刘翔成功原因探析

吕雪松

摘 要： 刘翔取得的成功举世瞩目，取得成功受许多因素的影响，教练员的科学训练是关键，从孙海平教练对110m跨栏项目特征和规律的认识、训练内容和手段的选择、练习的组合和顺序和核心力量训练等方面探寻刘翔成功的原因，旨在为我国田径运动的发展提供借鉴和启示。

关键词： 跨栏 训练 组合 顺序 核心

刘翔曾经获得无数荣誉，实现了110m栏项目全满贯，巅峰竞技状态保持时间达十年之久，取得的成绩令世界体坛瞩目。取得优异成绩受多方面因素的影响，教练员科学训练是关键因素。教练员在训练工作中起着主导作用，是运动训练的主要组织者与指导者。要培养优秀的运动员，必须有高水平、高素质的教练员队伍。刘翔是一个运动天才，孙海平教练科学的训练充分发挥和展现了刘翔先天的优势和后天获得的运动技能，成就了刘翔的辉煌。

1.训练高度专项化

孙海平教练认为，现代田径运动训练注重效益，整个训练过程包括的类别、内容很多，但都要围绕专项这个中心安排，专项需要什么就练什么，运动员缺什么就补什么，这是当今高水平运动员训练的发展趋势。并不是运动员每天都要练技术才是专项，而是应着眼于练习内容手段的目的是什么，是否同专项有关系，关系是否密切，是否会促进专项成绩的提高，还要根据项目特性和运动员具体情况确定。专项身体素质训练练习动作形式、练习的操作过程尽量与比赛实际情况一致，设计动作一定要和技术特点相吻合，跟专项越接近越好。专项或专项身体素质训练的内容要相对固定，要精选最有针对性、最有用的练习手段。孙海平教练执教早期，根据110m栏的技术特点，设计出30多种练习，带刘翔之后，常用的专门练习只有4—6个。孙海平教练认为，跨栏项目就是带障碍的短跑，速度不是在跑道上跑出来的。很多人不理解这句话的意思。刘翔一周跑量只有2000多米，在跑道上进行的速度训练并不多（但训练强度非常大），除了2000多米的专项训练之外，其他时间进行大量的专项身体素质训练。因为速度不是在跑道上跑出来的，那只是一个结果，更多的是靠平时的专项身体素质训练积累出来的[1]。高质量的专项身体素质训练是刘翔成功的重要原因。

2.高效益的全面训练法

传统训练安排基本上都是单一因素的，先把各个部分、内容分开练习，然后花大量时间将这些单一的因素组合和转化，在人力、物力、时间上造成很大浪费，既不利于形成技术的完整性和协调性，又延长运动员的成才年限。孙海平教练提出一个新概念：高效益的全面训练法，或叫多因素训练法，即在一个练习手段里包含多种训练因素，这种训练方法省去了重新组合转化的时间，大大提高了训练效率，这种练习还有一个很大好处，就是对神经系统的刺激，它是一种系统的而不是单一的兴奋点，这种练习的结果直接对专项起到作用。不用像过去那种还要花费很大力气将一个一个单一的兴奋点经过一个完整的训练串起来[2]。刘翔的训练采用这种方法，所有练习和手段都特别注意各种因素的组合。例如，起跨腿原地支撑向前提拉练习，看起来好像只是一个简单的技术模仿练习，但在练习过程中，当运动员腿向前提拉时，教练会向后加一些阻力，把一些力量训练因素加在里面；而当动作快要结束时，教练会顺势向前推一下，加一些助力，帮助加快动作速度，这就把速度因素融入里面。髓关节力量训练，先负重或增加阻力紧接着减重或加上助力，一方面是力量训练和解决肌肉的发力问题，另一方面提高速度。刘翔很多训练都是把几个因素融合在一起同时进行，很多训练手段和安排都是源于训练是多因素的理论，而不是过去那种单因素的训练。采用这种训练方法，刘翔只用五年多的时间就达到世界顶尖水平，并且保持世界顶尖水平达十年之久。

3.重新认识练习的次序

传统的110m栏训练，强调把速度训练放在非常重要的位置。速度训练，传统的安排都是先进行速度训练，让运动员在身体状态、精神状态最好的时候练习速度，之后安排其他练习内容。孙海平教练从整个神经系统的兴奋性考虑，发现运动员完成不同的重量时神经发出的冲动是不一样的，完成大重量时神经动员的程度要比轻重量高得多，而且会持续一段时间，要利用这种兴奋的后续作用和痕迹效应进行速度训练，这个时候训练效果最好，而且运动员的肌肉在得到一定刺激后完成动作的力度会更大。根据这一神经和肌肉协调的理念，打破传统的训练安排顺序，把速度练习安排在后面，在这之前，先进行很多辅助的力量或速度力量训练[2]。比如，在跑的练习之前，先让刘翔完成几组强度很大的拉胶带的专门力量练习，然后练技术和速度。大力量训练每周只有一次课，以大力量为主，1组练习先做极限大重量，然后减轻重量，快速的再做，一节课做4组，把大力量和速度力量练习整合到一個练习手段中完成，及时改善和弥补由于大力量训练造成的肌纤维增粗和速度下降的弊端。

4.重视和强化髋部肌肉的训练

孙海平教练认为，运动员向前跑进时，由髋发力的实效性最好，腰髋部是跨栏选手的“发动机”，如果发动机动力强劲，运动员就跑得快。而传统的杠铃深蹲主要发展的是腿部股四头肌力量，对腰髋等人体核心部位力量的提高和帮助不大，仅采用深蹲增强腿部力量不符合短跨项目的特点。一些黑人短跨运动员之所以爆发力很强，速度快，主要是因为腰髋部肌肉非常发达。经过总结，逐渐将刘翔力量训练的重点从下肢转到了腰髓部，采用大量方法和手段发展身体核心部位的力量，所以刘翔的腰、腹、髋力量比黑人短跨项目运动员都强大。孙海平教练的这一认识与现代训练强调和重视核心力量的理念不谋而合。

5.结语

孙海平教练勤于思考，不墨守成规；善于学习，不故步自封，他从110m跨栏项目的特征与规律，训练内容和手段的选择，练习的组合和顺序，核心力量训练等方面，对传统的训练理念进行了修正，结合刘翔个人特点开展科学有效的训练，这是刘翔获得成功的重要原因。

参考文献：

[1]罗超毅.田径训练观念创新——关于训练量与训练强度的讨论[J].武汉体育学院学报，2007，2：1-5.

[2]孙海平.孙海平指导谈训练（二）[J].田径，2005，6：14-18.

[3]孙海平.更新训练理念，把握科学内涵[J].体育科技文献通报，2007，3：120-123.

[4]孙海平.孙海平指导谈训练（一）[J].田径，2005，5：5-7.

[5]孙海平.对强度训练的几点认识[J].田径，2004，6：12.