展时期就是在每个人的青少年时期，重视并切实做好青少年曲棍球运动员在这个时期的灵敏素质训练，对于他们一生运动的发展将产生极大的影响。青少年运动员在其训练和成长过程中具有差异较大的身体素质敏感发展期，做好敏感期的训练，可有效促进青少年曲棍球运动的持续快速发展，因而一定要抓住这个最为重要的时期来对青少年曲棍球运动员做好系统训练，以促使它们灵敏素质得到快速的发展和提高。结合曲棍球运动各项技战术的特征，作为一名曲棍球运动员，其应变能力和攻防动作转换能力不仅要快，而且其阅读比赛的判断能力还要足够的准确，此外，在整个比赛过程中，这项运动还要求队员们具备一定的集体间多变的技战术配合能力；只有这样，曲棍球运动员才能结合比赛的临场及对手的真实状况来及时做好最佳位置的选择，并对自身动作的方向和节奏做出及时的调整和改变，在此基础上来完成动作的快速转换，并把各项实战中的技战术进行巧妙结合；也只有这样才能让运动员们充分利用转瞬即逝的时间差和自身强悍的机体平衡能力来切实做好攻守技战术的相互转换，以此来牢牢把握住整个比赛进程的主动权和制高点，在这其中，不管是运动员各项技战术的一气呵成，还是完美实施他们的攻守转换，无一不与他们的力量、柔韧、平衡、协调、速度等各种灵敏素质密切相关。因此，重视并切实做好青少年曲棍球运动员灵敏素质最佳发展敏感期训练，将极大地影响到运动员甚至整个运动团队的训练效果和比赛成绩。

1.2影响青少年曲棍球运动员灵敏素质训练效果的主要因素分析

（1）运动员的体重。体重大、脂肪多，将对运动员的肌肉收缩效率产生极大的不利影响，青少年曲棍球运动员若没有控制好自身体重而增加了不必要的体重，这势必增大他们运动过程中的阻力，从而对他们身体的灵活性带来极为不利的影响。所以，对于青少年曲棍球运动员而言，一定要对他们进行合理的强度训练，以控制好他们的体重，在此基础上再不断促使他们肌肉比重的增加，此外，为有效减少体重过大对青少年运动员灵敏素质训练所带来的负面影响，也要重视青少年运动员的三餐进食，要让他们养成以低卡进食为主的良好习惯，以此来减少他们脂肪含量。

（2）运动员的年龄。青少年运动员灵敏素质的发展，与他们敏感期的强化训练有着极为密切的关系；青少年特别是8～16岁这个阶段，是一个人进行灵敏素质训练和发展的最佳时机［2］。在这个阶段，青少年大脑皮质具有极高灵活性的神经过程，具有极大的可塑性，在进行运动员灵敏素质训练过程中，一定要紧紧抓住这个敏感期并实施强化训练，以最大限度来提高青少年曲棍球运动员灵敏素质的训练效果。

（3）运动员的训练年限。随着体育这项竞技项目的快速发展，越来越多的人认识到，青少年曲棍球运动员灵敏素质的训练效果，与运动员们的训练年限有着极为密切的关系。对于曲棍球运动员而言，其训练年限越长，也就意味着他们将得到越为巩固的运动技能，自然，他们的运动技能越来巩固，他们的灵敏素质也就越好。因此，为有效提高青少年曲棍球运动员灵敏素质的训练效果，应尽量延长他们的训练年限。

（4）运动员的训练安排。不同的训练安排，也将对运动员们灵敏素质的训练效果带来不同的影响。在进行曲棍球运动员训练过程当中，一定要在训练课的前半部分安排运动员们的灵敏素质训练；在整个训练的开始阶段，运动员们的体力极为充沛、精力也极为旺盛，在这个阶段进行运动员们灵敏素质的训练，一定可获得事半功倍的良好效果。因此，为有效提高青少年曲棍球运动员们的灵敏素质训练效果，一定要对他们的训练进行最为合理的安排，尽量不要在他们最为疲惫的情况下进行灵敏素质的训练，此外，在一次训练课中，也尽量不要安排过多的灵敏素质训练的内容。

