老年人该怎样锻炼？

有人询问：家里的老奶奶便秘，医生说是因为不活动造成的，可是老人家就不愿意动，怎么办？

办法医生其实已经说了，就是让老人家动起来。

人老了，不能觉得幸苦了一辈子，就该歇歇了。生命在于运动，不能倚老卖老不动。但是，不少老年人平衡不好，稍稍不注意，很容易摔倒，一摔倒就可能骨折，也许从此瘫痪在床。这样想来，如果去锻炼，不是非常不安全吗？

不少老年人确实平衡能力不好，但是这里有个因果关系。不是因为平衡不好而不能锻炼，而是因为不锻炼的原因而导致平衡不好。

在老年人锻炼的认识上有一些误区，上面就是其中之一。研究发现，锻炼不仅不会增加老年人摔倒的风险，反而能够减少老人摔倒的风险。锻炼能够增强老人的运动能力、灵活能力和平衡能力，增强防病能力、减少患各种慢性病的风险。还可以维持健康的体重。尤其是最后一点，所谓千金难买老来瘦，锻炼胜过千金。

一些老年人认为自己年龄太老了，不能锻炼了。这是另外一个误区。在锻炼面前没有老这个字，任何岁数都可以锻炼。锻炼有很多种，有很多适合老年人的锻炼方式。

还有一种看法，认为锻炼不锻炼没什么关系，反正人一样会老。这同样是一个错误的认识。锻炼不仅让人感觉年轻，而且看起来也年轻。锻炼可以减少患各种老年疾病的风险，从这个角度能够减缓衰老，益寿延年。锻炼不能让人长生不老，但可以让人老得比不锻炼慢一些。

中国人崇尚养生，讲究各种滋补，因此很多老人喜静少动。这种生活方式使得老人渐渐失去生活自理的能力，增加了住院的机会，生活质量下降，寿命也会受到影响。

归根到底一句话：活到老，锻炼到老。

老了，应该怎样锻炼？

确实有的老人和年轻人一样锻炼，参加剧烈运动、跑马拉松等等，但这不是多数老人可以做到的，老年人锻炼要结合自身的情况，切忌好高骛远。

老人锻炼和年轻人锻炼不同，锻炼对老人的身体有上面所列举的益处，同时对老人的精神也有益。因为大多数传染病被不同程度地控制了，各种慢性病的预防和治疗水平逐渐提高，导致人均寿命大大提高，老年痴呆就成为老人们面临的严重健康威胁之一。目前对老年痴呆的原因还没有彻底搞明白，更没有有效治疗的方法，能做的就是预防，延缓甚至避免老年痴呆的到来。

老年痴呆的表现是认知功能出了问题，所以老年人锻炼的研究的内容之一是看看是否能够改进认知功能。

2013年的一项研究的参加者是126位70多岁的老年人，他们平常不锻炼，最近记忆和思维能力开始下降。参加者被随机分成四组，一组进行刺激大脑的电脑游戏加有氧锻炼，一组电脑游戏加伸展运动，一组观看教育内容的DVD加有氧运动，一组看DVD加伸展运动，最后一组是作为对照组的。锻炼频率为每次一小时，每周三天，一共12周。

结果出乎研究人员意料，包括对照组在内，四组的认知能力都有提高。之前的研究认为，锻炼强度大的有氧运动和对脑部刺激大的智力活动比锻炼强度弱的伸展运动和对脑部刺激小的智力活动更能改善认知能力，这是符合理论上的推断的，但这项研究发现，认知能力的提高和锻炼强度、智力活动对脑部刺激强弱的关系不大，而在于做还是不做。只要不是坐在那里，随便干点什么都能改善认知能力。提示动的生活方式可能起最主要的作用。

在此基础上，最近的一项研究侧重于研究连接大脑的不同区域的脑白质。研究人员找来88位60岁到88岁的老人，进行问卷和脑部扫描，这样就有了直接的脑部活动证据。

这项研究发现，无论温和运动还是剧烈运动，锻炼越多的人，脑白质病变就越少。证明是锻炼本身而不是锻炼强度在增加脑部健康上起主要作用。

这项研究还发现，从事轻度的体力活动比如收拾家务和整理花园，会促进和记忆与语言相关的颞叶结构脉冲。从事这类活动越多，颞叶结构脉冲越多，也就是说认知功能得到改善。相反，久坐者连接与学习和记忆有关的海马区的脑白质的结构脉冲就会减弱，也就是说认知功能有所下降。

根据这两项研究的结果，老年人最适合的锻炼是低强度的体力活动，而且要让自己处于经常活动的状态，从改变生活方式入手，避免久坐，坚持下来，不仅身体能够保持在比较健康的状态，也能够预防或者减缓老年痴呆的到来。