男女养生各不同

●江大红

男女养生各不同

●江大红

男要“冷”养，女要“热”养

生活中我们会发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。因此，男人不妨尝试“冷”养生。养生专家建议，男性蒸桑拿或热水浴时，温度不宜太高，以37℃～41℃为宜，每次15～20分钟；还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧身牛仔裤等习惯，因为它们都会令阴囊受压，导致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。

女人则要坚持“热”养生。比如睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；注意随时增添衣物保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。

男人管住嘴，女人睡好觉

病从口入，与女人相比，男人面临的这种风险更大。男人抽烟、饮酒的比例明显高于女人，再加上男人应酬多导致的饮食问题也更严重，所以管住嘴尤为重要。

一项调查发现，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。除要努力保持阳光心态外，女人还可尝试这些“备睡”技巧：睡前喝点儿牛奶，睡前2小时不做剧烈运动，晚上9点后不玩手机等。

男人练力量，女人练柔韧

对男人来说，肌肉是生命之本。如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。因此，男性可以针对肩背、上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点加强腰腹部的力量练习。

曲线与柔软的完美结合，成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。有些人天生柔韧性不好，就需要后天勤加练习，年过40岁同样不晚。可以做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。

男人护胃，女人养脑

男人管不好嘴，胃跟着受伤。吃进的有害物质会损伤胃黏膜，与女人相比，男人患胃溃疡、胃炎的概率更高。男人想护好胃，要告别高盐、高油饮食，并适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物。

一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，因此，女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。

（周继红摘自环球网）