老年人健身应先练肌力

朱瑜琪

经常健身的人肌肉发达，虽然体重较重，但脂肪含量却不高。而另一些人，特别是老年人，肌肉力量不强，虽然体重指数（BMI）正常，但体内脂肪的比例可能已经超标了。因此，老年人运动应该注意增强肌肉力量的训练。

健身前先要测体质，并根据肌肉力量、肌肉耐力、平衡性及柔韧性等选择适宜的健身方式，不可盲目甩掉脂肪。

在日常生活中，老年人多采用健步走、慢跑等有氧运动项目为主要锻炼方式，很少进行负重或阻力训练。其实，正是因为衰老带来的肌肉萎缩、骨质疏松会对老年人的运动能力产生制约，从而导致各种退行性功能障碍。专家认为，老年人进行适当的力量训练尤为重要，長期进行肌力训练可有效改善机体平衡能力、协调性和敏捷性。

（摘自《大河健康报》）