皮划艇运动员冬训小周期训练模式探析

缪豫辉

由于我国皮划艇项目起步晚，对适合中国特色的皮划艇训练理论研究较少，我国长期以前苏联的“周期学说”为理论基础［1］，以全年或半年作为基本阶段来安排训练周期，对阶段整体大板块训练内容研究较多，对阶段内不同训练组合研究相对较少。冬训作为一个重要的能力储备阶段，由于没有针对性的研究训练计划，导致我国皮划艇项目在冬训的效果上受到较大影响。从上世纪80年代起，国际体育界逐渐流行以“小周期训练”代替“年度周期训练”的基础结构单元方法，使训练计划制定得更周密、更细致、更合理。本文从皮划艇训练实践出发，探索以冬训为小周期的训练模式，为构建符合中国特色的皮划艇科学训练模式提供参考。

1 皮划艇采用小周期训练的目的

在以往的周期训练学说中，冬训属于准备期，在此期间综合安排“全面身体素质”和“专项素质”训练，要求实现本周期向下一周期的推进，使体能水平上升一个台阶。多年来，我国许多皮划艇队采用大周期训练模式，冬训结束后力量素质有较大幅度提高，但技术训练收效甚微，致使专项成绩提高幅度不大，其主要原因有以下几方面。

1）重全面身体素质轻专项素质。在一般的冬训阶段，要把运动员大部分时间和精力花费在全面身体素质方面，然后再转到专项素质训练方面，运动员经过3个月甚至更长时间的素质训练，才生疏地开始练习专项技术，影响了实战训练，训练处于反复徘徊阶段。

2）专项素质发展不平衡。由于在过去大周期的模式中，冬训这个阶段经常以力量训练为主，以耐力训练为主的速度和无氧能力较少，致使专项耐力和专项无氧素质不能形成一个新的平衡，也就自然无法使运动成绩提高到一个新的高度，形成了训练学“短板”，即使力量和耐力水平发展再高，专项水平也无法提高。只有平衡发展各项素质，专项成绩才能不断提高。

3）运动员心理预期和训练效果不一致。在大周期训练理念指导下的冬训得不到平衡发展，专项水平得不到及时提高，使运动员情绪受影响。另外，冬训手段单调、转换少、训练枯燥，信息反馈较慢，运动员产生厌烦心理，畏惧训练。

鉴于上述不利因素，在本人训练教学过程中，冬训阶段在训练安排上尽量减少一般身体素质训练，扩大专项训练的比例，努力提高专项训练效果。在计划的安排上，结合皮划艇队不同个体的实际情况，采用了小周期、高强度的方法，每2周一个小周期，每个周期集中解决某个问题，使我队冬训专项成绩有了较大幅度的提高。这说明冬训小周期安排，不但可以提高专项成绩，而且还可以保持良好的竞技状态，从而提高运动员的训练兴趣。

2 冬训小周期训练原则和模式、手段

2.1 原则

训练要抓主要矛盾，手段必须是以围绕提高运动员专项力量、有氧、无氧能力和技术为主，采用合理的强度负荷和手段的搭配，经过系统训练，从而使专项成绩得到不断提高［2］。

2.2 训练模式

表1所示一周训练计划为训练模式举例。

表1 冬训阶段周训练计划（举例）

2.3 训练手段

2.3.1 大力量训练

对皮划艇运动员来说，力量特别是专项力量是运动员取胜的关键因素之一［3］。在其他素质不变的情况下，最大力量增加17.3%，船速提高3.8%。因此，力量训练，特别是大力量训练要常年抓。皮划艇是以腰部力量为主的运动项目，手臂对腰部用力起传导和支柱作用，因此，陆上大力量训练必须结合皮划艇用力特点进行。在力量设施比较简陋的情况下，我们采用了高翻训练，要求运动员双腿尽量减少用力，手臂放松，从而达到最大限度腰部用力的目的。重量为个人最大重量的80%-90%，次数为1-7次，完成5-8组，每小组间歇为3-5min。每大组间歇可进行3-4个辅助性小力量练习，形成一个小循环。每节课基本在50min内，每周安排1-2次。发展专项大力量还可采用测功仪，安排为（10s×6）×2-3 组，每小组间歇为 3-5min，每大组间歇为6-8min。

