我戴智能手环促健康

隽武

我是从谷歌眼镜开始关注可穿戴智能设备的。谷歌眼镜，就其本质而言，属于微型投影仪+摄像头+传感器+存储传输+操控设备的结合体，也就是架在鼻梁上的微型电脑。它可以将眼镜、智能手机、摄像机集于一身，通过电脑化的镜片将信息以智能手机的格式实时展现在用户眼前。然而，它问世以后，并没有如人们预计的那样掀起争相使用的热潮，在中国更是鲜有人戴它。究其原因，我想还是因为价格不菲，使用的方便程度又不如智能手机，因此，性价比不高。

今年4月，随着苹果公司推出它的智能手表iwatch，人们期待它能像该公司以前推出的各款革命性的iPod、iPhone、iPad等一系列产品，改变人们对电子消费品外在的审美和内在体验的认知一样，承担改变可穿戴智能设备世界的重担。所以，我建议身在美国的儿子买一个苹果手表体验一下，他经过观察和比较，最终选择了一款fitbit智能手环。而且，他建议我们也买个试试，最主要的理由是，这是一款主要功能为保持健康生活方式服务的智能手环。我们查了一下，在中国也能买到，况且不算贵，千元左右，在可以承受的范围内。于是我和太太各买了一个。经过我们两三个月的使用，觉得这种智能手环确实物有所值。初用智能手环先从智能手环的外表说起吧。它比一般的电子手表更小一点，戴在手上很低调。我选了黑色，太太的那个是紫色的，并饰以一小块红色，就有点装饰作用了。手环是一体的，腕带是一种坚韧的塑料做的，我想用个两三年不成问题。用一根有USB接口的充电线为智能手环充满电需要2个小时左右即可使用大约3天，应当说是比较方便的。

在使用智能手环前，要先在手机上（苹果手机、安卓手机均可）下载一个应用程序。打开这个程序后，它就会指导你利用蓝牙与你的手环取得联系并建立一一对应，这样，你就可以开始使用手环了。也就是说，我们佩戴智能手环时监测到我们活动的信息，马上可以在手机上得到反映。虽然手环上显示的数据比较简单，比如，时间，你当前所走的步数，相当于步行的距离，你爬了多少楼层，心率多少，等等。在手机上显示的内容就丰富得多了，容我在下面一一道来。

两个基本功能先要说一下。一是计时。按下手环旁的小按钮，或者轻轻地敲击手环两下，手环就显示当前时间。如果长按按钮，它就开始按秒显示时间的流逝，以备你之需。二是提醒你与之捆绑的那个手机有来电，它会振动一下，并显示电话符号和电话号码。这也很有用，只要你的手机离你二三十米之内，它都会呼唤你。

促你迈开腿一位著名健康专家经常挂在嘴上的促进健康六字秘诀是：“管住嘴，迈开腿。”虽然简单，其实是让我们每个人保持健康的最好方法，比吃什么补品都好。然而，智能手环正是在这两方面对我们大有裨益。

先说说智能手环如何促使我们迈开腿。智能手环戴在手上，它便记录下你走的每一步，这虽然与往常的计步器一样，它的功能借助手环与手机的连接，要更强大。第一，它设计每天1万步为基本要求（这与热量摄入和消耗的平衡有关，下面再说），到了1万步，它就很“高兴”地振动一番，并在手机上提醒你：你已完成了今天的步行目标！同时，它还会记录你上下楼梯的楼层数，也就是说它能区分你是在平地行走还是爬楼，够神奇吧。第二，每到周末，它自动为你统计、计算出本周的平均步数，并与上周比较，并发个电子邮件通知你，让你有新的行走目标。

第三，当你累计步数到一定数额，手环便会给你发邮件祝贺你。比如最近我就收到了这样一个邮件（见图1），说我已经赢得了伦敦地铁徽章，因为我累计已走了250英里（约合402千米），这相当于伦敦地铁的总里程。将来，我会得到什么荣誉，我很期待。第四，你还可以把你的步行成绩与你的朋友共享，甚至与他展开竞赛，看谁走得更多。我每日步行的最高记录是在去旅游时创造的22 000步。第五，当你进行其他锻炼项目时，它同样会记录步数。比如，我日常进行的打乒乓球锻炼，每打一小时大概可以相当于走7000步左右。而其他锻炼项目，比如游泳，因为智能手环不能浸没在水中，那么你可以在手机上设置并记录你的锻炼强度，程序便会自动换算成步行的步数加以记录。这样一来，我和太太每天必定会完成1万步的目标，哪怕烈日当头，我们就在家里来回踱步，走到1万步才罢休。

