训练跳水动作稳定性的方法研究

周若星

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）10-000-02

摘 要 随着我国科学技术的不断发展，运动种类越来越多，跳水运动的发展速度也变得越来越快，随着各国跳水运动员素质的不断提升，比赛竞争力也变得越来越大，在这样的形势下，只有不断提升跳水运动员的综合素质和动作稳定性，才能最终在比赛当中赢得胜利[1]。在实际的跳水比赛当中，运动员只有把大部分动作都做好，才能保证动作稳定性，一旦跳水运动员稳定性较差的话，就会大大影响整体跳水效果。随着跳水技术的不断创新和完善，跳水运动员必须加强训练，在提升自身动作稳定性的基础上超越自我，赢得比赛最终的胜利。

关键词 训练 跳水动作 稳定性 方法

近年来，跳水运动变得越来越重要，其属于一种竞技类的运动项目，作为跳水运动员来说，只有提升各个动作的技术娴熟性和稳定性，才能提升比赛胜利的几率。而要想提升跳水运动员动作稳定性，专业教练员必须采取相应有效的训练方法。如今，我国跳水技术正在不断发展过程中，如果仍旧采取传统训练方法的话，无法从根本上提升运动员跳水稳定性。至今为止，大部分国家都已经对跳水技术和相关器械进行了完善，做好了稳定性训练项目运行准备，但还存在一些运动员，意识不到保护带的重要性，训练方法也比较落后，导致自身跳水动作稳定性降低。随着现代社会经济的发展，教练员要实现多种教学方法的共同应用，要不断改进跳水动作技术，明确运动员自身不足之处，并制定相应有效的改进措施，从根本上提升跳水运动员动作稳定性。

一、跳水动作稳定性训练的内容和方法研究

对于跳水动作稳定性训练来说，首先要增强跳水运动员的动作稳定性意识，对于跳水教练员来说，针对那些刚刚开始学习跳水的运动员，要加强最基本的动作稳定性教育，要让跳水运动员懂得提升动作稳定性的实际作用。就算对于那些比较简单的跳水动作，专业教练员也必须严格要求。

针对跳水运动员来说，不但要训练其水上动作稳定性，还必须训练其陆上动作稳定性，要加强弹网训练，运动员在完成一系列动作之后落网要稳，另外在陆上台等相关设备上训练，要也保证动作稳定性，只有增强跳水运动员的陆上动作稳定意识，才能提升其水上动作稳定意识[2]。

在实际的跳水动作训练过程中，首个动作是比较重要的，不管是在陆地上或者在水上，都必须保证首个动作足够稳，从根本上提升跳水运动员的稳定性意识。另外，在跳水运动员训练过程中，必须在练习实际比赛项目的基础上加强训练。在实际的比赛当中，很多动作都只有展示一次的机会，因此针对运动员来说，必须保证首个动作足够稳，必须在长期训练和经验积累的基础上提升自身动作稳定性，有效掌握稳定性技巧[3]。

二、起跳以及连接技术稳定性研究

对于跳水运动员动作稳定性来说，保证起跳动作稳定性和连接动作稳定性是非常重要的，因此，每个跳水运动员都必须从根本上提升起跳技术以及连接技术稳定性。

专业教练员往往都根据自己观察到的内容进行实际比较，明确运动员自身具有的相关问题，从而制定相应的问题解决方法。对于这种肉眼观察到的问题来说，可能是正确的，可以从根本上提升跳水运动员动作稳定性，但也可能是错误的，不仅无法提升运动员动作稳定性，还无法提升其起跳技术以及其连接技术稳定性。大量实践表明，可以选择定量训练手段，明确起跳技术以及连接技术问题，从而采取相应有效的训练方法，从根本上提升运动员动作稳定性[4]。

三、翻腾动作稳定性训练研究

对于跳水运动员来说，在同个动作训练过程中，往往由于起跳连接动作和姿势不标准，而出现翻腾动作不稳定的问题，还会出现打开时间变化问题，这样就会大大降低跳水运动员的入水稳定性，因此，要想保证跳水动作稳定性，必须保证起跳连接动作稳定性[5]。

对于跳水运动员来说，在相关场地上进行翻腾训练的时候，专业教练员肉眼观察内容不准确，但关于跳水运动员的实际跳水距离等却可以准确观察到，随着运动员躯干量的不断提升，运动员跳出范围也不断增加[6]。通过观察跳水运动员跳出距离的变化情况，就可以判断运动员的跳出动作稳定性如何。只有保证跳水运动员陆上跳出情况良好，才能保证其水上跳出稳定性良好。

