“低头族”：活在气泡里的世代

王金婷

智能手机的不断普及为人们的生活带来很多便利，我们可以用手机上网看电视、看电子书，可以使用手机网上购物，可以通过微信、微博分享自己的状态，可以用手机GPS定位……手机正潜移默化地改变着人们的生活习惯。不过利弊并存，现在的人们对手机的依赖越来越严重，更有甚者已经形成手机瘾，对身心健康产生不小的负面影响。

谁是生活的主角

过分的手机依赖，其实也是一种瘾。确切地说，它是一种软瘾（soft addiction）：强迫性的习惯、行为或依赖的情绪。表面上满足情绪释放，实际忽视、阻塞内心的真正需要。手机瘾看起来不是太大的问题，但实际上瘾欲的心理不可忽视。

软瘾这个词，最先由美国著名心理学家 Judith Wright提出，他说：“这些习惯好像没什么危害，一旦我们过度沉溺其中，在获取短暂的快乐之后，它更多的是在榨取我们的时间、精力，麻痹真实的情感，使我们远离自己真正想要的东西。”

习惯上的软瘾与物质上成瘾一样不可忽视。一些学者已经发现，那些对于某种行为成瘾的人的大脑多巴胺受体中，有和吸毒者差不多的变化。一些调查也发现，手机成瘾的人通常是高焦虑，失眠一族，有些甚至当手机不在时会心慌发抖，感觉内心空落落的没有着落。

“役物不要役于物”。手机是为人提供生活便利的物质，人是主体，要使用它，让它为人服务，而不是受其限制，受牵绊于它。现代生活中很多人却被手机所牵制，手机成了生活中的主角，人反而成了被手机控制的对象。

小叶是一名朝九晚五的都市白领，在公司做行政工作，每天的事务很多，而且比较零散，对手机的使用和依赖也比较严重。经常是多任务同时进行，时间已经很紧张了，但是小叶还是每隔几分钟就看一下手机，刷一刷朋友圈、微博，习惯性地在手机上划划弄弄。导致工作上经常出错，玩手机打断了原来的工作思路，再回到工作上有时忘记刚刚在干吗，接下来要干吗。小叶也知道这个习惯不好，也试着自己克制一下，忍住不去看手机，然而只要一段时间不看就觉得心慌慌的，人也很焦躁，，忍不住地想去看，甚至脾气暴躁，容易发火。努力控制自己却一次次失败，让小叶的情绪更加烦躁。

类似小叶的例子现在不少，很多办公室一族都习惯在办公的间歇拿出手机刷一刷。本来觉得是自己利用零碎的空档时间放松一下，但慢慢地发展成为一种不可控的手机依赖。走在路上、地铁上随时可见低头一族，戴着耳机，看着手机。如果问询，为什么要玩手机呢？大部分人的回答是：无聊啊。坐公交车、地铁，还有一些闲散的碎片时间，手机是打发无聊的最好工具。

细想下去，为什么会无聊？无聊到需要借助外物来填补，来帮助自己消除不舒适感呢？其实根源在于注意力，当注意力不能集中的时候就会觉得无聊。回想一下当全神贯注地做一件事的时候，不仅不会有无聊空虚感，反而是发自内心的愉悦。

随着社会越来越追求快速高效，需要将注意力分散到多个任务上，就越难对一件事情保持专注，久而久之自然会浮躁、心烦意乱。而对手机的依赖已经侵占了当一个人独处时自我调节注意力的功能。很多人很难安静地独处，无聊的感觉蔓延到令人窒息，必须干点什么让自己放松一些，但问题是已经逐渐忘记了如何靠自己的心智来调节，更多的是直接拿出手机。除手机依赖之外更严重的问题是，我们在越来越多的时候忘记了该如何正确而有意义地集中注意力。

便利与替代

“制造工具和使用工具”是人类智慧发展的重要标志。手机，是人们制造出来便利生活的工具，它的责任是被了解和使用。

便利不代表替代。手机有很多功能非常便捷，比如通讯录、GPS，在享受它方便的功能性时，我们逐渐忘记了自己的能力。现在有多少个电话号码是靠背能按得出的呢？如果没有导航，去过的地方在脑海里会有位置储存吗？记忆力是人类大脑可终身发展的功能，多尝试自己的记忆力，而不是仅仅依靠手机的存储记忆。

固定时间查看。我们可以根据实际情况制定一个看手机的固定时间，如无电话铃声响起，不去主动拿手机。其实细想一下又有多少事情是需要我们时时刻刻马上关注回复的呢？即便晚一些也没什么，如果真的是急事对方也会打电话来联系。安心地在非手机时段做当下实实在在的事，这是我们需要去做并且可以去做的。

