对当前高校羽毛球运动员的身体素质训练问题的探讨①

2015-12-01贾乃佳西安财经学院行知学院陕西西安710038

当代体育科技 2015年13期

贾乃佳（西安财经学院行知学院　陕西西安　710038）

贾乃佳
（西安财经学院行知学院陕西西安710038）

摘要：运动员的身体素质是保障其运动水平的基本条件。羽毛球运动员的运动量非常之大，为了保障其运动水平，就必须在平时的训练当中，有针对性的对运动员的身体素质加强练习，增强他们身体各个器官的机能。能保证在激烈的比赛当中，可以自由的发挥其竞技技能，从而在比赛中战胜对手，赢得比赛。该文主要是针对当前高校羽毛球运动员的身体素质训练相关问题，做了详细的分析，供同行参考。

关键词：高校羽毛球运动员身体素质训练

科学的加强运动员的身体素质的训练已成为当前羽毛球训练的关键问题所在。我们了解到，随着现代羽毛球运动水平的不断发展，羽毛球比赛的规则也发生了很大的变化。之前的规则当中是“失球而不失分”，当前的规则已演变成了“每局21分，每球得分制”。从新规则我们可以看到，尽管羽毛球运动的比赛时间看起来是缩短了不少，但是对于运动员的体能要求却更加的严格了，要求运动员跑动的速度与耐力的相结合更高比赛的强度增大，攻防速度增强，对羽毛球运动员体能上的要求也随之就越高了。所以为了赢得比赛的胜利，我们应该结合羽毛球运动的特点，制定一套完整的加强身体素质训练的方法，用以适应高强度的比赛，取得更好的成绩。

1　高校羽毛球运动员要提高身体素质

对于中国来说，羽毛球运动员主要来自于各所高校。羽毛球这项运动要求很高的技巧，属于隔网对抗类运动，最显著的特征就是对抗性很强、比较灵活、有各种变化、动作很敏捷等，正是基于以上几点，所以对羽毛球运动员在身体素质方面提出了更高的要求，这样才能很好的适应高强度的羽毛球运动。同时，身体素质的好坏还会影响到运动员的技巧水平，如果运动员身体素质很好，即便是和强大的对手对决，也会保持稳定的情绪，通过身体方面的优势取得胜利，最大程度发挥自己的真实水平。

2　提高高校羽毛球运动员身体素质主要通过以下训练

2.1提高耐力

耐力素质的含义是长久的和疲劳对抗或者是长久的进行肌肉活动的一种能力。训练羽毛球运动员的耐力也就是延长运动员运动的时间，其中最关键的就是经过训练之后，可以在最短的时间内恢复体力，和其他运动的耐力比较起来，还是有所区别的，其在强度、速度以及时间方面有较高要求。通常通过下面几种方式：（1）冲刺跑。分为200 m和400 m冲刺，每一次进行三组3500 m的限时跑，每个星期的任务量可以按照实际情况增加。（2）全场移动步伐与挥拍练习。在半分钟或者一分钟之内，不断的进行起跳并且挥拍，在两分钟之内，在个场进行移步训练，按照具体条件分成三组或者五组连续的进行。（3）训练全场攻守。主要是在半小时左右的时间内，通过两点控四点等方式，练习个场的攻守，有利于让运动员了解球路，并且在较长的时间内保持高速。

2.2提高力量素质

人们想要进行各种运动，必须具有力量素质，这对于羽毛球运动来说更是重要。羽毛球运动员进行运动时，要在场地上持续的移动以及跳跃，所以要求身体的很多部位具有一定的力量，这样才能不断的用力，完成相关的动作。

2.2.1训练下肢力量

训练力量有负重练习以及不负重练习两种手段，前者包括在负重的情形下，移动脚步，比如说在负重的情形下，背着沙袋移动；在负重几十斤不等的情形下，完成跨步、半蹲跳、半蹲、蛀跳以及提踵等，组数的确定主要是按照运动员的现实条件，在训练时，运动员的机能如果开始降低，就应该暂时停止。不负重练习指的是忽略本身的体重，练习跳跃，比如双脚前脚掌着地跳台阶、十字跳、收腹跳、纵跳、双摇等，对于训练来说，无论是那种类型，在事前都应该提前准备，这样才能避免关节以及肌肉受到损伤。

2.2.2训练上肢力量

增强上肢力量也可以进行两种训练，负重训练包括快速的卧推以及平推、做各种姿势的挥拍练习等，为了增强手部的力量，可以通过弯曲手臂来实现。不负重训练包括快速的挥动球拍，快速的击球。

