刍议田径短跑运动员如何进行力量素质训练①

2015-11-29王雅娟

当代体育科技 2015年31期

王雅娟

(辽宁省本溪市田径学校辽宁本溪 117000)

田径短跑项目对运动员的身体力量有着比较高的要求,想要取得理想的成绩,运动员就必须要具备有比较强的身体力量。而运动员的身体力量除了先天条件之外,后天的训练对运动员的身体力量的提升也会产生重要的影响。现代田径短跑项目训练过程中教练需要重视力量素质训练的重要性,通过科学有效的训练方法真正促进运动员的能力的提高,为运动员取得更好的成绩提供积极的帮助。

1 力量素质训练的主要内容

力量素质的主要内容有最大力量的训练、爆发力的训练还有耐力的训练。这些训练能够帮助运动员在短跑项目中取得更加理想的成绩。在这些训练过程之中采用科学的训练方法能够有效的提升训练效果,让学生取得事半功倍的效果。而且这3种力量的训练并不是简单的个位系统,更加重要的是这3种力量的训练能够相辅相成,起到1＋1＞2的效果。

1.1 最大力量的训练

最大力量的训练主要是指在运动的过程之中运动员需要用尽全力去发挥肌肉的最大力量,简单来说运动员在最大力量训练的过程之中需要依靠自己克服最大的阻力,这样可以检测出运动员的最大力量,同时长时间的、科学的进行最大力量的训练能够提高运动员的最高力量,其在数字上的表现就是其能够克服的阻力数值更大。对运动员进行最大力量的训练需要制定科学的训练方法,这样才能够取得理想的效果,否则操作不慎甚至有可能会对运动员的肌肉产生巨大的损伤,有时候这种损伤甚至是不可挽回的。

1.2 爆发力的训练

短跑项目的运动距离比较短,因此想要取得更好的成绩,运动员就需要在最短的时间之内爆发最大的力量,这样才能够取得更快的速度和更好的成绩。对运动员爆发力的训练就是要训练运动员对指令的敏感性,提高运动员的反应能力,同时提高运动员的肌肉的反应能力,通过科学的训练提高运动员的收缩的力度和速度,这样运动员才能够真正的获得更宽的速度。在进行爆发力训练的时候教练一定要考虑到运动员的实际情况,不能够强人所难。不同运动员的生理差异要求教练要做好个性化训练,针对运动员的实际情况制定训练策略。

1.3 耐力的训练

耐力的训练同样对运动员的成绩起到了比较大的影响。在短跑项目之中。虽然其距离比较短,但是因为在比赛的过程之中运动员需要一直保持比较大的运动量,这对运动员的肌肉、呼吸等各方面条件都提出了比较高的要求。而且因为大强度的运动需要维持比较长的时间,因此教练必须要训练运动员的耐力。而耐力的训练其实指的就是提高肌肉的持续做功能力,让其能够在比较大的压力之下仍然正常做功。同时长时间的高强度的运动对运动员的生理和心理都提出了比较高的要求,在解决好生理问题之后,教练还需要解决好运动员的心理问题。因为相对来说比较长时间的高强度运动,所以其必然会比较辛苦。所以教练需要提高运动员的吃苦能力,通过这种耐力训练让运动员克服训练过程之中遇到的各种问题。

2 如何在有效的进行力量素质训练

科学有效的力量素质训练需要教练制定科学有效的训练模式,针对运动员的具体情况不断的修改和调整训练策略,只有这样才能够更好的挖掘出运动员的潜力,帮助运动员取得更加理想的成绩。对运动员的力量素质的训练主要是训练运动员的最大力量、爆发力还有耐力,教练制定训练策略测和实际训练运动员的时候需要注意到,这三者是相辅相成的,我们不能简单的将其当成3个独立的训练系统看待。而是应该将这3项训练看成是一个整体的训练系统,这样才能够取得令人满意的效果。所以教练要有统筹全局的眼光,用发展的观点和全面的视角看待和解决问题。

2.1 如何训练运动员的最大力量

为了训练运动员的最大力量,我们可以考虑采用一些科学的方法。但是在此之前我们需要认识到,运动员的最大强度是有一定的界限的,因为人毕竟是生物,不可能无限制的提高自己的最大力量,所以教练要根据每一个运动员的身体素质情况考虑对运动员的训练强度,避免因为过高强度的训练对运动员的身体造成不可挽回的损伤。而现代短跑训练对力量素质的训练主要通过这样两种方法。首先,我们可以提高运动员的肌肉的横截面,以此来促进运动员力量的提升。其次,我们可以通过提高运动员的肌肉的协调性促进运动员力量的提升。科学研究表明,在训练的时候通过加大运动员的负重能够有效提升肌肉之间的协调性。而在运动的过程之中减少训练的次数,增大运动员的负荷量能够有效的提高肌肉的横截面。这些训练都能够有效的提升运动员的最大力量。

2.2 如何训练运动员的爆发力

短跑项目距离比较短,因此运动员的爆发力就显得尤为重要。只有在短时间之内取得最大的速度才能够缩减运动的时间,这样运动员才能够取得更好的成绩。而爆发力的训练同样需要教练选择科学的训练方法,这样才能够取得理想的效果。首先,在训练的时候教练可以增加运动员的身体负荷至最大,比如说在训练的时候教练可以要求运动员绑大量的沙袋进行训练,这样运动员在运动的时候就需要使用最大力量。教练在考虑到运动员实际身体素质情况的基础上控制好训练的强度和休息的频率,这样能够让运动员的神经的冲动强度加大,提高运动员肌肉的协调性与收缩速度;其次,教练也可以有意识的控制负荷的大小,将符合控制在最大负荷的一般或者更少。这样的训练同样能够促进神经冲动强度的提高和频率的提高,但是这样的训练强度相对来说比较小,因此运动员的接受程度更高一点;再其次,教练可以有意识的加大运动的幅度,让运动员在训练的过程之中能够更好的锻炼到身体的各个部位。

2.3 科学的训练运动员的耐力

在短跑的过程之中耐力对运动员的成绩同样有着巨大的影响,所以教练还需要运用科学的办法训练运动员的耐力。短跑运动员的耐力训练不是简单的让运动员进行大量的训练,要想取得理想的效果我们就必须按照科学的办法进行训练。首先教练需要合理的选择有氧运动和无氧运动的比重,一般来说我们需要将无氧运动作为训练的主要内容以促进运动员耐力的提高。其次,在训练的过程之中教练还需要注意其训练强度,一般来说强度控制在运动员一般状态的150%～160%之间,这样能够取得更加理想的效果。但是在耐力训练的过程之中教练需要注意,在训练间隙教练要通过合适的方式帮助运动员放松压力,科学的运用好放松技术能够让训练取得事半功倍的效果。