色彩疗法对网球运动员心理健康的影响

许瑞星

(河南大学体育学院，开封河南475000)

网球运动是一项非连续性、持续时间长的非周期性运动。它对运动员生理和心理素质的要求非常高。在国际性大赛中，包括四大满贯以及各种世界巡回赛等在内的比赛贯穿一整年。在这一年中，频繁的比赛以及世界各个地区气候、环境、文化的差异，会导致运动员心理问题的出现。如每年的一月份在南半球举行的澳大利亚网球公开赛，由于北半球还处在寒冷的冬季，气候的不适应，运动员会出现比赛急躁，因高温炎热而引起的运动损伤以及畏惧比赛的消极心理。色彩疗法对这一系列问题的出现提供了帮助。色彩疗法是由光形成的，各种色彩和光一样，有不同的波长、频率以及能量，人类的神经系统对不同颜色会产生不同的体验，从而对人的心理产生不同的影响。当网球运动员心理出现问题时可以运用这种方法进行干预。

1 色彩疗法

1．1 中国传统医学中的色彩治疗

色彩疗法并不是现代人发明的。在几千年之前，中国的《黄帝内经》就已经记载了色彩对人体健康的影响，它根据中国传统文化中的“阴阳五行”原理，将人的身体器官与色彩相对应，对人身体的健康状况作出评价。“白色入肺、赤色入心、青色如肝、黄色入胃、黑色入肾”的五脏对应五色原理，是中医色彩疗法的理论基础。《吕氏春秋·木生》记载:“故圣人之色声滋味也，利于性则取之，害于性则舍之，此全性之道也”，它指出了颜色对人“性”有关利与害的影响。

1．2 古印度文化中的色彩疗法

古印度文化中也有关于色彩疗法的内容记载，根据光谱中不同波长、振动频率各种颜色的光所拥有的不同能量，跟人体中七种内在具有支配能力的能量相吻合的原理对身心疾病进行治疗。

人体具有支配能力的能量依次是顶轮、眉心轮、喉轮、心轮、脐轮、生殖轮、海底轮这七种轮穴，一旦这些轮穴失去了平衡，人就会出问题，就需要相应的色彩进行治疗。七色光谱与轮穴的对应关系是:紫色对应顶轮、靛青对应眉心轮、蓝色对应喉轮、绿色对应心轮、黄色对应脐轮、橙色对应生殖轮、红色对应海底轮。具体疗法是用有色的玻璃让太阳光照在病人身上。古印度人练习瑜伽，也是根据这一原理引申的强身健体运动。

1．3 现代医学的色彩疗法

近代心理学领域，把红黄蓝三种颜色称为原色，认为这三种颜色有利于调节人体的良好心理状态。现代医学运用上述理论进行了临床试验。20世纪80年代到90年代，美国学者通过试验发现:蓝色灯光可以减轻风湿性关节炎带来的痛楚;闪烁的红色灯光可以缓解剧烈的头疼等。

色彩疗法的理论基础是每一种颜色都有独特的能量，可以对人的生理和心理产生一定影响，从而转变成一种治疗方法。但在治疗之前要先对患者进行色彩认知评价，因为每个人对色彩的认知是不同的，就算是同一种颜色也可能会产生很多不同的感觉。例如，有的人看到红色会感受到温暖和热情，有的人会感觉到血腥和死亡。

2 心理素质对网球运动员的重要性

运动员的竞技能力包括身体机能、运动技能、运动战术、运动心理、运动智能五个方面，这五个方面相互联系、相互结合，缺一不可。其中运动心理因素越来越受到教练员的关注。在对运动心理因素缺乏认识的时期，运动员的运动技能已经达到或超过世界水平，但是一到比赛期就容易出现运动成绩下滑、焦虑、失眠等一系列现象，严重影响运动员运动技能的发挥。教练员有时会认为是训练方法和手段导致了这些现象的出现，通过改进方法和手段还是没能很好地解决这些问题。随着运动训练相关理论的不断发展教练员们才意识到并不是训练出了问题，而是在训练中很少关注运动员心理素质的训练，殊不知国际性的大型赛事想要获得冠军是不允许出一点差错的。例如美国著名射击名将马特·埃蒙斯分别在伦敦奥运会和北京奥运会中以优势比分领先时，心理出现起伏而痛失冠军。所以在以运动成绩为第一位的竞技运动中，心理素质的重要性是显而易见的，当运动员的心理状态出现起伏或者心理状态不适应比赛时，就需要对运动员的心理状态进行干预和治疗。

