备受推崇の果汁断食法 只喝/不吃 三日养出纤瘦好气色

芃芃

近年来，不少艺人和模特儿都奉行“果汁断食法”，除了短短数天就能减去磅数之外，还提倡此乃能净化身心的养生排毒疗程。那么想要拥有好身材的妈妈们，如何快速瘦身呢？本期【女刊瘦美人】微信频道为大家推荐三天的果汁断食，在多人亲身试验后，效果显著，特来分享此次的体验成果。

What？什么是果汁断食法？

果汁断食是近年香港新兴的断食方法，提倡不饿肚子，喝饱的情况下快速瘦。每天饮用数支含丰富营养的蔬果汁以补充体力，令断食者有足够饱足感之余亦能得到断食的好处，较易遵循。市面上的果汁断食公司都有提供不同的蔬果汁组合，有些组合较多生果，有些则较多绿色蔬菜，排毒功效更佳，也可按卡路里和热量需要而选择。

Point 1 果汁断食法推荐

推荐一：西芹萝卜汁

主要材料：红萝卜、西芹、菠菜、番荽；

断食功效：西芹水分较多，榨汁喝的浓度较高，饱腹和排毒效果显著；同时，西芹能清热解毒，改善皮肤光泽度；配以胡萝卜和菠菜，营养均衡，减轻断食出现的营养缺失等问题。

饮用时间：上午11：OOam.

推荐二：西芹黄瓜汁

主要材料：青瓜、西芹、苹果；

断食功效：维生素等必要营养素含量丰富，及膳食纤维，有调理肠道，排毒等功效，瘦身效果显著；所含蔬菜，都有瘦身功效。

饮用时间：上午9：OOam。

推荐三：苹果萝卜汁

主要材料：红萝卜、苹果、番薯；

断食功效：苹果富含维生素，热量低，饮用可助瘦身；番薯含有膳食纤维，可助调理肠道，排出体内垃圾。

饮用时间：早晨7：OOam。

推荐四：西芹柠檬汁

主要材料：西芹、柠檬、姜黄；

断食功效：柠檬含有维C，蛋白质等，可改变气色，恢复肌肤光泽：姜汁属热，可加速身体排毒，西芹也具有排毒效果，此饮品用于排出多余水分效果更佳。

饮用时间：下午7：OOpm。

推荐五：椰水奇异汁

主要材料：椰青水、奇异籽；

断食功效：椰浆营养丰富，奶味较重，是很好的补充营养之物；奇异果维C含量很高，该饮品可以作为营养补充的关键食材。

饮用时间：下午3：OOpm。

Plus！果汁断食法每天饮用时间表：

建议时间段（分7个）：

上午时段：

1. 7：OOam：晨起补充水分，提供上午时间营养元素，刺激肠胃蠕动，效果最佳；

2. 9：OOam：营养消耗快.作用是补充营养，加快新陈代谢，此时瘦身效果理想：

3. 11：OOam：午间营养提供时间.需要补充营养，以增加饱腹感为主：

下午时段：

1. 1：OOpm：经过休息，稍微补充营养，可为下午的工作补充能量；

2. 3：OOpm：一天最疲倦时候，以提供能量，唤醒状态为主；

3. 5：OOpm：此时，身体能量消耗殆尽，蔬果汁可帮助恢复能量；

4. 7：OOpm：作为晚餐，为一天最后摄入食物，可为晚间活动提供少许能量，瘦身效果佳。

Q1：果汁断食的过程是怎样的？

A1：选择在三天公众假期期间进行连续的断食，所以活动量有减少，除了每天早上的瑜伽课堂和第三天的健身课堂外，基本上都是在家休息。而饮用的果汁则由每天早上开始，约每两小时饮用一支果汁，每天饮用六支就完成了。

Q2：只饮果汁三天感觉很激进，身体没有不适吗？能正常活动吗？

A2：本来我也以为会很辛苦，但原来每天饮用六支果汁加大量开水是很有饱足感的，平日算是吃很多的我也完全没有肚饿的感觉。开始两天刻意减少运动量，但发现精神不俗，第三天直接上健身课，健身教练也发现体能如常，并无不妥。是可以正常活动的，除了排便次数有所增加外，并无明显的异常反应，但当然反应是因人而异的。

Q3：果汁断食真的可以减肥吗？

A3：三天过后，感觉面颊变得较瘦削，腹部亦变得较扁平，而磅数则少了约3kg.体重下降至这两年的最低点。

Q4：进行果汁断食的最大得益是什么？

A4：这次果汁断食的体验是一个身心净化的过程，会感到肠胃的蠕动比平日更明显，能排除部分宿便，而且心灵亦较平静。

Q5：断食有没有什么需要注意的地方？

A5：果汁断食起源于欧洲，但东方人的体质不同，数天只饮用冷冻的果汁并非人人受得来，尤其是身体较寒的人更要小心，不应轻易尝试。

Tips 1：初次体验果汁断食者，要提供较多热量的活力排毒疗程，一天共约1490千卡；

Tips 2：每次疗程需提供保冷袋及冰块，冷藏蔬果汁，新鲜的压榨蔬果汁必须保持冷藏并即日饮用完毕。endprint