现代田径运动速度力量类项群体能训练的要点浅析

2015-11-29王中耀

当代体育科技 2015年31期

王中耀

(南京师范大学体育科学学院江苏南京 210046)

田径运动一直是体育界一大项目,相较于欧美等国家,中国田径运动并不占优势。一方面,与亚洲人本身身体素质有关,另一方面与体能训练不科学也有密切关系。近些年来,我国田径运动逐渐兴起,极大的鼓舞了国人的士气。例如我国选手苏炳添在世界100 m短跑比赛中打破亚洲记录,创造了9.99 s的好成绩,给中国田径带来新的希望。然而,针对于现阶段体能训练,我国仍然没有成熟的体能训练体系,与一些田径强国进行对比,仍然始终处于劣势地位。由此可见,加强体能训练至关重要。

1 田径运动体能训练概述

1.1 田径运动项群体能训练的意义

通常来说,对于田径运动而言,加强运动员体能方面的训练尤为重要。通过科学体能训练,使运动员身体素质在短时间内达到竞技要求,并有助于运动员始终保持良好体能状态[1]。通常来讲,体能不是单一的概念,更是运动员本身各项综合素质以及运动员身体状态等方面有效体现。从一定程度上讲,体能训练可以大大促进运动员体能的不断提高。然而,运动员本身生理及心理等方面需求,也会对体能训练项目进行影响,使体能训练作出相应改变,更具有针对性特点。对于田径运动而言,本身讲求速度和力量,因而体能训练也应从这两个方面做起。相对而言,体能训练过程中,还应根据运动员实际特点,制定科学有效体能训练策略。在体能训练的过程中,相对较为枯燥,需要达成某一重复性目标,并针对这一重复性目标进行不断训练。例如对于跳远项目来说,通过制定同一重复性目标(例如目标为8.00 m),只有连续n次达到这一重复性目标,才能达到体能训练真实目的。通常来说,在项群体能训练过程中,还应针对于运动员身体方面不同指标展开训练,例如应训练运动员生理学指标、身体形态等。

1.2 田径运动项群体能训练具有实际特点

概括来说,项群训练过程中具有的实际特点包括两个方面,一是加强整体性训练,二是在加强整体性同时注重专项训练方面的兼顾。通常来说,根据项群训练本身实际特点,训练针对于整体,而不是单单对于某一项目或者某一个人。与此同时,体能训练还应切实具备一定计划性和目的性,应不断促进运动员体能方面发展[2]。训练应针对运动员本身实际情况加以考虑,并对运动员体能发展制定科学战略计划,合理选择训练方式方法,这样才能起到体能训练真正实效。实际训练阶段还应有效确定训练强度及内容,对于运动员休息时间也应力求科学合理,这样才能切实避免机体劳损等现象发生。通常来说,从整体性角度考虑,运动员需达到身体各部分组织之间的相互协调,因而应从协同锻炼的角度进行着手。在项群训练阶段,运动员还要加强个人专项性训练,将训练子模块真正落到实处,力求做到整体与专项之间的协调统一,力求实现运动员体能方面有效增强。

2 现代田径运动速度力量类项群体能训练要点

2.1 将体能训练和专项训练进行有机结合

通常来说,项群训练阶段,还应遵循专业训练理论方法。项群训练按照类型不同,主要包括两个方面,一是一般性训练,二是专项训练。两者之间应注重有机结合,只有保障一般性训练开展的前提下,才能着重加强运动员专项训练。对于体能训练而言,不应该单纯的进行训练,必须与实际项目进行有机结合,一方面使训练不至于显得单调乏味,另一方面可以对体能训练实际效果做出相应检验。体能训练过程中,应切实达到一定目标,对于田径运动员而言,应使其体能得到快速恢复,并促进运动员始终保持良好高竞技状态。由此可见,体能训练本身能起到良好基础作用,属于基本功范畴,而不属于运动项目。项群训练阶段,针对于实际训练项目,应注重体能训练在其中的实际运用,这样才能真正起到良好实际训练效果。

2.2 注重不同技术动作方面组合训练

通常来说,技术训练对于运动员而言尤为重要。在技术训练过程中,注重体能的分配和应用,对于体能恢复也能起到良好实际效果。体能训练主要针对于运动员本身的实际特点,而技术训练针对于某个专项,通常技术训练只需要个人为单位就能开展进行。在实际技术训练过程中,每一技术专项存在较为明显差异,运动员应对技术要领进行逐一掌握。项群训练阶段,不单单要求大力开展专项训练,更要求注重实际训练阶段,在动作方面应切实保持两季联动性,这样才能有助于专项竞技得到切实锻炼。通常来说,对于田径运动而言,动作衔接在比赛过程中发挥十分重要作用,甚至于发挥决定性作用。对于跳远运动员而言,动作衔接连贯,才能跳的更远,如果一味追求腾空速度,反而容易起到反作用。对于铅球运动员而言,同样动作衔接连贯才是真正最重要的事情。

2.3 加强运动员关于技术动作方面控制

通常来说,每一个成功田径运动员都有自身特别突出技术特点,这些技术特点与平日刻苦训练密切相关。除后天锻炼外,还和运动员本身生理结构、运动员个人喜好、对动作理解一系列因素相关。尽管实际项群训练阶段,技术动作看似相对并不复杂,姿势也相对较为固定,但实际训练效果却大不相同。由此可见,只有经过长期反复不断训练,才能加深技术动作方面理解,使运动员真正提高自己[3]。对于优秀运动员而言,除在技术动作方面较为灵活之外,运动员还具备良好细节感知能力。在实际技术训练阶段,单单靠技术动作标准是不能满足实际需求的,还应力求技术动作遵循相应的生物学规律,并切实加强与自身实际特点联系,这样才能真正促进动作技术方面不断增强。

2.4 注重技术训练方面的质量和强度

对于田径运动而言,本身属于高强度运动项目。由此可见,体能训练也应从高强度方面入手,这样才能充分符合现代田径运动发展。在此过程中,应切实注重高强度条件下技术动作与体能的完美契合,这样才能真正有利于运动员自身成绩方面提高。只有经过必要高强度训练,才能让运动员得到有效适应,并能充分应对激烈比赛,同时也有助于完美经济状态激发。从身体结构上讲,高强度训练下,运动员从以下几个方面得到提高:第一,运动员肌肉力量不断得到增强,肌肉结构也更加符合运动员实际特点。第二,运动员心理素质得到有效锻炼,使运动员能够有效面对各种压力。第三,运动员意志力也得到不断提高,能有效克服训练过程中的实际困难。

2.5 切实处理好训练强度和间歇时间之间关系

通常来说,体能训练并不是完全不进行休息,适当的休息反而对运动员有利。由此可见,应根据运动员自身实际特点,科学进行间歇时间方面分配。对于田径运动员而言,还应根据运动员耐氧力方面不断加强训练,使运动员最大摄氧量切实得以不断提高。在实际训练阶段,应在一定强度下开展进行,一旦强度方面不能满足要求,在经过一定持续性训练之后,运动速度会不断降低。与此同时,一旦训练强度过大,超负荷运动相对较为严重,容易造成机体方面的劳损。经过大量研究表明,通过进行重复强度训练,在一定程度上切实促进运动员呼吸功能方面增强,并切实保障肌肉耐酸力方面增强,使运动员在长期高强度锻炼之下,不至于产生过多疲劳。