警惕身体发出的预警信号

每当我们身体缺乏某种营养时，身体都会向我们发出“警告”，下面就来看看身体是在提醒我们需要补充什么营养吧！

1.肠胃功能不好

可能缺乏B族维生素和锌。便秘、消化不良等胃肠毛病，说明消化功能不好。有意识地补充B族维生素及矿物质锌，有助于保护增强胃肠消化功能，改善消化吸收的能力。

2.牙龈出血

可能缺乏维生素C。经常刷牙出血，那就肯定是牙龈出问题了，此时切不可疏忽大意，如果出血严重则要更加小心。维生素C不但可以呵护牙床健康，更能为口腔提供一个不利于细菌生长的健康环境。

3.经常掉头发

可能缺乏蛋白质、必需脂肪酸、微量元素锌。现代医学认为头发的主要成分是胶原蛋白，因此要补充优质蛋白质，比如海鲜类蛋白、B族维生素及维生素C、钙等营养元素。

4.容易感冒

可能缺乏维生素C。平时容易得感冒或流感的人，很可能自身免疫力较差，需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌来提升免疫力。

5.“脚气病”（维生素B1缺乏症）

可能缺乏维生素B1（硫胺素）。当身体缺乏维生素B1时会导致热能代谢不完全，产生丙酮酸等酸性物质，进而损伤大脑、神经、心脏等器官，由此出现的一系列症状，总称为“脚气病”。

6.夜晚视力降低

可能缺乏维生素A。如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等症状。

暗示你睡眠不足的小细节

1.健忘

专家表示，睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，缺乏休息很可能会扰乱你的记忆，把握不住事情的来龙去脉。所以，如果你感觉记忆力在急速衰退就得多补充睡眠了。

2.沾床即睡

你可能以为这是睡眠良好的表现，而事实恰恰相反。据研究报告，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，说明你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。

3.容易饥饿

睡眠不足会增加你的食欲，并影响瘦素和生长素释放多肽。专家说：“瘦素会控制我们停止进食，并产生饱足感；生长素则会给我们饥饿的信号，告诉我们应该进食。当睡眠不足时，瘦素和生长素的平衡被打破，瘦素就会下降并增加生长素，所以，没有良好的睡眠，身体激素就会促使我们吃得更多。”

4.脚步不稳易摔倒

很多人不知道，睡眠不足也可能导致身体机能、反应能力出现问题，譬如脚步不稳、行动中磕磕绊绊、容易摔倒等。

5.无法集中注意力

无法集中注意力，也是睡眠不足的信号。伴随着睡眠不足，你的注意力会受到极大的影响，并损害作出瞬间决定的能力。有研究表明，睡眠对于决策有着大用处，譬如驾驶中需要避免事故等。

6.容易冲动

睡眠不足会极大地影响大脑前额叶皮层，这个区域与判断、冲动控制、视觉联想和注意力有关。睡眠不足会让你行事冲动，例如对平时不感兴趣的食物充满欲望，突然舍得买下昂贵的衣饰……

7.白天坐着的时候睡着

当睡着的那一刻，你进入了一个黑暗或沉闷的环境。因此有些人白天一坐下就打盹，这是睡眠不足的标志之一。如果你睡眠充足，你应该能够在白天保持相当强的警惕性。

趴在桌子上午睡的不利影响

1.影响呼吸

由于趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，体内氧气供应自然会不足。压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏疾病。

2.眼球受压

趴睡的姿势会压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，往往醒后会出现短暂性的视力模糊，尤其是高度近视的人更应当注意。

3.脑部缺血

入睡后，人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也会相对变慢，流经大脑的血液也会比平时少。午饭后较多的血液要进入到胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

4.手臂酸麻

头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸痛等症状。

5.影响消化

一般人中午饭都吃得比较多，而消化掉这些食物大概需要3个小时左右，吃完午饭就趴在桌上睡觉，容易造成胃部胀气。

6.容易受凉

人睡着以后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低，全身毛孔都处于张开状态。如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。

7.更加疲惫

伏案睡眠不能使身体得到彻底的放松，身体某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会导致更加疲惫。

8.午睡时间

午睡时间不宜过长，一般来说，午睡10分钟到一个小时即可。不要饭后马上睡觉，刚吃完饭，消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，应于饭后10～20分钟后再睡。

马桶的使用及注意事项

马桶可能人人都会用，但怎样使用马桶才健康卫生，可能大多数人都不清楚。现在就为大家介绍一些马桶的使用及注意事项。

1.马桶边不设废纸篓

大少数家庭都会在马桶边设一个废纸篓，寄存使用过的厕纸，但这样会造成细菌随空气随意散播，且时间越长，滋生的细菌就越多。所以应当将厕纸丢进马桶内冲走，只要不是太厚、太韧，厕纸一般都不会造成堵塞。如果一定要用，也要选带盖子的纸篓，以防细菌散播，并及时处理用过的厕纸。

2.冲水时盖马桶盖

若在冲水时马桶盖翻开，马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌或微生物带到6米高的空中，并会长时间悬浮在空气中，进而落在墙壁、牙刷、漱口杯和毛巾上。因此，应养成冲水时盖上马桶盖的习惯。

