专家点评

“四个一”工程，拓深家庭幸福感

郑予禅 北京慧明内观心理工作室专家心理咨询师，国家婚姻家庭指导师

中国人的幸福感今年较去年提高了，这是个好消息。但我们也在调查中看到了明显的男女差异，看到了中年人对于幸福感的纠结，亦看到了人们对于经济收入、健康、婚姻、社会保障等方面所显示出的重视程度，以及隐约的担忧感觉。

幸福感是一份来自内心深处的震颤，且据权威调查，人60%的幸福感是来自于家庭的。作为一名心理咨询师、婚姻家庭指导师，我感到任重而道远。

在此，我提出几点建议。首先，我们每个人要注重自身心的和谐与健康，每天给自己“一”个人的时间进行内观禅坐。在繁忙的工作与学习之外，每天最好都能留出半小时左右的时间，专心地和自己呆在一起。

其次，每晚最好都能有至少“一”个小时的家庭时间。全身心地和家人呆在一起，不需要看手机，看电视，而是专注地聆听对方，和对方进行交流。全身心地投入，和孩子一起玩耍或者学习、阅读，和爱人一起散步，谈论今天的生活。在当下获得爱的滋养。

再次，每周趁周末最好可以开展“一”次家庭会议。会议除了在家里外，也可以搬到山清水秀的地方，一边游玩，一边进行。在家庭会议上，和爱人共读一本婚姻方面的好书，并对其中的观点发表自己的看法和理解，善于实践出来。

最后，每年至少安排“一”次家庭出游，举行“一”次家庭恳谈会。帮助爱人释放掉一年的心理压力，了解他（她）这一年来最快乐的事情以及最痛苦的事情，给予倾听、支持、鼓励和好的意见建议，在比较好的沟通氛围中疏通家庭情绪情感，满足家庭成员对于爱的需要，拥有爱的艺术和智慧，真真实实获得幸福感。