促你管住嘴为什么要“管住嘴”？从根本上说，是要控制摄入的总热量。根据科学研究，科学家们过去认为需要控制脂肪摄入，现在，已不再强调其必要性，而仍然强调要控制摄入的总热量，并且，实现摄入与消耗热量的均衡。这是因为，摄入热量大于消耗热量，人体就自动将其转化为脂肪贮存，而体内多余的脂肪已被确认对健康极为不利。

打开智能手环的手机程序，你可以看到两个指标，一是已经消耗的热量（多少卡），一是已经摄入的热量。实际上，前者是你的每日基础热量消耗数（像我这样体重不到60千克的老年人，每日基础热量消耗约为1200卡）加上你的活动（如走步）的热量消耗之和，这一数字一直在变动中（因为随着时间推移，你即使坐着不动，也在消耗热量）。这一消耗热量总和，手环程序会为你自动记录和计算，你在智能手环上也能看到。

后者则需要你根据自己所吃东西的品种和数量自行输入手机程序。你可以选择常见食品，如面包、鸡蛋、牛奶、米饭等品种，然后输入你进食的量，即可得到摄入的热量数。也可以扫描食品包装上的条形码，程序会读出这种食品所含的热量数。我试了一下，除了美国的食品（比如一种巧克力，程序告诉我每块含热量20卡，约83.7焦耳），其他中国食品尚不提供此类数据。当然，每天一一输入所吃东西也太麻烦了，好在我们的饮食比较有规律，可以通过一次比较仔细的计算，基本估算出每餐的热量数，以及每天摄入的总热量数，做到心中有数，就用不着每天录入数据了。根据我的情况，基本上每天摄入的总热量数不会超过1800卡（约7534.5焦耳）。

根据我的实践，如果走满1万步，总热量消耗数在2000卡（约8371.7焦耳）以上，这就保证我每天摄入总热量都不会超过消耗总热量。这样一来，我就不会有体重增加之忧，事实证明，自从使用了手环，我的体重略微有点降。而且，如果某天我参加亲友聚会，看到爱吃的东西也会多吃几口，因为我知道，自己体内的热量平衡是透支的，同时，也可以多走步来消耗这些多摄入的热量。智能手环的程序本身也有体重控制的选项，你可以选择减重目标，比如，从60千克减到58千克，那么，在你输入每天摄入情况的基础上，它会根据你的热量消耗情况，建议你再多走多少步以平衡摄入的热量。

控制你的心率这款智能手环的另一功能是随时记录你的心率情况，即实时的每分钟心跳数。我虽然心脏并无疾患，所以，平时很正常，它记录了你的基础心率，一旦生病了，心率发生不正常的变化，它就会警示你。同时，它还可以记录你运动时的心率，如果心跳过快，说明运动强度太大，需要调整。

监测你的睡眠

智能手环还很“细心”地记录你的睡眠情况，比如，睡眠共多少小时，夜间醒来几次，甚至还记录你翻身多少次，等等。这样，睡眠不佳者，可以据此评估自己服安眠药后的改善情况。像我这样没有睡眠问题的人，也可以根据昨夜睡眠情况，决定是否在白天午睡时多补些觉，等等。另外，你长按智能手环的按钮，就是告知它，我要睡觉了，醒了再长按一下，它就会自动记录你的睡眠情况。总之，我们使用智能手环的体会是，确实可能比那些智能手表更实用一些。这是因为，由于它与智能手机捆绑使用，就把某些需要计算、显示等的功能转移到手机上，手环本身只保留必要的显示功能，这样耗电量会大大低于智能手表，便于使用。

而某些智能手表必须每天充电一次，甚至充电几次，有时还会因为使用时间长而发热，就显得不太实用了。由此可见，我儿子的选择看来还是正确的。

如果说目前我使用的智能手环还有什么缺憾的话，那就是我在苹果手机上的手环程序虽然是中文界面，但其所用单位还是美式单位，比如，英里、盎司等，有点不方便。但我太太用的是安卓手机，它的程序就完全改为我国惯用单位，如千克、千米等，就没有这类问题了。