青少年体育教学特点

文 曹 扬

青少年体育教学特点

文 曹 扬

青少年正值身体发育成长重要时期，同时承担着重要的文化课学习任务，身心成长压力都相对较重，在这种时期，体育课以及第二课堂的存在变得尤为重要，无论是从舒缓身体紧张状态，还是从促进生长发育的角度而言，都是尤为重要的。这里要谈的，就是结合日常体育教学过程当中积累的一些相关经验，以及青少年体质及身心特点等方面所得的一些粗浅认识。

篮球教学

首先，青少年时期的成长发育是波动性的，且身体素质发展不均衡，在儿童时期，神经系统是各器官系统中发育最早的，速度、灵敏和协调素质在这一时期的发展速度都较快，但中枢神经对行为的调节能力较差，所以动作不灵活，显得笨拙，而且易头晕。尤其对他们兴趣不大的运动，常常不能持之以恒，因此，在教学中，应多采用直观方式，多做示范和以活动性、多样化为主的游戏，每种活动不宜过长，否则会引起神经系统的疲劳。

其次，在青春前期（即生长发育的突增期），人体各部位的长度指标获得较快的增长，青少年的身高开始突增，且他们的肌纤维细而长，肌肉横断面积小，肌肉力量相对较差，它含水分多，蛋白质和无机盐少，而骨骼中含有的有机物多，无机盐少，因此骨骼的弹性和可塑性大而硬度小，不易骨折但易弯曲呈畸形，所以教师应注意在体育锻炼过程中持续时间不宜过长，运动量不宜过大，要防止长时间的站立和负重，注意增强脊柱锻炼，注意肌体的协调性和柔韧性。在实际教学过程中，要根据身体素质、自然增长顺序的先后和进入稳定阶段时间的先后，合理地安排训练内容，不仅要注意保证全面发展，还要有侧重地发展某些身体素质，进而达到增强体质，提高运动能力的目的。

那么在体育教育过程中如何进行青少年早期运动训练呢？首先，要制订长期和系统的训练规划：研究证明，青少年阶段是长期多年训练的开始，这一阶段对未来的竞技能力发展水平和发展趋势具有很高的预示性。因此，在这一阶段，对他们的训练就不能只顾眼前，切忌 “急功近利”“拔苗助长”式的训练，要制定长期和系统的训练规划，循序渐进的按照阶段规划完成训练规定的任务，科学的调控青少年运动训练的全过程，从而使其在各个阶段都能将专项成绩与他们该阶段相应的基础训练阶段水平保持一致。

其次，要注意训练功能的基础性、全面性和过渡性：青少年时期正处于身体生长发育的重要阶段，机体的形态、技能和素质都处在旺盛发展的阶段，是提高运动能力，打好身体全面发展基础的关键时期，因此，在这一时期进行青少年早期运动训练就应该主要打好全面身体训练的基础，还要注意少年儿童向青年、成年时期专项训练的过渡。

再次，还要注意运动训练应具有针对性。身体的形态和机能对运动能力有密切的关系，运动能力又与身体素质有关，就速度素质而言，男生在17岁前，女生在14岁前，速度随年龄的增长有所提高。因此，青少年在13岁前可接受动作频率和反应速度较快的运动项目。在力量素质方面，青少年肌肉的机能发育不足，不宜在年龄较小时进行过多此方面的训练。例如，在发展青少年的下肢力量时，一般应以采用如跳台阶、跳绳、半蹲跳等克服自身重力的练习为宜，不宜进行负重练习。这里提到的跳绳的规格如下：短跳绳长度2 600～2 800 mm，直径6～7 mm，质量60～80 g；长跳绳长度2 800～3 000 mm，直径7～8 mm，质量90～120 g。以上两种绳的“柄”标准均为：长度140～170 mm，手柄直径26～33 mm，质量70～90 g（2个）。

在实际体育教学及第二课堂活动中，为提高学生参与的积极性，结合学生心理特点，不妨多增加活动的趣味性，在有效锻炼的同时也能够更好的领会体育运动精神。例如在课堂上我们可以开展以下活动。

（1）托球跑：用手拿乒乓球拍，拍上托一个乒乓球赛跑，跑步50米，中途球掉下来的，退回到起点重新开始，先到终点者为胜。这里乒乓球的规格为直径38 mm。

（2）运球跑：拍篮球赛跑，先到终点为胜。赛道宽0.5 m，若中途有一次未拍到球或运球出界，即为失败。这里篮球的规格为470～500 g ，69～71 cm，即青少年比赛专用球。

另外，训练方法应合理，不能操之过急，密度与强度要注意交替节奏，否则局部负担过重，容易受伤。此外，过大的运动量还会使青少年的肌肉极度紧张，既不利于动作质量的完成，又容易造成损伤，因此，不宜进行过多的整套训练。同时也要重视形体训练。一切外部信息向大脑的输入都是通过各个感觉器官的接受和转换这两种机能来完成的。训练感觉器官，也就训练了大脑，也就促进了大脑的发育。形体训练促进青少年身心健康，使其形体得到健全的发育，并促进其大脑智力的发展。在日常体育教学过程中，不妨选择一些合适的音乐作为配乐，做一些韵律操，舒展肢体，也有助于培养青少年对音乐、舞蹈和体操活动的兴趣。

而在运动过程中，还需要协调好他们的心理特点和运动训练的关系，在训练中应注意以积极性语言鼓励他们；注意采用适合青少年心理特点的训练方法：应适时地以竞赛的方式刺激其运动训练等。

［1］张海军.少年儿童运动训练研究概论［M］.西安地图出版社，2011.

［2］郑伟，张博.乒乓球运动规律［M］.吉林大学出版社，2014.

［3］李畅游.体育科学论文［M］.中国农业出版社，2013.

［4］曹艳，赵德勋，李清建.体育综合教学技能理论与实践［M］.中国时代经济出版社，2012.

［5］易小坚，罗培.体育教育实习指导［M］.湖南师范大学出版社，2012.

［6］祁海全.青少年身体发育的特点以及在体育教学中应注意的问题［J］.商情，2010（6）：99.

作者信息

曹扬，本科，初级教师。包头稀土高新技术产业开发区第一中学，014030