2.3.2 专项速度

水上训练：（50m×5）×2-3 组，强度为 90%-105%，每小组间歇为3-5min，每大组间歇为8-10min。

测功仪训练：（10s×5）×3-4 组，每组间歇与水上速度训练相同。

2.3.3 乳酸系统训练

水上训练：（250m×6）×2组，大组间歇 3-5min和小组间歇1-2min。

由于组与组之间的间歇不同，其训练目的也不同，间歇3-5min的练习，是要使体内的乳酸值达到最高，也称冲酸训练。而间歇1-2min的练习主要是提高肌肉的耐酸能力，也称耐酸训练，但两者都要用最大强度（极限强度）进行练习。

2.3.4 有氧强度

水上训练：500m×6-10组，1000m×4-6组，2000m×3-4组；强度为80%-90%，心率保持在170-180次/min。

测功仪训练：（2-5min×4-6 小组）×3-4 大组。

2.3.5 有氧耐力

水上训练：水上10km耐力划，60min定时划或45min×8km×2。

测功仪训练：（12×2-3组）×2-3组强度要求不低于70%-78%。

3 安排皮划艇小周期训练应注意的问题

3.1 小周期长度

小周期长度可根据自己的实际情况而定，长则3周，短则1周。为了安排方便，在冬训实践中，我们通常安排2周为一个小周期的训练方法。

3.2 强度训练课的安排

众所周知，高强度训练是提高成绩的必要手段，若掌握不妥，容易冲破适度范围，对于优秀运动员尤为重要［4］。在小周期训练中，训练节奏也常常成为波浪状，以主要训练手段构成“波峰”，有辅助性、调整性、恢复性手段措施以及必要的休息构成波浪的“波坡”和“波谷”。就皮划艇而言，“波峰”主要指专项力量和速度，所占的训练时间是短暂的，作用和效果是主要的。“波坡”和“波谷”在训练时间上是大量的，作用上是辅助性的，这里主要指有氧基本专项训练，它是不可缺少的，没有波峰和波谷的配合，训练效果不可能得到充分体现。随着专项训练强度的逐渐加大，波峰阶段的生理指标（如血尿素及血尿蛋白等）会暂时性在一定范围内出现波动，在“波坡”和“波谷”阶段，安静时的生理指标水平应争取保持正常恢复，有助于提高训练水平。

3.3 小周期的技术训练

技术应在高强度训练、比赛中得到完整的保持。因此，在冬训小周期训练中，没有专门的技术划，而是与速度与有氧相结合。我们在冬训中，始终将技术训练贯穿于每一节课，使专项成绩得到进一步提高。

综上所述，通过两个冬训使用小周期训练安排，与以往大周期冬训计划安排相比较，在冬训中使用小周期训练的计划有以下优点：1）简化了训练程序，使训练目的更明确；2）对于训练中出现的问题能及时纠正、解决，使计划更符合运动员的实际情况；3）强化了专项素质，提高了训练效率；4）由于专项成绩的不断提高，从而调动了运动员的训练积极性。

小周期训练安排，是近几年训练工作上讨论比较多的热门话题，从皮划艇队在近两年的冬训中使用“小周期”的效果来看，对于优秀运动员只要训练手段搭配得当，结合本队实际训练情况和条件，会取得较好的效果。

［1］ 张 清，孙汉超.中国体育教练员岗位培训教材——皮划艇［M］.北京：人民体育出版社，1999.

［2］ 刘 宇.竞技能力的全面发展［M］.北京：北京体育大学出版社，2011.

［3］ 田麦久.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000.

［4］ 徐菊生.现代皮划艇运动［M］.武汉：长江出版社，2007.