提升注意力。手机的依赖让本来已经很零碎的时间更加零碎，在小块儿的时间里忙碌的人们更难持续保持注意力。比如工作的空档，有一个简短的时间空白，可以站起来活动一下，或者回顾一下自己刚才的工作，以及接下来的工作内容等等，而不是马上拿起手机填满自己。在做任何一件事情的时候尽量地全心投入，有助于注意力的提升。

有些人经常会忘记是否锁门，是否关了空调等等细节，大多是因为做这些事情的时候是心不在焉的。所以不妨尝试多感官共同加入，帮助自己的注意力集中，比如关空调——拿起遥控器的重量感和触感，抬头看着正在运行的空调亮着几个提示灯，“滴”一声按下按钮的声音，空调收起风板的声音。这样一个动作中，触觉、视觉、听觉都加入其中，全神贯注的行为是不容易被忘记的。当注意力提升的时候，每时每刻都专注于当下，自然也不会时常惦念着手机了。

低头与抬头之间

“世界上最遥远的距离，不是生离死别，而是我坐在你的对面，你却在玩手机。”这句流传久远的网络语看似调侃意味十足，却真实且心酸地反映了现实问题，即人们越来越多地依赖手机虚拟的交往，而对身边真实存在的人与人际关系关心更少。

小张刚参加完同学聚会回来，本以为这么多年没见的老同学见面一定要好好聊聊，一起回忆大学时光，问问现在怎么样。回来之后小张很失望，也很失落，觉得没有联络起曾经的感情，而这其中都是手机在作怪。聚会期间，大家纷纷拿出手机拍照，拍菜品、拍合影，接着开始发朋友圈，开始晒微博，然后频繁点开查看留言、回复留言，忙碌得一塌糊涂，根本没时间聊天。偶尔聊天也是心不在焉，总拿出手机看一看。小张开始觉得很愤怒，就不能放下手机好好聊聊天吗？！但他发现似乎大多数人都如此。他不明白，为什么不愿意跟近在眼前的老同学说说话，却乐此不疲地跟手机那头的人互动呢？

手机通信的发达原本是让人与人之间更亲近，可以打电话甚至远程视频，可以知道远方朋友的生活状况，然而对手机虚拟人际的过分看重，反而疏远了身边的亲人朋友。类似小张这样无声的饭局在生活中也不乏少数。节假日回家陪老人吃饭，年轻人会习惯性拿出手机；朋友聚会开始还说几句，慢慢地就陆续拿出手机。

手机好似一个无形的气泡，将自己和周围人隔离起来。心理学家肯纳斯·乔恩（Kenneth Gergen）把酷爱使用手机的青少年称为“活在气泡里的世代”。他认为，手机和其他多媒体工具像一个气泡一样把我们包裹起来，让所有的注意力都集中在小小的六英寸屏幕上。在气泡中过自己幻想的世界，不愿意落回到现实的生活。

在手机的人际世界里看起来忙忙碌碌，有很多留言要回复，很多朋友状态要点赞，但内心世界却是更加孤独的。这个时代什么都快，可是感情恰恰是最快不来的事情。手机帮助人们快速地建立联系，快速地给予回应，这样的情感容易浮躁，飘在表面，不踏实也没有根，内心的孤单相比之下更加的明显。手机用一份虚拟的热闹掩盖了内心深处的愿望，就好像夜晚的霓虹闪烁，但站在街角的一个人更显寂寞。

“低头族”是对手机依赖一族的形象称谓，不管在哪里都低着头，看手机。想摆脱对手机的过分依赖，第一步要先抬起头，看一看周围真实的世界，去感受自己的存在和周围的温暖与美好。

抬起头，走进生活。闲暇时间低头刷手机而忽略了真实的生活。有的人会觉得等车、坐车的时间很无聊，如果愿意把眼睛从小屏幕移到大生活，会发现更多的趣味。公车站台旁边的树伴随着季节更迭，开花了，落叶了；地铁里形形色色的人，每一个都带着自己的故事。这样的发现脱离了手机的隔绝，更贴近生活。

身边的亲近更温暖。手机的出现是为了方便人们交流，核心的需求是人与人的亲密，手机不能代替亲密关系。与家人朋友相约见面聊天，花上一下午的时间，慢慢地聊，内心收获的亲近和感动是踏实的，在这不急躁的时间里，自己的寂寞和孤单会被消融。

试着与自己独处。一个人独处的能力是非常重要的，只有在独处的时候，我们更靠近自己，更能够去深入思索的状态，也许这样的思考并不快乐，但这是了解自己的必经之路。手机像一个闯入者，在它所带来的虚假热闹中，我们逐渐迷失了自己。所以，给自己一点时间，安静地与自己相处吧。

栏目主持人：成韵 chengyunpipi@126.com