3.马桶圈细菌多

一项调查表明，32%的马桶上有痢疾杆菌，其中一种名为“宋内”的痢疾杆菌在马桶圈上存活的时间长达17天；另一项调查显示，将1亿个脊髓灰质炎病毒投入马桶内，溅到座圈上的病毒竟有3000个。因此要重点进行清洁马桶圈，最好每隔一两天运用稀释的家用消毒液擦拭。

4.马桶刷要清洁

每次刷完污垢，将刷子冲洗干净，把水沥干，再喷洒消毒液，并放在适宜的地方。建议最好把马桶刷挂起来，不要随意放在角落里，也不要放在不透风的容器里。

5.马桶内的脏物及时清洗

冲水后如果发现马桶内仍留有残迹，一定要及时用马桶刷肃清干净，否则容易形成黄斑污渍，也会繁殖霉菌和细菌。除了管道口附近，马桶内缘出水口处和底座外侧都是藏污纳垢的地方，所以一定要将马桶的各个角落清洗干净。

麻辣烫到底有哪些危害

1.食品原料不新鲜，如甲醛就可以改善水产品、动物血、豆腐等食品的质地。

2.油脂不新鲜，使用反复加热后的油，或者检验指标不达标的油。

3.调味品不合格，如使用化学水解酱油、配制醋等。这种问题，各种小餐馆和大排档都不同程度地存在。

4.烫菜水反复使用，其中可能积累有害物质，比如亚硝酸盐和草酸的含量超标。

5.如果盐味过重，味精过多，则不适合需要控制盐分的高血压、心脏病、肾病患者。生产者通常会倾向于添加较重的味道，以便吸引消费者，并掩盖原料不够优质带来的鲜味不足问题。

6.如果辣味过重，则不适合呼吸道疾病、消化道疾病和各种慢性疾病患者。

7.如果喜欢在温度很高的时候食用，则对消化道粘膜有伤害。

8.加热时间不足，可能存在病菌存活的隐患。所以烫菜一定要洗干净，加热充分。

9.食物容器不够清洁，未充分消毒；一次性筷子、餐巾纸的卫生不合格。

老年痴呆有哪些症状

老年痴呆症是一种进行性发展的致死性神经退行性疾病，使得认知和记忆功能不断恶化，日常生活能力进行性减退，并有各种神经精神症状和行为障碍。老年痴呆症给很多家庭带来困扰，现在，我们来看看老年痴呆有哪些症状。

1.记忆障碍

最常见的表现为“丢三落四”、“说完就忘”，同一问题反复提问。

2.视觉障碍

不能准确地判断物品的位置，如不能将锅或水壶准确地放在炉灶的火眼上，甚至在自己家中也常常闹出找不到自己房间的“笑话”。有的还有明显的穿衣困难，拿起衣服不能判断其上下左右。

3.语言障碍

出现语言障碍是大脑高级功能障碍的一个敏感指标。当我们发现老人出现答非所问、交谈能力下降等症状时就要提高警惕让老人进行相关检查。

4.书写困难

如写出的内容词不达意或笔画似汉字但又不存在该字，甚至有时提笔忘字，发展下去会逐渐出现写不出自己的名字等常用字。

5.失用和失认

具体表现为不能用手势正确地做出连续的复杂动作，如装烟斗、划火柴、点烟、刷牙等；失认比较典型的表现就是不认识亲人和熟悉朋友。

6.计算障碍

计算障碍常在老年性痴呆的中期出现，但在早期即可能表现出来，如简单的加、减法也不会计算，甚至不认识数字和算术符号。

7.判断力差，注意力分散

老年性痴呆患者均可在早期出现判断力差、概括能力丧失、注意力分散、意志不集中等症状。

8.精神障碍

在患病早期，老人常表现出狂躁、幻觉妄想、抑郁、性格改变、谵妄等症状。

9.运动

最常见的表现如无目的地在室内来回走动，或半夜起床，到处乱摸，开门、关门、搬东西等。随之还会出现大小便失禁，生活不能自理等。

生活中的九个减肥小技巧

1.吃丰富的早餐

以为不吃早餐就可以减肥是错误的观念，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神饱满。半天不吃饭，只会消耗你的水分而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

2.多吃纤维食物

无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体保持更长时间饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

3.慢慢享受每一口食物

细嚼慢咽不只是淑女的象征，它其实也是减肥的小秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地消化食物。

4.不要边看电视边吃东西

虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中摄入大量垃圾食品。

5.吃点辛辣食物

专家指出，如果食物又烫又辣的话，你会吃得比较少，而且会自动地吃得比较慢，并且会大量喝水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。

6.下午吃点小零食

整天叫着节食是毫无作用的，因为饥饿只会使你更加暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃点苏打饼干或水果，这可以防止你晚上暴饮暴食。

7.多汁食物

富含水分的水果和蔬菜很容易出现饱感，减肥时可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜等食物。

8.早晨一杯温开水

早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢。

9.逛超市前吃点小零食

最易破坏你减肥计划的就是逛超市，所以在购物前记得吃点东西降低自己的购物欲望。

（雯雯/辑）