彭3%体于脂晏的肌肉男

撰文>>>J odi

撰文>>>李静　图片>>>亚洲健身学院

彭3%体于脂晏的肌肉男

撰文>>>J odi

爱情、文艺片与警匪、武侠、励志片的双向发展，让彭于晏展现“深情男人”和“战斗型男”文、武两种风格强烈的形象，“由外而内”锤炼与发展，也被“由外而内”地欣赏。这是一个为了拍戏可以将体脂降到了3%的硬朗男人，文艺时却羞涩得像一个大男孩儿。

在《黄飞鸿之英雄有梦》最新曝光的“飞鸿金”海报中，饰演黄飞鸿的主角彭于晏是一个抢眼的所在，他身负重伤却一脸坚毅，浑身上下充满了英雄气概。与以往版本黄飞鸿电影不同的是，此次《黄飞鸿之英雄有梦》讲述的是黄飞鸿成为一代宗师之前的艰辛历程。导演周显扬表示“重塑”是他的拍摄此片的核心理念：“我觉得我们有责任去把黄飞鸿的银幕形象重新建立一次，用比较现代、年轻的方法把他的精神再带给观众。”

彭于晏把拍戏的过程也当作了丰富自己人生阅历的过程。这是一个为了拍戏可以将体脂降到了3%的硬朗男人，文艺时却羞涩得像一个大男孩儿。

“白斩鸡”成为肌肉男

1982年3月24日出生于台湾台北的彭于晏，14岁和家人移民到加拿大，进入加拿大名校UBC，主修经济学。升大二那年暑假返台，被杨大庆导演相中，出演《爱情白皮书》中深受大家喜爱的瞿守治，从此踏上了演艺之路。先后接拍《恋香》、《仙剑奇侠传》等电视剧，演技日益成熟。他兴趣广泛，特别喜欢有教育意义的电影，这是他的人生之梦的开始。

之后，凭借《近在咫尺》、《翻滚吧！阿信》两部戏，彭于晏声名大震。戏中他体魄刚健，肌肉十分诱人，使不少粉丝为之疯狂。清晰的肌肉线条、发达的双臂和背部肌肉、古铜色皮肤、倒三角形身材 无疑见证了一个男孩儿向男人的转变。谁也想不到彭于晏也曾是“白斩鸡”，这与他先天的体质基础有关系。少时的彭于晏也曾是身高1 58厘米，体重68公斤的胖子。不仅如此，他还体弱多病。就是这样一个体质基础的他，竟然经过训练变成了一个肌肉猛男，期间所付出的艰辛是可想而知的。

为演好角色并在短时间内练出精壮的腹肌、背肌，彭于晏每天早上七点起床开始练功，一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。而且为了让肌肉更有型，他不吃脂肪、甜点，大量摄取蛋白质，加上每天都做重量、跳绳、跑步等训练。彭于晏也曾说，拍戏之前花两个月练拳击跟体力，刚开始练了第三天脚就磨破皮了。

光有强健的体魄只是一介莽夫，离英雄还有相当的距离，彭于晏没有满足于粉丝们对自己优美肌肉线条的崇拜，而是朝着更高更强的目标突进。

2011年，彭于晏通过努力健身、训练，主演体育励志片《翻滚吧！阿信》赢得公众的重新认识之后，他又凭借此片入围台湾金马奖最佳男主角提名。《爱》、《寒战》、《分手合约》在票房上的成功令彭于晏成为类型片票房的保证。2013年，彭于晏再度进行魔鬼健身、MMA训练拍摄的影片《激战》，成为华语影坛瞩目的焦点，同时得到上海电影节最佳男配角、台湾金马奖最佳男配角以及香港电影金像奖最佳男配角等多个奖项的提名。

爱情片与警匪、励志片的双发展让彭于晏展现出“深情男人”和“战斗型男”两种风格强烈的形象，“由外而内”锤炼与发展，使他成为一名响当当的大丈夫。

一个年轻人的自信

彭于晏坦言，“黄飞鸿的角色确实带给我一些自信，这个年轻的故事，他讲的是一个年轻人自信，传达出这个时代你怎么样活出自己的梦想，怎么样创造出自己的一条路，这个角色在这个年代离我们很远，其实看我自己，我也是在创新做自己，怎么样达到自己的梦想 这个角色会让我开始想为自己去做，不再只是去想，不再只是要，不再只是希望，而是实际去做、去学。”

