关于排球训练控制的思考

张帆

中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 为了突出排球训练的强度，新模式采用了每堂课的训练时间并不太长，安排1-2个重点内容，即在准备活动后迅速进入主项训练的方法，此时运动员体力充沛，精神高度兴奋，能竭尽全力地去完成训练任务，因而使训练质量大大提高。在突出训练负荷强度的同时，也注意控制训练节奏的变化。即大强度训练的运动负荷也可适当调整，既可在1天的训练中体现出来，更多的是反映在不同的训练周期中进行调整。适度的调整符合人体生理承受負荷能力的波浪规律，最终也是为了承受更大强度训练的需要。

关键词 排球 训练控制 思考

一、综述

排球大负荷运动量训练的代表理论，早年来源于日本女排的训练法。其特点是采用多球，长时间超极限的大运动量训练，这一理论和方法对当时提高排球训练水平的确起了很大的推动作用，在各国训练水平普遍不高的情况下，通过大运动量的超极限训练，明显提高了技战术的熟练程度，也大大提高了运动员的体能水平，同时也改进了训练作风，无疑这种理论和训练实践是对排球运动的重大变革和推动。

由于排球运动是一项技战术内容丰富多样，运动员之间要求高度默契配合的运动，要熟练地掌握和运用多项技战术就必然需要花费大量的时间去磨练。把复杂的技战术分解到每堂课进行重点训练，既突出了某项技术的训练强度，又兼顾了全面技战术的及时磨合，最终达到负荷总量水平较高的效果。实践证明，排球训练所采取的“短时间，大强度，多次数”的训练模式，能大大促进训练效益的提高。

二、排球训练控制

现代排球运动员体能水平的主要构成要素有：专项速度、整体力量、运动耐力等三大方面。

（一）专项速度

排球运动速度的应变性、稳定性、隐蔽性和突然性是其专项的特点。但是，绝对速度是排球运动专项速度的前提基础。专项速度包括：反应速度、移动速度、挥臂速度、起跳速度。速度训练要保持经常性，并对提高动作速度不断提出具体要求。训练中应结合排球运动的特点训练速度，应多采用视觉信号，让队员做出相应的反应动作。应把专项速度练习和专项技术结合起来。专项速度练习可以帮助队员建立专项条件反射，从而能更快地提高专项技术的反应速度。应以多种手段提高速度素质。要以与速度素质相关的其他素质促进速度素质的提高。

（二）整体力量

力量素质是排球球运动员体能建设的保证，是技战术快速、多变的物质基础。现代排球球运动员要求身体的各个部位都具备高度发展的全面力量训练水平，特别是上下肢、腰腹以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的、全面的力量强化训练，旨在发展身体各运动环节的肌肉力量，达到提高整体力量的目的。整体力量训练和整体力量水平是现代排球运动力量训练的发展趋势。

力量增长快消退也快和增长慢消退也慢的规律，应逐步增长力量。大负荷训练能使肌肉最大地收缩，从而刺激肌肉产生相应的肌力，当队员对某一负荷适应后，应增加负荷刺激，使肌力不断地有所提高。有计划的恢复：运动员的力量增长往往不是一条直行向上的曲线，适度的休息和恢复以及适当的营养对其增长是必不可少的。训练手段和方法力求多样。任何单一的训练方法都会使队员感到枯燥甚至厌倦，任何练习手段对队员的机体的影响不可能是全面的。为了提高队员的练习兴趣，全面增强队员的身体机能，应根据力量训练的任务，结合队员的身心特点，力求将训练手段的方法新颖、多样化。力量训练应遵循刺激—适应的基本理论。体能训练就是通过各类身体练习，刺激运动员的机体，使之产生训练适应，达到提高机能能力的目的。

（三）运动耐力

体能训练中的运动耐力主要是指大强度、长时间从事专项活动的能力。包括：弹跳耐力、移动耐力、综合耐力。排球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于功能系统的机能能力、在比赛中有效地利用机能潜力的能力、疲劳情况下的心理素质和意志品质。

耐力训练要经常性有计划地进行。运动员除日常正常训练外，一周或两周应进行一次专项耐力训练。在训练课中也可安排一些强度小的专项耐力训练。耐力训练要结合实战的需要。各种技战术和身体训练只要安排得当都可以提高耐力，特别是在技战术训练中，在时间、密度、强度的安排上应有意识地结合排球比赛高强度、长时间的要求，在形式上接近实践，在量上超过实践。坚强的意志能充分发挥队员的内部动因，提高抗疲劳能力，促进耐力训练水平。因此，在耐力训练中要注意队员的意志品质的培养。

三、结论

现代排球运动的发展表明，良好的专项技术体能是运动员充分发挥技术、战术、承受大负荷训练、高强度比赛、保持稳定的心理状态以及预防运动损伤的重要保障。因此，只有在日常的训练中科学、系统、有计划地对运动员进行体能训练，才能保证运动员能在激烈、高速的排球比赛中合理运用技战术，占据体能优势，并取得良好的运动成绩。

参考文献：

[1] 马明珠.我国排球运动员的运动创伤情况调查研究[J].西安体育学院学报.2015（05）.

[2] 孙敬，葛春林.我国优秀少年排球运动员一般智力特征的研究[J].体育科学研究.2007（01）.