我国单板滑雪U型场地运动员核心力量训练研究①

白冰

(黑龙江工程学院 黑龙江哈尔滨 150080)

单板滑雪U型场地赛主要是裁判员根据运动员的腾空高度、完成的动作难度和效果评分。主要动作有跃起抓板、跃起非抓板、倒立、跃起倒立、旋转等。近些年以来,我国选手在国际比赛中也取得了一些成绩。从该项目的特点来看,这个项目中运动员核心力量的强弱对于运动技术动作的完成有着十分重要的作用。因此,该研究主要是通过对我国单板滑雪U型场地运动员核心力量研究,提出一些对应的训练方法,为提高我国单板滑雪U型场地运动员核心力量,创造更好成绩,提供一些理论借鉴。

1 核心力量相关概念的阐释

关于核心的概念国内外学者都有相关方面的论述,经过大量的阅读相关文献,该文所指的核心即是胸部以下至下肢近段形成的区域,连接人体的上下肢,在人体中间起到核心枢纽的作用。核心肌肉主要包括躯干、骨盆相关联的肌肉,通过肌肉收缩,最终保持这部分的稳定。核心力量主要是指人体核心部位的肌肉群、关节、韧带、结缔组织在神经的支配下产生收缩发出力量以及相互间的协调协作。并且,其在人体做动作的时候作用十分关键,不仅能稳定人体身体,还能主动发力,使人体在非稳定的情况下保持稳定,协调的完成动作。

2 单板滑雪U型场地运动员技术动作特点以及核心力量训练的作用

2.1 单板滑雪U型场地运动员技术动作特点

单板U型场地滑雪运动要求运动员在一个单板滑雪工具上,在U型场地中,按照规则的要求连续的完成5-8个滑行翻转动作,最终以动作难度、质量为评分标准,其中合理的动作安排也是比赛成绩高低的重要因素。通过阅读文献以及观察运动员比赛发现,在单板滑雪U型场地运动员技术一般都是成套动作连贯完成,其中最主要的两个动作就使空翻和转体,并且空翻和转体的周数越来越大,是比赛取得高分的关键,各国运动员在训练的时候大多也作为训练重点。运动员完成空翻和转体技术动作大都是在空中飞行中完成,也就是你空中的时间越长越有利于你做更多的动作,你身体的控制能力越强你在空中的动作才能更稳定和协调。另外,在空中运动员身体越放松越有利于高质量的完成技术动作。因此,可以看出这项运动的技术特点主要是在人体腾空的过程中,完成转体、空翻等多种组合动作,考验人体的控制能力、稳定能力、协调能力。

2.2 单板滑雪U型场地运动中核心力量的训练的作用

在这项运动中,人体大部分在腾空中完成转体和翻转动作,这两个动作主要靠腰直肌、竖脊肌、臀大肌等肌肉群协作完成。而作为身体的核心肌肉群,其主要作用就是稳定身体、控制身体,协助上下肢完成复杂的空中动作。因此,核心力量的好坏对于滑雪运动成绩的好坏起着十分重要的作用。

2.2.1 提高运动中的身体协调性

在单板滑雪U型场地运动中,运动员需要完成大量的空翻和转体,而这两个动作弯沉的好坏主要取决于参与运动的肌肉相互间的协调性。在做这两个动作的时候,需要人体全是肌肉协调配合,减少身体的多于晃摆,这就要求核心肌肉有很好的力量,才能保证身体的稳定性,协调身体上下肢,加快力量的传递和保持,提高身体的动作流畅性和协调性。

2.2.2 提高身体的平衡能力

运动员在运动的时候,一侧肢体运动会产生力矩,那么另一侧身体也会产生一个相反的力矩,最终保持身体平衡。核心肌肉在身体中部,连接着肢体左右和上下,提高核心肌肉力量,必然会提高身体力的传导,提高身体的平衡能力。例如,在单板滑雪U型场地运动中,如果核心力量不足,身体就会产生摇摆,那么运动员势必会拿出更多力量去保持、调节身体的摇摆,出现了分力,对运动员产生了不良的影响,因此在运动过程中核心肌肉群的力量作用重大。