影片《黄飞鸿之英雄有梦》的导演周显扬选中了彭于晏，这为他实现英雄梦更推动了一步。

影片以全新的视角展现了黄飞鸿的宗师之路，通过独特的黑暗悬疑风格，展现了血气方刚的黄飞鸿如何潜行于乱世之中，经受暴力的洗礼，磨练成为济世为怀、救死扶伤的英雄的过程，让经典得到重生，使黄飞鸿更加现代，从而缔造了华语影坛超级英雄的形象。彭于晏挑战华语影坛经典角色，耗时八月强身习武，不惧艰险，不用替身，亲身上阵动作戏，磨练演技诠释英雄，令人感佩。

导演对彭于晏很有信心，他说：“我跟彭于晏说我要把你变成一个武打演员，你愿意吗？我们一拍即合，就开始了一个非常痛苦漫长黑暗的时光，但是这个黑暗同时是快乐的，因为每天都进行，每天都改变，变成后来一个新的，完完全全新的黄飞鸿出现在银幕 彭于晏对于这个电影的锻炼、投入、努力，是我很少能看到的，一个演员能为一部电影付出这么多 我相信最后电影出来之后，大家看到他的身形，都会叹为观止。这是一个超级演员对电影的投入，对角色的投入。这一点我非常赞赏，他非常专业。我们很幸运找到彭于晏来演，而且他会给大家带来耳目一新，我希望是百看不厌的感觉。”

内心世界的改变

说到英雄，一般人可能会将其定义为英勇、顽强、不惧流血与牺牲等等。不错，这当然是英雄所必备的，但是，英雄也是人，而人是复杂的，所以，演英雄如做英雄一样，必须经历英雄在成长过程中所要经历的一切烦恼与痛楚。正所谓英雄流血也流泪。这也是彭于晏的必修课。这种必修课在拍摄的过程当中，有两个方面的体现：

有人说，彭于晏在一开始筹备和开拍前有一段是非常黑暗的时间，不管是他在理解角色和身体上都很大的压力。

导演周显扬如此解答彭于晏的这种“黑暗时间”：“某种程度说也是痛苦，因为拍这样一个电影蛮辛苦，包括我自己也是，彭于晏也是。从一开始到现在，我们在拍摄的时候已经筹备了一年，从开始筹备训练到表演的时候，你看一个人两年的时间，是很长的时间，你会牺牲很多东西，每天在投入，其实是辛苦，我觉得有很大的压抑在里面，他也是，我也是，非常压抑的，包括有些戏份是比较痛苦的戏份，他整个人也是被压抑得很厉害。”

其实在还没有开机之前，导演就警告过彭于晏，将来会面对很大的问题，不光是压力，心理上也挺难承受的，挺压抑的，“作为导演就是每天要给他辅导，把他的心情解开。”

彭于晏曾提到过角色的复杂性，“阿飞这个角色是我入行以来，最难、最有挑战、最辛苦也最不可能完成任务的角色，他不但是外形的挑战，还有内心的世界的改变。所以要我用一句话来介绍完是不可能的任务，但我相信，这个角色一定会让大家耳目一新，很创新，对我来说，他改变了我，如果你看的话，也会改变你，希望各位英雄都有梦。”

彭于晏说过，想要黄飞鸿这个角色一直待在他的心里。就是这样，彭于晏在拍戏，也在拍人生。人生有梦，梦铸人生。

撰文>>>李静图片>>>亚洲健身学院

程丹彤是典型的“身兼数职”的忙人，她是健身冠军，是健身教练，也是体操服设计师，现在是亚洲健身培训学校的院长。

与程丹彤见面的当天，她穿了一件非常简单的黑红相间短款外套，一条黑色紧身裤，脚蹬一双运动鞋，整个人朝气蓬勃，充满活力，活脱脱是一名健身教练。她的办公室坐落在北京朝阳CBD之中，阳光充足，宽敞简洁。因为经常要出差或授课，她并不经常在这里办公。

太多人向程丹彤咨询怎样健美体态、维持健康，她更乐意把健身当做一种生活的方式和态度，而不是任务或者工作。程丹彤坦言，自己也不是天生不怕胖，只不过她对自己了解而且要求高。

在幼儿园时程丹彤就开始学习舞蹈，之后学习了多年的体操，大学之后，她走上了健身的道路。大约十年前，每当人们早上一打开电视，中央电视台播出的健美操节目中，总有一位领操姑娘，身姿矫健，步履轻盈，活泼欢快，笑靥如花。她就是程丹彤。程丹彤被人熟知是因为她曾五次获得全国健身小姐大赛的冠军，并代表中国连续两年在亚洲健身小姐大赛中夺冠，因此被称为“健身皇后”。