网球运动是一项竞技性和运动性很强的运动，它不仅要求运动员具有充沛的体能、扎实的技术、丰富多变的战术能力，而且还要求运动员具有抵抗压力的稳定心理素质。网球是一项以分、局、盘为计分方式的运动，每一分或局或盘对运动员来说都至关重要，特别是关键的保发局、发球胜盘或胜赛局等，没有超强的心理素质很容易在这个过程中出现失误。同时，在网球赛场中不良的心理状态主要表现为情绪紧张和畏难情绪，一般来说，比赛规模越大，运动员心理压力越大，紧张的程度越高，出现运动水平失常的几率也就越高，同时还有对手实力、观众、比赛场地以及器材等多方面的影响。出现这些问题对运动员来说是致命的，也需要我们采取一些措施进行干预和治疗，不能让运动员的这种心理感受成为一种习惯，一遇大赛就失常。同时，运动员在平时的训练中要讲究态度和效率，要以饱满的激情对待训练，达到训练要求，不要轻易的自我否定和贬低。在上述的内容论述过程中我们看到了一些方法的运用，但是我们能不能去思考用一些更实际或者说更有效的方式去对运动员的心理失常现象进行治疗，这就是文章为什么去阐述色彩疗法对运动员心理治疗的影响，同时文章也只是在理论的层面对其进行说明，希望可以有后续的理论或实验工作。

3 色彩疗法与网球运动员心理健康的关系

3．1 白色

白色是纯洁、干净、真理和光芒的象征，往往给人以纯粹的感觉。它能让情绪激动的人逐渐恢恢复平静，安静下来。同时，对于那些性格暴躁、情绪起伏较大的人，具有明显的治疗效果。但它不适于治疗孤独症和忧郁症患者。

我们在网球比赛中常常会看到这样一种人:对于比赛的成绩非常渴望，到达一种自己都无法驾驭的程度，总想每一拍击球都置对手于死地，丝毫不控制自己的失误和心态，在失误之后抱怨自己，情绪的起伏很大。在比赛中渴望胜利是每一位选手的目标，自信是一种好的现象，但过度自信会影响比赛的进程和自身水平的发挥。当球员处于这样一种心态中时，可以更换白色的球衣或者球鞋，或者佩戴白色的护腕等来降低自己的运动过激心态。如果说球员这每一次比赛中都会表现出这种状态，可以在平时的训练中加进一些意念训练，使球员在激动情趣中想象一些白色的事物，帮助平复心情。在网球比赛中自信心的表现方式就是冷静地思考、有的放矢多变战术，采用果断的行动制胜对手，而不是过激的自负和失误后不断自责。

3．2 黄色

黄色是温暖、愉悦、轻盈和明快的象征，它往往给人一种生机勃勃的感受。它能刺激人的神经系统和大脑思维，提高人的积极性，对于那些懒惰、注意力不集中和懈怠的人有明显的治疗效果。但它不适于失眠症患者。

网球运动员在长期的网球训练和比赛中难免会产生怠惰和不愿进行比赛和训练的想法，表现为训练积极性不高，比赛前的状态调整期逆反心理较强等现象，严重的影响训练的时效性和训练成本。所以在平时的训练中可以把网球变换成黄色球让球员练习，经过一段时间的视觉刺激和心理暗示，会使运动员的积极性提高。同时，还可以通过对平时训练环境的布置使球员置身在刺激环境中加深刺激程度，同时要注意刺激的程度不能过激，球员的训练和比赛状态有明显好转之后就要停止刺激，否则就会使刺激过度，影响训练和比赛。

