中国传统养生功

宋骞

八段锦是我国古代优秀的健身方法之一，古人用瑰丽的锦缎比喻其精美，因有八节运动，故冠以“八段锦”之美称。

八段锦是一套独立而完整的健身功法，融合了中医的阴阳五行、经络学说，具有锻炼平衡能力、防病治病、纠正形体等作用，同时又具有针对性强、适用面广等特色，是动静结合、身心互动、健患均益的健身方法。练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著，适合于男女老少。

八段锦起源于北宋，早在宋代晁公武的《郡斋读书志》中已有关于八段锦的记载。在明代杨士奇的《文渊阁书目》里，也记载了八段锦。明代高濂的养生专著《遵生八笺》广收了前人有关养生的论述，他在“八段锦引导法”中讲：“子后午前行，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”因此，八段锦的“八”字，不光指八个动作，更是另寓深意，而“锦”字也还可以理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，表示其功法由多种要素相互制约，相互联系，循环运转。

现在广泛推广的八段锦套路，其练习方法包括意念、呼吸、姿势三大内容，讲究“调心”、“调息”、“调身”三者一致，有机结合，相互穿插，既能使气血畅通，也能增强气血的运行，且动作并不复杂，容易学会，兼之每段都有要领歌诀，容易记忆，这一特点为普及创造了条件。通过八段锦的习练，不仅可以达到祛病强身的目的，更可以对不同人群的健康状况起到良好的调节作用。

八段锦之所以具有祛病强身、延年益寿的独特作用，主要在于人体三调的综合锻炼。习练八段锦既要有正确的形体运动，也要有深、长、匀、细的呼吸配合，更要有使大脑渐达专一的意念活动，使人体在三调合一的身心境界中不断优化生命运动。通过锻炼能使人体大脑皮层不断有序化，皮质下中枢亦得到相应调整，人体的神经系统与内分泌系统渐处于平衡稳定状态。实践表明，人们长期参加八段锦锻炼可改善不良心理状态，疏通经络气血，具有保精、养气和存神的作用。精、气、神是人生命中的三宝，也是人体免疫功能的物质基础。由于以上多方面的综合作用，人体的神经、内分泌、免疫三大系统相互作用，逐渐优化整合机体的自稳状态，自然对提高人体身心健康水平具有积极效果。

八 段 锦 分 解 动 作 说 明

1.双手托天理三焦

★动作要领

双掌交叉于腹前，两掌徐徐上托，至胸前时翻掌向上，同时仰头向上看，掌心向外翻从体侧落下，如此反复6次。

2.左右弯弓似射雕

★动作要领

左手向左推掌，同时右手向右侧拉开，肘屈与肩平，眼看左手食指，模仿拉弓射箭姿势，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。