获得了健身界最高荣誉之后，程丹彤开始潜心钻研怎样普及健身运动。她发现，只做健身教练，不足以把健身理念传播开来，于是她成立了亚洲健身学院，为健身行业提供全方位的健身人才职业教育和一体化解决方案。亚洲健身学院，目前是中国最系统、最具影响力的国际化健身行业职业教育机构。程丹彤自信地表示，“只要你想做一个健身俱乐部，我们就能教会你所有与之相关的知识。”

从健身教练，到学院院长，程丹彤一直在教人。在这个冬天，让程丹彤教你，应该怎样健身。

寒冬料峭，寒风凛凛，暖气充足的健身房是你维持身材的最佳去处。

1　认知让健身成为生活的一部分

运动的人对自己的身体有特别明确的感知，能够去调整自己的状态。通常没有锻炼习惯，或者说对身体要求不那么高的人，一下子能长十斤、二十斤，这是我觉得不能接受的，或者说不能理解的。

咱们总是在说商务人群工作忙、没时间，这是个永恒的话题。他们到底有没有时间呢？他们可以用两三个小时去应酬、面对客户，但是却不能够抽出半个小时去运动。这是一个认知的问题。在商务人士的眼中，究竟客户重要还是自己的身体重要。当然，对于生意来说，客户永远是很重要的，但如果你不能把身体调整好，拥有再多的客户也是零。所以我觉得没有人没时间，不要找借口说一天忙到没有时间去抽出半个小时来运动。总要吃饭吧，总要洗澡吧，那么你就可以在吃饭以后抽出那么一点时间让自己空白一下，出一下汗。

2　增肌肌肉更强是终极目标

男生都希望肌肉结实，女生则希望减肥，但其实增肌和减肥都必须要增加肌肉强度。通过有氧运动心肺功能提高，脂肪在短时间内降低，但如果肌肉素质没被提升起来，健身中断，脂肪很快就会回来。

增肌需要大量运动去完成。运动后觉得肌肉酸疼，因为只要你开始训练，肌肉就会处于被撕裂的状态，它是通过每一次撕裂、修复达到肌肉的生长。疼的情况有两种，一种是撕裂，一种是乳酸堆积。只要有无氧运动就一定是有乳酸堆积的，只要是肌肉的撕裂就一定会疼。整个训练就是疼—恢复—提升，再疼—恢复—提升的循环过程。

所有的肌肉生长都必须满足三个条件：较高强度的训练，丰富的营养和充足的休息。参加健美比赛的运动员其实一直处于很痛苦的状态，他们一天只干三件事：训练、吃、睡。

3　吃对碳水化合物必须吃

人的身体一启动，所有能量的第一来源是糖原。举个例子，比如说一栋房子燃烧起来，首先烧的应该是柴火，柴火就是糖原，最快的来源是碳水化合物；柴火之后再放点煤维持燃烧，煤就是脂肪，脂肪是后动用的，它燃烧的时间比较长。如果不吃碳水化合物，就相当于屋里没柴火，直接点煤可能点不着。那怎么办？只能燃烧架构里面其他能代替柴火的东西，比如拆了这个桌子或者椅子？这些桌子、椅子就是肌肉。肌肉当中有糖分。所以如果身体中储存的糖分不够，它就开始去燃烧肌肉，那很可怕。

必须吃碳水化合物，我们可以选择优质的去吃。糖也有区分，一些容易转化成脂肪，另一些更容易被消耗。糙米、全麦、土豆、地瓜等都是优质的碳水化合物，很容易转化成能量，不容易转化成脂肪。

4　乐享选择适合的健身房

因为目标客户不同，健身房的设施和服务也都不同。针对高端人群的健身房，整体环境、设施投资、地理位置等各方面都更优越。因为是针对高端人群的。大家对健身俱乐部慢慢地要求越来越高了。为什么要叫健身俱乐部？俱乐部应该是一些有共同爱好和追求的人一起活动的地方。越高端的健身俱乐部提供的服务就会越多，而且更加细致、更加个性。现在一些比较好的健身俱乐部，你只需要带着训练的东西来，进来之后它提供毛巾、瓶装水。相对来说，高端健身俱乐部对于私教的专业度和课程专业度要求更高。比如，一定要有最新的课程体系，私教要能够分析出客户的最新状态。除此之外，比较好的俱乐部也会组织派之类活动，跟美容、烹饪相关等等。高端健身俱乐部也会有联合单位，拿这里的健身卡去联合商家都会有优惠、折扣。

健身皇后 程丹彤教你健身

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