3．3 橙色

橙色是活力、愉悦、活泼和热烈的象征，它往往给人一种精神饱满的感觉。它可以刺激思维激发活力加速代谢，对于那些消极悲观者有明显的治疗效果。但它同样不适于那些本身情趣亢奋的人。

当我们在训练中出现疲劳或积极性不高时，橙色就可以刺激我们的神经，从视觉冲击的角度调动我们的训练态度，消除疲劳。例如荷兰国家足球队的队服就是橙色的，他们的球技精湛，表现的热情洋溢，充满活力，和色彩不无关系。一场网球比赛少则一两个小时，多则四五个小时，比赛过程中运动员大量消耗身体的能力，比赛结束后身体肯定会因能量物质的消耗出现疲劳，体内堆积大量的代谢产物，如果在恢复过程中把橙色这一元素引入进来，比如在橙色的环境中休息，生活用品更换成橙色，可以加速身体代谢，使身体尽快的将代谢产物排出体外，有利于身体的健康恢复。

3．4 红色

红色是激情、生命、鲜血和烈火的象征，它往往给人一种热情澎湃的感觉。它可以促进人体的血液循环、调动神经系统，对于低血压贫血患者有明显的治疗效果。但它不适于过度活跃、易怒和心血管疾病的人。

一名优秀的运动员除了要具备强健的体魄、熟练的运动技能、敏捷的反应能力外，还要具备良好的竞赛心理状态。积极的心理状态使运动员处于良好的兴奋状态，在某些特定条件下还能“超水平”发挥，消极或过激的心理状态往往会导致比赛失利。运动员在训练或比赛时表现出积极性不高、脚步移动迟缓不断抱怨自己等现象时，可以借助于红色热烈激情的特点刺激运动员视觉中枢系统和大脑皮层，增加兴奋度。同时还可以把训练用球改为红色来吸引运动员注意。但这种刺激不能是长时间的，长时间的刺激会使运动员超出最佳运动心理状态的范围，出现“失控”现象。

3．5 蓝色

蓝色是安静、和谐、舒适和清新的象征，它往往给人以平静智慧的感觉。它具有“镇定安神”的作用，而且能从生理上帮助人们放松，对于那些肌肉紧张、出现巨大压力和失眠的人来说有明显的治疗效果。但它不适于神经衰弱和忧郁症患者。

在网球日常训练或者比赛中，不宜过分强调兴奋的心理状态，这会导致攻击性心理障碍。攻击性心理障碍对于网球运动员来说，过分的进攻可能会导致大量失误难以取得比赛的胜利，当运动员没能达到预期目标时产生不满情绪，使战局对自己不利，赛后这种心理还会迁怒于外界因素的影响，对运动员极为不利。同时，不正确的压力表现也会对运动员的运动状态产生不良影响，伴随有肌肉紧张、呼吸急促等现象。邵斌、吴南菲在《大赛前高水平运动员心理压力的成因研究》中指出:压力是一种个体感知和体验的生理反应，是个体面对期望目标与机会时，在情绪和身体上产生的异常反应。过大的压力会使运动员在未到达预期标准时产生焦虑、紧张、情绪低落等现象，在训练中表现出注意力不集中、反应迟钝、行动缓慢等问题。所以，蓝色独特的安神和缓解压力的特点可以借用到运动员心理治疗方面，让运动员多看蓝色的事物，刺激视觉中枢，还可以通过对海洋以及蓝天的具体描述使运动员头脑中出现这些画面来释放压力(见表1)。

表1 各种色彩之间的优缺点

4 结论

色彩疗法融入了哲学内容。同时，心理因素在世界性大赛中所起到的作用越来越被人们所重视，在获得胜利中所占的比例越来越大。在比赛中心理状态越稳定就越容易获得胜利。在这里我们希望将色彩疗法的内容引入到运动员心理健康治疗中，帮助运动员克服一系列的心理问题。色彩的运用并不是孤立的，它们是相互联系、相互补充的，可以相互配合着使用。

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