要想提升跳水运动员在弹网上面的动作稳定性，可以采取以下五大措施。第一，要作用在弹网表面上，进行专业跳板有效制作，还要在跳板前方，进行方框和标尺编织。第二，要根据跳水运动员的实际情况以及相关动作技术影响因素，确定各个动作的标准跳出距离，使得运动员按照这个标准距离进行跳出训练，在缩小标准误差的基础上提升运动员动作稳定性。第三，要想提升跳水運动员动作稳定性，要采取多种稳定性检测方法，明确运动员的实际跳出距离，等运动员完成各种动作站稳之后，要采取专业设备测量其跳出距离。第四，要加强定期检测，要引导运动员长时间的操作同个动作，记录运动员每次的跳出情况和标准距离差，最终明确运动员最佳跳出次数所占比率，还要进行多组同个动作情况检测，进行最佳跳出占有比率计算，判断运动员的跳出动作稳定性[7]。第五，专业教练员要在加强定期检测的基础上进行不定期检测。

四、跳水运动员心理训练研究

随着跳水比赛难度的不断增加和竞争力的不断增大，要想在比赛当中取得胜利，不仅要提升跳水运动员的动作稳定性，还必须在提升其综合素质的基础上提升其心理素质，针对跳水运动员来说，只有保证心理素质足够好，才能在比赛当中正常发挥或者超常发挥，如果跳水运动员心理素质差的话，即使在平时的训练当中表现良好，但也有可能在比赛当中发挥失常，无法取得理想的比赛成绩。因此，与其说跳水运动员参加跳水比赛，不如说起参加心理比赛，因为大部分运动员都接受了专业训练，基础水平都不相上下，而只有在真正的比赛当中保证心理素质良好，才能稳定发挥或者超常发挥，最终赢得比赛的胜利。

至今为止，我国很多专业教研部门都加大对跳水运动员动作稳定性的研究，还加大对跳水运动员心理素质的研究，在实际的跳水比赛过程中，运动员必须稳定自身情绪，保证心理稳定，避免紧张、畏惧等不良情绪出现，才能取得优异的成绩。当前我国的心理训练方法比较多，跳水运动员必须有效掌握相对应的、适合自己的心理训练方法。具体来说，心理训练方法主要有三种。

第一，要开展多次模拟比赛，举办多种比赛评估活动，要根据历年比赛实际情况进行比赛内容设置。要组织大量的观众观看模拟比赛，严格按照标准的比赛流程，主要目的是让跳水运动员熟悉比赛内容，适应比赛氛围，这样不仅可以避免运动员赛前过于兴奋和緊张，还能增强跳水运动员的心理素质。

第二，要加强抗干扰训练。在真正的比赛场上，会出现环境干扰等一系列客观影响因素，因此在运动员实际训练过程中，要组织相关人员加强干扰训练，通过施加噪声培养运动员的抗干扰能力，只有在存有多种干扰因素的基础上顺利完成各项动作，才能从根本上提升跳水运动员的心理素质，从而在比赛当中正常发挥或者超常发挥。另外，在实际的测验过程中，还要增加多种干扰方式，比如等到报告员报告完成之后，专业裁判员要故意增加信号发出时间等[8]。

第三，要引导跳水运动员掌握注意力转移方法，对应的注意力转移方法不仅包括小说阅读方法，还包括听音乐方法等，改善运动员兴奋情绪和紧张情绪，避免患者出现一系列心理失常问题。另外，专业教练员还要加强和运动员的专业知识交流沟通，降低运动员内心紧张感。

五、结语

综上所述，对于跳水运动员来说，保证动作稳定性是非常重要的，稳定性训练难度比较大，需要长时间的经验积累，专业教练员必须采取多种训练方法，让运动员掌握动作稳定性技巧，从根本上提升专业运动员的综合素质。

参考文献：

[1] 李妍婷.核心力量对跳水转体动作的作用[J].湖北体育科技.2014（8）：746-749.

[2] 谭静瑜.少儿跳水运动员的心理稳定性建设之实践与心得[J].广东科技.2012（13）：38-39，47.

[3] 王翠娣，李梦洁.浅析向后翻腾多次看目标对提高动作稳定性的作用[J].湖北体育科技.2010（5）：615-616.

[4] 屠斌.核心力量训练在青少年跳水训练中作用的探讨[J].南京体育学院学报（自然科学版）.2014（6）：40-43.

[5] 董盛.采用看目标技术提高多周翻腾稳定性的研究[J].南京体育学院学报（自然科学版）.2009（4）：72-73.

[6] 张忠秋.高水平运动员运动训练过程的心理监控[J].中国体育教练员.2013（1）：14-18.

[7] 唐玉成，吴卅.跳水力量训练动作设计模式初探[J].体育文化导刊.2011（3）：53-59.

[8] 张鹏，马铁铮，余晓玲等.应用纵跳测试评价跳水运动员下肢专项力量训练效果[J].中国运动医学杂志.2012（9）：823-825.