瑜伽疗养法

郑小康

一、理疗假性近视，多练“运眼式”，以改善眼睛的血液循环

【概论】

如果不停地看电视、电脑，或长时间看书等，常会形成临时性的近视，看远处看不清楚。

为了改善眼睛的血液循环，要正立脖颈，运动眼睛，松弛眼部肌肉，这样可以取得很好的纠正效果。

每日有空多远眺，再配以眼睛肌肉的活动，效果也不错。

【练法】

两眼睁大，视线集中在鼻尖（图1）。

休息一两分钟，睁开眼，视线集中于眉间（图2）。

休息一两分钟，睁开眼，视线向右侧集中，这时，脸要正，脖要直（图3）。

视线向左集中（图4）。

眼球直接慢慢回转，从左向右，然后从右向左，各一周，不要过长，大约练习3分钟即可停止，以后闭目养神。

二、眼睛疲劳时，练习“远眺式”

这些人容易发生的眼睛疲劳：有远视和远视性乱视人，带度数不合适的眼镜的人，长时间把眼睛靠近工作台进行工作的人，有结膜炎等眼病的人，斜视、左右眼视力差度相当大的人。

但是，不管怎么说，眼睛疲劳的根本原因是眼肌过度紧张、疲劳，眼睛的血液循环不良。

要用呼吸法慢慢地吐气消除紧张和刺激，要把脖颈弄正，不使脖子和肩膀僵硬和酸疼。

眼镜疲劳，如果是因为平时光看近处，尽量用5分钟或是10分钟远眺，然后闭上眼睛休息。

两个眼或一只眼，眺望日出或是日落时的近于地平线上的太阳，月亮或星星也行。但不是紧张的凝视，而是把眼睛睁大地看，看5分钟以后眼泪就流出来了，这时。交换眼睛，如果是两个眼睛做的话就闭上（图5、6）。

此外，闭目养神（图7）。

三、治白内障，采用“蔓草式”，解除脖子和肩部的硬块

【采用蔓草的姿势，运用洗眼法】

白内障有各种各样的，有的因外伤损伤了水晶体，有的是先天性的，有的是因其他眼病形成的并发性的白内障，有的是因为放射线治疗和糖尿病引起的白内障，还有老年性白内障，随着年龄的增高，几乎所有的人都会得这种病。

水晶体的一端开始出现混浊，逐渐向瞳孔方向发展，视力模糊，不能读杂志和报纸，不久就会失明。这是水晶体老化、固化的结果，角质蛋白质混浊，产生混浊体，致使光线难以通过。眼睛是新陈代谢非常不好的部位，废物逐渐地积存起来。

为了改善对眼睛的血液循环，采用“蔓草式”，让脖子笔直地伸展，接触脖子的硬块和肩的硬块。

【练法】

仰卧，两臂沿两肋伸展（图8）。

两腿伸直，边吸气边抬高，与腰成直角（图9）。

稍稍停止，手扶住腰部，安抚并支撑着背骨，边吐气边屈体，腰在脸的上方，两脚尖在头的前方着地。姿态镇定后，两脚分开，手着地，呼吸4次（图10、11）。

洗脸法，用水杯或手心舀凉水或温水，对着水一个眼睛一个眼睛地眨巴。每日早晨洗脸的时候，连续做上两三次，会取得很好的效果（图12）。