2.2.3训练腰腹和背肌力量

可以通过平板支撑、直腿两头起以及仰卧起坐增强腰腹的力量，而通过体后屈或者是俯卧直角起等活动增强背肌的力量，按照运动员的实际条件确定组数以及次数。

2.3通过训练提高速度

对于羽毛球运动来说，速度的含义是运动员在限定的时间里挥拍以及移动的频率。这项运动主要追求动作快、用力狠、方向准确以及反应灵活。其中，动作快是最关键的，只有达到了这个要求，才能更好的实现其他三个要求，对于羽毛球运动来说，速度是最重要的，分为动作速度、移动速度以及反应速度。想要提高反应的速度，需要在步法以及跑动训练方面下功夫，要保持一定的速度，完成开始、暂停以及换方向的动作，要求运动员全神贯注，加快步伐的移动，将反应速度提高上来。提高移动速度通常是进行场地的四角跑、杀上网步伐以及20 m或者30 m往返跑等练习，有利于提高运动员的移动速度。提高动作速度，通常是进行快速封网、左右两侧跑、直线进退跑、双摇跳绳以及快速挥拍等训练，按照运动员的实际情况确定训练的组数以及次数。

2.4提高柔韧性以及灵敏性

对于羽毛球运动来说，总会做出双脚蹬地、向空中跳跃、转动胯部、向各个方向移动、急速的起跳以及停止等动作。羽毛球本身很灵活，容易改变方向，不好控制，所以要求运动员具有较高的柔韧性以及灵敏性。为了提高灵敏性，通常需要通过跳跃到空中分腿、向左向右转动胯部、小步跑以及交叉步等练习来实现。为了提高柔韧性，通常需要进行手腕绕八字、绕跟键、拉韧带等练习，才能达到理想的效果。

2.5多球训练

为了将运动员的综合素质提高上来，有必要对运动员进行多球训练，多球训练也可以将运动员的技战术提高上来，对于这项训练来说，次数以及组数都不是确定的，在限定的时间里，按照不同的速度、频率以及节奏，对运动员训练的程度进行控制。

训练所要实现的目的以及内容决定了单次练习的组数以及次数。训练内容如果技术性较强，就要训练很多次，而且也很频繁，通常六到八为一组，中间的间隔很短，三到四个人轮流，节奏不能太快，以利于使动作定型。球路训练一组是20到30次，三组到四组为一次，一组三人到四人轮流完成，间隔时间要短，节奏不能太快，了解球路。有氧耐力训练一组是20到25次，四组到五组为一次，一组三个人不停的轮流完成，要求节奏不能太快。

3　如何提高高校羽毛球运动员身体素质

按照羽毛球运动具有的特征，选择和羽毛球技术有关的专业训练，提高羽毛球运动员的身体素质，确保可以在羽毛球比赛当中运用技战术，这种训练就是专项身体素质训练。主要包含手部的力量、腰腹部的力量以及腿部的力量；跳跃、移步以及反应的速度；比赛、弹跳、速度以及移动耐力；身体各个部位有效的配合，应对各种情况的能力，还有人的身体各个关节和四肢的活动情况等。

想要进行专项训练，必须具备一定的条件，比如身体的素质达到要求、身体机能有了某种程度的提高，已经适应经济的状态，要正确认识身体素质的敏感阶段，要全面的看待专项训练。要将专业素质与全面素质统一起来，使两者可以相互配合，共同推进，进行业务训练时，要提高专业素质，这样可以提高竞技水平，比赛也能取得很好的成绩。

4　在身体素质训练当中须考虑的问题

（1）进行身体素质训练，必须要结合羽毛球运动的特征，重点提高运动员的速度、力量、耐力、柔韧性以及灵敏性，发挥出人体各个部位的作用，强调平衡性，寻找更先进的训练手段。（2）要结合技战术训练，在确定训练的内容时，要根据实际情况，不能完全脱离技术情况。（3）进行训练必须区别对待，在选择训练的内容以及方式时，必须根据每个运动员的实际条件，安排训练要科学合理，训练完成之后，要让运动员尽量的放松，避免出现不该有的损伤。（4）要从心理的角度关注运动员。参加比赛和平时的训练，运动员的心理状态是不一样的，要调整好两种不同的心理，不能仅仅重视技巧的训练，应该对内部以及外部都进行协调，实现理想的效果。