表象训练在篮球战术训练中的应用分析①

杨平世 祁燕琴

(陇南师范高等专科学校体育系 甘肃陇南 742500)

篮球已经有了很长的发展历史,在这个新的时代,篮球运动的技能水平又得到进一步的提升,训练方法也逐渐向科学训练的方向转变,篮球运动的竞争也日益激烈。因此,教练一直在寻找更加合适、更加科学的训练方法来提高运动员的运动技能,训练方法显得尤为重要。表象训练法已经有了一定的发展和完善,在近几年被广泛运用于各种运动的训练中,将表象训练法运动于篮球运动训练中,可以有效地强化运动员脑海中的运动技术,加强运动员的思维与身体的结合,从而取得更好的运动成绩,赢得比赛。

1 表象训练法原理概述

1.1 表象训练法的定义

又称念动法。表象(想象、意象)训练是美国心理学家理查·休因教授首先提出来的,指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤起临场感觉的训练方法。通过多次动作表象,提高运动员的表象再现及表象记忆能力;可以使运动员的注意力集中于正确的技术要求,有利于提高心理稳定性,从而促进技术的掌握。良好的表象能力需要达到准确性、清晰性、鲜明性和可控性的效果。表象训练的方法有很多,一般均是在暗示语的指导下,在头脑中反复产生某个形象与体验,以及对应情境的表象,从而达到熟练掌握表象方法,提高应对技能和情绪控制效果的目的。通常会事先对来访者的表象能力进行测定,然后进行基础的表象联系,最终结合实际问题进行表现塑造。

1.2 表象训练法的运用方法

要进行表象训练我们首先要做到的是建立适合训练的表象。它主要来自以下两个方面:第一方面,建立表象最直观的方法是通过教练讲解示范正确的技术动作,或者观看相关的影视视频资料、音频资料、图片资料等直观容易理解的技术动作。在上述条件下,第二个方面就是通过运动员机体的感知能力、理解能力、身体控制能力、理解能力等等来领会动作要领,并模仿、控制身体做出相应的技术动作。这一阶段运动员对所学的运动技术产生初步印象和看法,在掌握运动技术时会出现多余的动作和肌肉紧张,而且完成动作的质量、精确性、连贯性和稳定性都较差,这是因大脑皮层神经兴奋扩散到邻近区域所致。此阶段教练员训练的指导思想是建立动作表象。学习动作的基本环节和整体节奏,忽视动作的细节;所采用的主要手段和方法是直观法、语言法、想象法、分解完整法、减难法等,同时注意运动负荷不宜过大,以负荷量为主。

表象训练法是一种心理训练方法,它是一种基于心理学的辅助训练方法,因此运用这种方法的时候,需要以心理学为基础,全面了解受训者的整体心理、个体心理特点,再结合不同的心理特点来进行训练,在训练中注意运动员的心理变化和情绪变化,适时对训练内容进行调整。

1.3 表象训练法的作用

通过表象的强化和学习之后,一般可以对运动员起到以下3个作用:首先是加强运动员的表象控制能力,使头脑中的动作图像显得更加生动、清晰,便于运动员模仿和回忆技术动作;其次是促进运动员学习的积极性,激发学习兴趣,树立自信,降低焦虑;再次,可以有效地提高运动员的学习能力、运动能力,巩固和加强运动技能水平,改善动作技能学习效率,稳定自身运动技能水平。

2 表象训练法在篮球战术训练中的应用

表象训练一般有6种不同的训练方法,但是训练的原理都是一样的,下面将从具体的例子来分别说明。

2.1 短时记忆要求强化

第一种方法我们称之为短时记忆要求强化,其主要要求是将技术动作进行观摩,学习基本动作,然后在头脑中再重现,观摩——重现循环操作,直到技术动作能够清楚再现为止。这个方法要求我们在篮球战术训练中对一种战术的学习中反复快速地进行识记、重现,从而达到能够清晰再现这种战术的能力。在训练中老师要特别注意指导语的控制。

2.2 长时记忆要求强化

第二种方法我们称之为长时记忆要求强化,首先我们需要对一个篮球战术进行识记,然后再现,紧接着需要加入一段时间的延时,然后再现,再识记,如此循环,相比第一种方法不同的就是加入一定时间的延时。在这一训练方法中,老师需要注意时间的控制。

