可防痔疮的小动作

◎文/陈时雨

可防痔疮的小动作

有些小动作经常做一做，可以起到防治痔疮的效果。

1.腹式呼吸

仰卧在床上，全身尽量放松，双手重叠放在小腹上。吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢地深深吸气。呼气时，要最大限度收缩腹部，胸部保持不动，把气流从嘴里长长呼出。重复做10~20次。

2.提肛运动

两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，目视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和；吸气时提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，腹部稍用力，同时向上收缩；稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。每日早晚各做10次。

3.抬举骨盆

仰卧在床上，屈膝并使脚跟尽力靠近臀部，两手放于脑后。以脚掌和肩部作为支撑点，慢慢地抬起骨盆，吸气的同时提收肛门，坚持几秒钟后放松并呼气。每日做1~3次，每次重复做20次。

4.两腿蹬踏

仰卧在床上，两腿轮流屈伸，做骑脚踏车的动作，动作幅度可由慢至快，做2~3分钟后举起两腿由内向外做画圈运动，重复做10次。

5.按揉肚脐

仰卧在床上，屈曲两膝，两只手相互搓热后，左手平放在肚脐上，右手放于左手手背上呈叠放状。以肚脐为中心，进行顺时针按摩，动作幅度可由轻到重，每日做2~3次，每次按揉20圈。

以上五个小动作可依据自身的身体状况先选择其中的1~2项进行练习，也可全套坚持做完，持之以恒便会收到一定效果。

◎文/陈时雨