早晚10分钟 瘦腰瘦腿瘦全身 在盛夏到来前练出完美身材

侧侧

所有对自己体型不满意的美眉都有一个共同特点，那就是吃饱就坐！长久的坐姿会导致肚腩慢慢成长，苗条身材难以持久。没有地方做运动的美眉们，不妨在家中利用梳化时间来做健美操，更可一边看电视作娱乐，一举两得。

Part A

针对部位：全身

1.身体正坐在椅子上，双脚打开，注意身体要挺直。

2.上身往前倾，脸朝下，手臂张开与肩膀同高，臀部离开座位往上翘。

3.慢慢站起来，上半身维持原姿势不变，重复5-6次。

4.双手往前伸直，两手手掌相对，双脚屈曲。

5.上半身站直，双手顺势向上伸直。

6.之后身体横趴在椅子上，膝盖及腹部靠在扶手，注意膝盖伸直，脸部朝下，双手往下伸直撑在地上。

7.左手往前伸直。

8.右手往前伸直，反覆进行6次。

Part B

针对部位：手臂后、腹背及大腿

1.身体正坐在椅子上，背部挺直，双手在脑后合十，手臂打开。

2.双手往上伸直，指尖朝上。

3.左小腿往上抬，与大腿呈一直线。回到动作1，重复6次后换脚进行。

Part C

针对部位：腰部及脊柱关节

1.身体正坐在椅子上，双脚紧合，手臂打开，手肘与手臂呈90度，手掌向前。

2.上半身往右转，再回到动作1。换边进行，共重复60次。

Part D

针对部位：背都及腰腹部

1.身体正坐在椅子上，双腿并拢，双手放在膝盖上.以脚尖点地。

2.双手抱住膝盖，头靠在膝盖上，停留约3-4个呼吸。

3.回到动作1。

4.双手放在膝盖下方，上半身微微往后倾，双脚离地，停留3-4个呼吸。

5.头部靠近膝盖，约停留3-4个呼吸。

Tips：

1.每套动作每天早晚各做1次，效果更明显。

2.做运动之前，别忘了先做点热身运动，像是先深呼吸3-5分钟，都是很好的热身。

3.记得换下一个动作前要停留1个呼吸，也就是先吸气吐气再做下个动作。

4.可以选择一张size较细而又适合自己坐围的梳化椅，可使每个动作更流畅舒缓。