2.3 识记——再现——表达循环

前两种方法的重点在于识记战术的运用规律和方法,并不需要实践操作,而第三种方法就需要实践的操作,我们称之为表达。表达方式又有多种方式,例如语言表达、动作表达、绘画表达等。第三种方法我们可以简单地概括为识记——再现——表达循环。例如对篮球战术中最常见的拆挡战术的表象训练,我们可以叫运动员先观看拆挡的视频,然后让他们在脑海中重现这个战术情景,紧接着让他们用语言描述出来,或者画出进攻路线,或者直接进行现场重演,如此3个环节不断循环,加强战术的强化训练。但老师需要注意训练的次数控制。

2.4 识记——再现——表达——延时——再识记循环

第四种方法我们可以用简单的公式表达为:识记——再现——表达——延时——再识记循环。第四种方法相对复杂,但是在训练效果上更急明显,即在第三种方法的基础之上加上延时,其主要目的是加强战术的持久记忆,使得战术不再容易忘记。在这个方法中,老师需要注意的是间隔控制。

2.5 想象——再现循环

第五种方法很简单,可以概括为想象——再现循环。这种方法需要运动员发挥创新精神,在战术的基础之上寻找自己新的战术,然后再现这个战术。老师需要注意的是组块控制。

2.6 听觉——听觉再现循环

第六种主要适用于音乐方面的训练,我们概括为听觉——听觉再现循环。这种方法在篮球战术中运用较少,因此不再过多分析。

3 篮球战术训练中运用表象训练法优势

3.1 表象训练法有利于运动员准确地对篮球战术进行掌握

运动员在接受表象训练之后,运动员可以在教学中进行自觉的动作思考,在头脑中对技术动作进行情景再现,回忆动作要领和细节,并且强化动作训练,这样可以有效地将思维与身体动作更好地结合在一起,在篮球战术学习中,可以准确地掌握战术原理,增强对战术的理解能力。在运用中更加娴熟、准确,在实际的训练中,教练的不断强化和运动员的战术再现可以巩固运动员的战术学习,从而提高战术素养,达到教学训练目的。

3.2 增强运动员学习兴趣,活跃运动员思维和课堂气氛

在日常战术训练课中进行表象训练,老师可以通过播放录像带或者图片的方法来提高运动员学习的兴趣,选用更加适合他们年龄、心理特点的材料来进行诱导,使得运动员能够积极主动的投入到篮球战术训练中,并且熟练掌握教学中的相关技能,明显提高运动员的积极性,让训练的氛围更加活跃,同时,表象训练的思维开放化可以有助于运动员的创新思维的培养,让他们自己创造更多的新的战术。

3.3 表象训练拥有更加良好的训练效果

表象训练拥有更加良好的训练效果,在其他方面对运动员也有较好的效果。通过表象训练在体育教学中,可以有效提高学生运动成绩,巩固和加强运动技能水平,改善动作技能学习效率,稳定自身运动技能水平。

3.4 表象训练有利于降低运动员不良情绪,增强运动员的自信

在日常的训练中,训练效果因人而异,出现高低不平的训练水平,那么许多运动员就容易产生不良的情绪,例如自暴自弃等等,但是表象训练相对其他训练方法来说,更有利于增强运动员的自信,降低不良的情绪。

4 结语

在广大体育工作者篮球战术实践中结合实际情况合理的运用表象训练模式进行训练应该注意,表象训练模式中只是一种辅助性练习,在实际运用中不能代替实际训练。重视表象训练的适度性,过多的运用会使效果适得其反。表象训练是一种心理技能训练,为了增加表象练习过程中表象清晰度,应注意练习的时机,应情绪稳定,实施表象训练的时间不宜过长。

[1]杨建华.表象训练法在高校篮球教学中的应用研究[J].郑州牧业工程高等专科学校学报,2009(1):79-80.

[2]金安铭.单手肩上投篮教学中运用表象训练法的实验研究[J].体育世界(学术版),2009(3):46-47.

[3]陈卫华.高职高专篮球投篮教学运用“表象训练”的实验研究[J].湖南科技学院学报,2009(8):236-237.