咖啡因 让我好好爱你

编辑：半糖 / 撰文：顾晓义/ 设计：Christi

咖啡因 让我好好爱你

编辑：半糖 / 撰文：顾晓义/ 设计：Christi

时尚早已褪去肤浅的外衣，生活美学是比chanel 5还要魅惑的女性装扮。

从软性饮料到巧克力，咖啡因几乎渗透到了所有的此类食物中。我们或多或少都会摄入咖啡因，但是究竟多少量的咖啡因对于人体来说是可以接受的，多少量算超出范围了呢？我们来带你进入咖啡因的世界。

我们身边都有咖啡控，毫不夸张地说，他们去星巴克点单都不用看菜单，因为各类咖啡早已了熟于心。当然，适度饮用咖啡是完全OK的，但你必须知道在这些日常饮用的咖啡（能量饮料和茶）中包含着一种叫咖啡因的物质，并且它对不同的人会产生不同效果。那到底什么是咖啡因呢？医学解释是：“它是一些植物中发现的天然产生的化学物质。因对人脑的活动有促进作用而受人喜爱，属于药类兴奋剂的一种。”兴奋剂？听上去挺夸张的，但不必紧张，你需要做的只是大概了解一下关于它的知识，然后找到对你身体有益的信息就行。

咖啡因的作用有哪些？

1.提神醒脑：这也是人们钟爱咖啡因的最主要的原因，它能使人头脑清醒，注意力集中（虽然只能持续较短的时间），整个人重新焕发活力与神采。

2.对身体造成的副作用：心跳、血压和体温增加。甚至有种心慌慌的感觉。

3.引起不适或疾病：如果咖啡因摄入量超过人体所能忍受的极限，可能造成腹泻（因为加速了消化），恶心，头痛，手发抖，身体颤抖，感觉焦虑、易怒，脱水。

4.对身体的长期影响：关于咖啡因对人体的影响可以罗列出长长一打纸，但有个大家都认同的结果就是会上瘾。没错，按营养学家的说法：长期摄入使得机体已经对咖啡因免疫，想要达到所谓提神醒脑的效果，那必须汲取比先前更多量的咖啡因，于是就越喝越多，不可自拔。

5.失眠在各种作用中位列前茅。咖啡因使人精神亢奋，难以入睡。

5个超简单小妙招让你从此远离咖啡因摄入过量的威胁

1.试着多喝蒲公英茶或草本茶，而非咖啡或包含大量咖啡因的饮品。

2.选择小吃时，多选坚果类、幸福球（一种包含坚果、葡萄干的可可球）或水果。

3.确保足够的睡眠来减少疲劳。

4.将螺旋藻、可可和椰油整合到每日膳食中，它们能给机体产生能量所需的营养。5.身边可经常性地喷一些柠檬味的喷雾，这样有助于保持清醒，提神醒脑。

击败咖啡因依赖症！

下次当你很想要摄入咖啡因时，尝试以下这些咖啡因替代品吧。

早晨：蒲公英茶。能散发类似咖啡的清香，味道有点苦，帮助唤醒消化系统进入每日正常工作。

下午：自制奶昔，在酸奶中放入能补充能量的谷物或坚果吧。或者准备一杯热可可，与椰奶、少许可可粉、肉桂粉、蜂蜜或枫糖浆一起调和。

晚饭后：草本茶。像薄荷茶、甘菊茶，有助于睡眠。可在茶中加入适量蜂蜜。

日常食物中的咖啡因含量表

医生建议：咖啡因的安全摄入范围是350mg-400mg/天，但如果是青少年或还处在生长发育阶段，那就最好少于这个量。如果每天摄取超过400mg的咖啡因，那最好减少摄入，把量控制在安全范围内。以下列出了一些日常食物中咖啡因的含量，来计算一下你每天的咖啡因摄入量吧。无咖啡因咖啡：3mg可乐汽水：35mg巧克力饮料：30mg-60mg黑巧克力条：40mg-50mg茶（红/绿）：30mg-100mg速溶咖啡：60mg-100mg瓜拉纳：100mg/克（亚马孙丛林中野莓的提取物）能量饮料：80mg-90mg咖啡因片：100mg/片过滤咖啡：100mg-150mg浓缩咖啡：90mg-200mg

在之后的栏目中，我们还会邀请茶艺、花艺、香道等领域的专家老师前来做客，和你分享生活美学。想了解什么问题，不妨提前上smartshe.com告诉我们。