让眼睛休息10分钟

记者赵维莉

让眼睛休息10分钟

记者赵维莉

都说眼睛是心灵的窗口，可是繁重的学习压力，加上不当的用眼习惯，让不少同学的“窗户”前面架起了小玻璃窗，小小年纪就戴上了眼镜为生活平添了许多不便，而且不少同学的眼镜度数是随着年级的增高逐步发展的，有点要变“玻璃瓶底儿”的趋势。过度用眼，会导致眼疲劳，引起眼干、眼涩、酸胀等不适感，有没有什么好办法能缓解这些症状，让我们的眼睛明亮起来呢？

闭目养神多久靠谱儿？

“当眼睛感到疲劳时，最好最有效的缓解办法就是闭目休息。”辽宁中医的陶沙医生开门见山地说。但是有人却说，怎么感觉这一招并没有用啊？陶医生要问问你，你闭眼的时间足够长吗？

“长时间用眼后，我们眼中负责调节焦距的睫状肌就会非常疲劳，如果长期得不到休息，还会诱发眼部疾病，并且会加深近视，所以及时休息非常必要。”陶医生指出，有的人只匆匆闭眼一两分钟，又投入学习，这时你的眼睛并没有得到充分休息。虽然医学上关于闭眼多上时间可以得到充分休息，但普遍认为10分钟是比较理想的时间，“不过这个时间是不一定的，最主要是以个人感觉是否舒适为主。”陶医生强调。

同时，他建议同学们每节课下课后，不妨都闭眼休息一下，让紧盯黑板几十分钟的眼睛得到缓解。当然，有些同学不喜欢闭眼休息，也可以到户外去，远眺远处的景色，这样也可以让眼睛得到休息。陶医生强调，“闭眼和远眺都可以缓解疲劳，只不过闭眼后在缓解疲劳的同时，还能缓解眼睛干涩，这才给人以闭目休息才能缓解眼睛疲劳的错觉。”

眼保健操到底有用没？

上午第三节课下课、下午第二节课后，教室里都会响起熟悉的旋律——该做眼保健操啦！不过，最近却有专家指出，做了几十年的眼保健操，不但保护不了视力，反而会对眼睛有伤害，这个说法到底准不准呢？

对此，中医出身的陶医生非常有发言权，他指出眼保健操是通过穴位按摩的方式，使眼周及眼内的气血通畅，从而起到缓解疲劳的作用，“不过很多同学都为了应付，草草了事，随便按摩，这对眼睛可能会造成伤害。”陶医生提醒同学们，一定要规范动作，不去按压眼球，只需按摩眼周穴位就好，“尤其是那些近视度数较高的同学，要额外注意，按压眼球很可能会有导致视网膜脱离、晶体脱位的风险。”

冷敷、热敷要对症进行

最近还有一种蒸汽眼罩非常流行，据说通过热敷的原理来缓解眼疲劳，可是现在天气越来越热，能不能冷敷呢？对此，陶医生表示，无论冷敷、热敷或冷热敷交替进行对缓解眼部疲劳都是有效果的。

“这两种办法都是通过物理方法来刺激眼部环境，已达到改善血液循环的目的，以此来缓解眼部疲劳，同时对红眼睛，也就是结膜充血状态有非常好的改善作用。”不过，他也提醒大家注意，在一些特别症状上，冷敷、热敷的效果还是有区别的，“如果眼疲劳干涩伴随轻度水肿的症状，可热敷；如果感觉眼睛灼热、发痒就可采用冷敷的方法。”

“蒸眼睛”小心别烫伤

大热天了洗个澡是最舒服不过的事情了，那么要是给疲劳的眼镜来次“桑拿”是不是也很享受呢？其实这种方法简单易操作，只要身边有喝水杯，再有热水就足够了。

“接一杯带有热气的水，然后把眼睛‘放’在杯口，利用水蒸气来达到润眼的功效，同时热热的也会促进眼部血液循环，以缓解眼疲劳。”陶医生表示，同学们在操作时一定要注意水温不要过高，避免灼伤，同时眼睛也不要离得太近，以眼睛感觉舒适为宜。器皿够大可双眼同时熏蒸，小则每次熏蒸一只眼睛，持续5分钟左右，两眼各熏蒸一次即可。

别让眼药水代替泪水

也有同学问有没有比较简单快速缓解眼疲劳的方法呢？陶医生指出，可以选择专门的应对视疲劳的眼药水，但是这种眼药水并不是神药，不能成为依赖。

确实现在不少眼药水用上之后眼睛很舒服，简直就是对付视疲劳的最佳“法宝”！对此，陶医生表示，眼药水缓解疲劳的原理主要是，在滴入后起到了润眼的功效，而我们通常在滴入眼药水后会习惯地闭眼片刻，这也在一定程度上缓解了睫状肌的疲劳状态。同时眼药水中含有薄荷等清凉成分，使眼表血管收缩，对眼睛产生物理刺激，局部缓解眼睛的结膜充血状态。但并不是越凉效果越好，而且每一种眼药水每个人的感受都不同，应以眼睛感觉舒适为主，太过刺激反而不好。

不过他特别提醒大家，眼药水也是药，不能多用，长期频繁地使用眼药水缓解视疲劳，反而冲走了眼睛的天然保护屏障——眼泪，实际上是降低了自身免疫力。同时也尽量避免长期一种或者同一药效的眼药水。此外，在购买时还要注意其成分，一些眼药水开封后保质期非常短，还有值得一提的是，眼药水千万不要乱用，尤其是抗菌消炎等药用的眼药水不能用来缓解眼疲劳。

编辑/赵维莉