垂钓，让健康“上钩”

谭思洁

垂钓既是休闲娱乐，又是中老年人的理想运动，其益处不胜枚举：适度的日光浴可加速血液循环，促进维生素D的合成：水边充足的负离子，可令人神清气爽；跑钓、甩竿、提竿收鱼等动作，都是对耐力、肌肉力量、大脑和身手敏捷性的考验；垂钓时专心致志的状态，还能让疲惫的身心得到调剂。

坐钓是大多数人采用的垂钓方法，然而，久坐不动不利于健康，不妨做做以下动作。

钓前准备运动

在坐姿状态下交替做以下3组动作——

1.连续握拳10次：左、右交替耸肩各5次；伸直腿再还原各5次：勾脚尖各10次。

2.收紧腹部肌肉2秒后放松，并连续做5次；收缩臀部肌肉6次；身体左右摇摆，让两侧臀部分别受力6次。

3.深呼吸6次。

垂钓期间的放松操

每隔一小时起来做一次，使紧张、发僵的肢体得到舒展——

1.颈后伸臂：站立位，双手于颈后交叉翻掌尽力向上伸展后，向两侧放下为1次，重复6次。

2.扩胸运动6次。

3.顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

4.交替高抬大腿各20次。踮足尖20次。

5.十指由前向后做梳头动作10次。

要注意的是，高血压、中风后遗症等病人，应避免户外垂钓活动。老年朋友外出钓鱼最好结伴而行，不要单独行动。天冷时老人不宜在湿冷环境中久留，最好不要去野外釣鱼。