（5）运动员的训练周期。曲棍球这项竞技运动项目，其灵敏素质的训练周期通常要达到6个月，也就是对运动员灵敏素质进行训练，其训练周期一定要达到6个月，才能得到较为良好的灵敏素质训练效果；此外，如果把这个训练周期安排在运动员灵敏素质发展最为敏感的阶段进行系统、有规律的强化训练，将得到增长极为显著的灵敏素质训练效果［3］。

对于青少年曲棍球运动员灵敏素质训练效果产生影响的因素，除了上述这几方面以外，还与运动员对于专项灵敏素质训练手段的选择有关，在多数情况下，所产生的影响程度还是比较大的，因此，青少年曲棍球运动员在进行专项灵敏素质训练手段选择过程中，一定要结合曲棍球专项动作的结构特点及相应的性质来予以选择，以获得最佳灵敏素质训练效果。

2　关于青少年曲棍球运动员灵敏素质训练方法的探讨

实践表明，若运动员动作技能的动力定型越巩固，则他们在运动过程中的动作就将显得更为灵活，故运动员的灵敏素质一定要在熟练掌握各种动作技能的基础上才能得到最充分的体现。由此可见，在进行青少年曲棍球运动员训练过程中，一定要重视这些有利于发展运动员动作协调性、有利于提高他们快速应变能力的灵敏练习，例如，可创设各种条件来让运动员协调地做好各种复杂动作的练习，以此来促使运动员大脑皮层灵活性和可塑性得到有效提高，从而加快他们灵敏素质的发展。具体在进行青少年曲棍球运动员的教学和训练过程中，可采取以下这些训练方法来训练和提高运动员们的灵敏素质。

2.1做好单项灵敏反应练习

（1）盯人与摆脱练习。在训练时，让两名青少年曲棍球运动员相距2 m左右两对面站立，其中一位为摆脱者，以一定速度往前跑；另一位为盯人者，以一定速度往后退；扮演摆脱者在移动过程中通过各种假动作尽量来越过盯人者，盯人者则必须尽可能地把对手盯着，不让对方轻易越过。

（2）追并控制球练习。在训练时，每两名队员为一组，以慢跑的形式先平行后退，在教练员从两名之间把球踢过去之后，让他们立即转身追球并以最快速度完成球的控制。

（3）蛇形绕杆跑练习。准备20根木杆，保持每两根木杆相距1 m立好，要求每个青少年运动员必须以蛇形绕着木杆跑，在规定的时间内完成一个来回跑。

（4）追拍游戏练习。在进行灵敏素质训练时，把运动员们分成甲乙两排，以前后左右相距2 m左右面对面站立，同时规定，若教练员举左手，则由甲队追拍乙队，若教练员举右手，则马上转为由乙队追拍甲队，以此来训练队员们的快速反应能力。

2.2结合球强化专项灵敏反应练习

（1）连续快速传球练习。让两位曲棍球运动员面对面站好，通过各自的脚弓持续不断地进行快速传球，在快速传球过程中让两位曲棍球运动员相互之间的距离不断由小增大，然后再由大变小，以这种方式督促运动员反复进行快速传球训练。

（2）反切接过顶球练习。在训练时，以甲乙两位运动员为一组，让他们相距10 m面对面站立，先由甲运动员传球给乙运动员，乙运动员向前迎球回敲后再快速转身反切接甲运动员传来的球，以此反复进行训练。

（3）强点传球练习。以甲乙两名运动员为一组，背向着教练员，认真听教练员发信号，当教练员一发出信号立即转身抢点教练员事先给出的球，并以最快的速度把手中的球回传给教练员。

（4）追反弹球练习。在具体训练时，当运动员向前带球距离板墙前6 m左右时，要求运动员向着板墙，以最大的力气进行击球，完成击球后立即转身，以最快的速度追赶从板墙反弹回来的球，如此反复进行练习。