论舞蹈基训课教学中的科学训练

张蕾

摘要：舞蹈是一门通过人的肢体动作塑造艺术形象的艺术，使人可以通过肢体表达自己的思想感情。舞蹈对基本功的要求非常高。扎实的舞蹈基础功是学好舞蹈艺术的关键，是能更好地展示舞蹈这门艺术的魅力所在。舞蹈基训课同其他学科教学一样，也是通过课堂教学进行的，做好舞蹈基训课教学工作不仅要通过科学系统的教材，更重要的是科学的训练方法。

关键词：舞蹈 舞蹈基训 有效性

随着社会的不断发展，国家对各方面人才的要求也随之提高，舞蹈作为一门艺术，要求就更加严格。舞蹈的基础训练是学生能否学好舞蹈的关键，在做好舞蹈基训的同时，将音乐与舞蹈完美结合，不仅能促进学生学习积极性，提高学生学习兴趣，更能体现舞蹈的艺术性。

一、舞蹈的基训练习

基训是学生学好舞蹈的基础，也是学生舞蹈基本功强化、舞蹈气质和舞姿形成的关键，对学生舞蹈水平起着十分重要的作用。

舞蹈基训也是由浅到深、循序渐进的，让学生从 “直、绷、软、开”练起，包括了人体的后背、腿、腰等不同部位的训练。基于人与人个体间的差异，在进行训练时要因人而异，采取合适的方法使初学者的身体部位具备上述条件。

地面练习是学生全身肌肉训练，要求学生肌肉达到等张力的要求，以避免身体肌肉不均匀，使其能更好地控制和掌握重心。

意念指导着人的行为，舞蹈基训课中，要求学生意念专一，动作和精神统一在一个点上。舞蹈讲求“意”、“气”、“形”相结合，以引导学生以意念控制形体，由形体突显气质，从而更好地表现舞蹈的艺术性。

二、舞蹈基训课教学的科学训练

（一）素质训练

素质训练是舞蹈基训教学中非常重要的环节，能有效作用于人体的各个部位。教师在舞蹈基训教学过程中要结合学生自身的身体素质，学习、理解及接受能力等多方面因素，通过对学生进行素质训练解决学生之间的素质差异问题，让学生的身体素质能达到舞蹈专业的要求。

舞蹈的素质训练一般包括有腰腿的“软”、“开”两个方面内容。在对学生进行软度训练时可以从肩、胸、腰、腿、胯等几个部分分别练习。在进行肩和胸的训练时，要压肩胛带，训练过程可以两人一组互相进行后拉肩胛线或借用趴把杆对肩胛带进行前压练习。人的身体运动以腰为轴心，所以腰的软度对学好舞蹈是非常重要的。腰部的软度训练对增强腰的柔韧性和灵活性有很大的促进作用，训练方式有甩腰、下腰、把杆掉腰等几种方式。舞蹈中最重要的是腿功，好的腿功能更好的表现舞蹈的舞姿和技巧，训练过程可以采用把杆上压腿或大踢腿等方式伸展腿部韧带，增强腿部肌肉力量。胯部的软度在舞蹈中的作用同样很大，能很好地增加舞蹈动作幅度和扩大舞蹈动作空间范围，训练中可采取坐地分腿练习和躺地分腿练习等方法来增加胯部的软度。

（二） 形体训练

舞蹈基训中的形体训练主要是为了塑造人体更好的形体姿态，提高身体各部位的协调性、柔韧性、稳定性和灵活性，使舞者可以展现出的舞蹈动作更具美感。形体训练一般可以分为扶把动作和离把动作两种。

扶把动作训练需要借助把杆进行，训练的目的主要为提高舞者身体的韧性、美感、重心、力量等，训练对象以腰和腿为主，腰部训练要达到柔韧灵活，训练方式以跪下腰、单前腿下腰、前旁后下腰等项目训练为主。腿部形体训练内容有腿的力量、脚背绷提、膝部直立、胯部开度及脚踝关节柔韧灵活等，训练过程中，可以结合芭蕾舞基本元素即“开、绷、直”来展开，以蹲、擦地、小踢腿、控制、画圈等方法进行。同时在训练过程中可以配合音乐进行练习，选乐要从一开始的慢中速逐步到快速有节奏的音乐，这样有利于学生加深对舞蹈动作的记忆力。

离把动作要求学生在离开把以后进行动作练习，以提高学生在无把情况下身体各部位的稳定性、灵活性和协调性，训练方式一般都以小组合的方式进行，如离把情况下的控制、小跳、擦地及大腿跳等。离把动作训练过程中选用的组合音乐一般以四分二拍和四分四拍为主，另外节奏感鲜明的音乐更能提高学生学习积极性。

（三） 技巧训练

因为技巧训练具有很强的技巧性，而且极富表现力，学生学习起来有一定的难度，可在学生的素质训练和形体训练达到了一定基础之后，对学生进行技巧训练。技巧训练以“转、翻、跳”三项为主要内容，训练标准以“精”为准，速度、质量、数量、状态等方面都要达到，教学过程中教师要充分考虑学生自身实际情况，因材施教，切记不可一视同仁忽略部分学生的不足，训练方式以单一反复和合理的高强度训练为主，不仅可以促进学生达到动作稳、准、流畅的标准，同时能强化身体肌肉对动作的记忆力。

（四）舞姿训练

舞姿讲求“手、眼、身、法”配合身体各部位如眼睛、手臂、腿部等协调完成舞蹈动作，是身体的基本姿态形式。舞姿的训练教学过程中，教师不应该急于求成导致舞姿训练达不到训练目的，要循序渐进，由易到难的指导学生进行训练学习。

三、结语

舞蹈是一门很能体现气质的艺术，学好舞蹈基础动作不仅能学好舞蹈体现个人气质，更能体现整个舞蹈的艺术气质。教师应该通过科学的教学方法对学生进行舞蹈基础教学，为学生日后的舞蹈水平打下坚实的基础，另一方面，可以提高学生学习舞蹈的积极性，让学生更有兴趣地投入到舞蹈学习中去。小的方面，是提高学生个人舞蹈水平，大的方面，可以提升整个学校舞蹈教学水平甚至提高国家舞蹈水平。

参考文献：

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