五招齐下，治好我的秋季抑郁症

王慧令

从工作岗位上退下来后，由于一时难以适应清闲的生活，加之季节因素的影响，我的心情不佳。较为严重时竟出现了焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降，精力缺乏、自我评价低、精神迟滞。老伴儿带我去看心理医生，诊断为“秋季抑郁症”。按照医嘱，我开始对症治疗，很快便走出了疾病的困扰。

首先，强化身心调适，适应季节变化。秋季，是阳消阴长的过渡阶段。草枯叶落，花木凋零，到处是一派萧条景象，尤其是老年人会触景生情，出现凄凉、忧郁、悲秋等伤感情绪，特别是遇上不称心的事，就更易导致心情抑郁。因此，在日常生活中，努力学会自我调节，不给自己过大的压力；学会放松，一切顺其自然；学会满足，知足常乐；学会宽容，不计较小节。以理智的眼光看待客观世界与自然界的变化，使自己的身心得到彻底的放松。

其次，增加生活节律，保持快乐心境。人的情绪、行为及激素分泌皆受大脑支配。一个人的心境好坏，影响内脏的生理功能，而且直接影响着情绪。如遇到高兴事，大脑神经会兴奋，血液循环通畅，就会面色红润，精神爽朗，容光焕发。相反，当人悲哀、忧愁、焦虑、紧张时，血管收缩，血液循环不畅。特别是长期郁郁寡欢，焦虑愁闷，还会刺激神经，使内分泌功能失调。由此看来，心境的好坏对保持快乐心境极其重要。

第三，扩大交际圈子，多交朋友。据心理学家分析，一个人步入晚年最怕孤独，也最容易陷入寂寞的窘境。老年夫妻，几十年共度的时日，该说的话，似乎也全说完了，面面相觑多于唠唠叨叨；再孝顺的子女，也因忙于工作、苦于持家，没有太多的时间和耐心倾听老人的絮叨。倘若老来丧偶，更会“无人言对愁暗生”。因此，扩大生活圈子，多交几个知心朋友，空闲时与朋友相聚，海阔天空地聊聊，既能增长见识、交流信息，又可以培养更多的兴趣爱好，进入一个更新的天地。

第四，加强日照，增加兴奋状态。现代医学研究认为，造成秋冬季抑郁症的病因主要是阳光照射少，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与状态的改变。应当经常去户外晒晒太阳。在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。

第五，调节饮食与睡眠，注重亲情陪护。老伴儿针对我的食欲下降，从饮食入手，合理调配，每天变换着花样。她还经常督促我多活动，并协助我自理个人卫生，促进了我的精神振奋。对于伴有的失眠症，老伴儿采用一直在我身边陪伴、安慰及劝导的方法，使我产生了一定的安全感，随着焦虑情绪的散去，睡眠问题得到了有效缓解，人的精神面貌更是焕然一新。