2.2.3 提高躯干的稳定性,保持正确的身体形态

核心区域位于身体的中间,连接上下肢,不仅仅会影响身体四肢的动作,而且还会对肢体动作的正确与否起到很重要的作用。例如,在单板滑雪U型场地运动中,运动员需要在空中完成一连串的转体空翻动作,但是如果运动员的核心肌肉力量较弱,身体必然后会出现动作松散、身体摇摆等多于动作,直接影响动作整体的连贯性和协调性,影响了运动成绩。如果,运动员核心肌肉力量较强,其躯干和骨盆在做动作的时候就会稳定,势必整个身体稳定性就会提高,减少身体摇摆、多余动作的出现,确保运动员肢体围绕纵轴旋转,协调完美的完成动作。

2.2.4 提高身体肌肉力量的输出

核心肌肉在人体发力的时候,其会向身体四周输出和传导力量。核心肌肉群产生能量和储存能量的能力也是最强大的。无论是走、跑、跳、投、攀、登、爬、跃等简单动作还是复杂动作,都学要核心肌肉群发力和传导力量。有研究表明,一个运动员,如果核心肌肉力量弱,其动作力度也相对较弱。由此可以看出,核心肌肉力量的重要性,可以决定身体动作的力量。

2.2.5 预防和减少运动损伤

从运动生理学来看,运动员在做动作发力的时候,强有力的核心肌肉群能够使运动员的肢体动作保持在一个正确三维空间里面,并且深层的小肌肉群队身体的稳定起到很关键的作用,这就在很大程度上减少和预防了运动损伤的出现。相反,如果你发力不准确,便会有很多潜在的运动损伤出现。例如,骨盆、腰腹、背部等区域就会出现损伤,这便直接影响到训练效果和比赛成绩。再比如,单板滑雪U型场地运动中运动员腾空,重心会出现转移,如果运动员核心力量不足,就不能很好的稳定肢体,身体就会出现不稳定,失去平衡,进而便会有可能出现身体损伤。

3 单板滑雪U型场地运动员核心力量训练构建

针对单板滑雪U型场地运动项目的特点,核心力量的训练重中之重应该放在运动员的肢体在一种不平衡的状态下进行,或者是利用不稳定的器械,让运动员对器械进行一些控制,例如常见的瑞士球、平衡板等等器械。这种训练其实主要是要求运动员通过自己对不稳定的身体的调整,进而提高神经—肌肉系统的平衡性和控制能力,提高本体感觉能力。

3.1训练原则

在训练的过程中主要按照小负荷多次进行的原则。在训练过程中,要随着运动员训练水平提高,而逐渐提高训练的负荷和复杂度,例如,徒手到持器械练习、单一动作到复合动作、次数增加、时间增长、平衡到不平衡等等方式。

3.2 训练时间

需要将单独进行训练和在正常训练结束后进行训练相结合起来。核心力量运动的刺激程度比较大,训练的强度和量也相对较大,需要合理的根据训练内容进行合理安排,不能一成不变。

3.3 训练内容

训练内容要由简单到复杂、由单一到复合、由静力到动力、由平衡到不平衡、徒手到持器械,并且还要加入斜向运动、旋转运动、直立和旋转结合等等运动方式。最终,更好的使得运动员的核心肌肉得到全面训练,并且肌肉之间张力保持平衡。

3.4 训练器材

训练器材的选择大家可以选择现在比较成熟器材,例如瑞士球、实心球、平衡滑板、皮筋等等。还可以根据自己的特点进行器材加工,进而运用到自己的训练当中去。

3.5 注意事项

核心力量训练大多是在特殊的身体姿态下完成旋转、扭转、屈伸、翻转等特殊的动作,这也就最大限度的锻炼了肌肉的力量、协同能力、平衡能力,使得身体内部肌肉在进行力量传导的时候减少能量耗损,提高动作质量。研究者需要根据项目的特点,设计不同形式的练习内容,更好的提高运动员的专项核心力量。

4 结语

目前,虽然我国对于核心肌肉训练还存在一定不足,但从已有的研究成果来看,核心肌肉训练不仅能有效的提高运动员的竞技能力还是今后运动训练的发展趋势。因此,大家要充分认识到核心力量训练对于此项目的重要性。对我国单板U型场地滑雪运动员进行有针对性的核心肌肉训练,不仅仅要进行一般的核心力量训练,还要进行专项的核心肌肉力量训练,只有这样才能取得更好的训练效果,为我国单板U型场地滑雪运动员勇攀高峰奠定基础。

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