狗是怎么得拖延症的

Happiness

人们总说，压力会带来更大的动力，可更多时候，压力可能带来更严重的逃避反应，让人没有勇气去面对和解决问题。直接的后果，是带来更多的拖延行为。从拖延现象中反馈的，是我们应对压力的方式。

我遇到过一个学生，他家里很穷，父母举债才凑齐了他的学费。大四那年，他面临这样的窘境：如果无法在一学期之内修完4门课，他就要被延期毕业，甚至退学。可就在这时候，他开始沉溺于网游。他完全知道自己顺利毕业参加工作对这个家庭的重要意义，但当谈到将近的考试时，他却说自己已经想明白了，能否如期毕业已经无所谓了。如果毕不了业就去干体力活，也能帮家里分担。

很多有“拖延症”的学生都有类似的情况。他们有些因为家庭贫困，也有些因为父母对他们有很高的期待和要求，但他们却觉得“怎么样的生活无所谓，有口饭吃就行”，这其实也是对压力的逃避。他们在压力下，逐渐失去了改变的信心，不愿意再去面对和解决学习和生活中的问题。这并非偶然。你可以说他们在拖延，他们也直观地觉得自己是在拖延。但拖延背后更深层次的内涵，更让人侧目。

积极心理学之父塞利格曼曾经想弄明白狗是怎么得抑郁症的。他把两群狗赶到A和B两个笼子里，并给笼子通电。A笼子和B笼子用一根铁杆接通，所以两个笼子里的狗都经受了一样的电击。区别仅在于，A笼子里有切断电源的杠杆，而B笼子则没有。实验结果显示，A笼子里的狗很快学会了通过按压杠杆来切断电源，而B笼子里的狗却什么也做不了，只能等着A笼子的狗切断电源（当A笼子的狗切断电源时，B笼子也断电了）。

然后，他把这两群狗分别放到C笼子里。C笼子并没有杠杆，但是很矮，狗只要奋力一跃，就能跳出笼子。当给C笼子通电时，原来在A笼子里的狗很快学会了从C笼子里跳出来，而原来在B笼子里的狗却趴在笼底，呜呜地经受着电击，一动不动。

B笼子里的狗明明需要做些什么来摆脱困境，但却什么也做不了。因为在前期的实验中，它们已经被灌输了这样的信念：“我再做什么也没有用了。”今天，这种叫做“习得性无助”的信念，被普遍认为是抑郁症的根源。

这种“习得性无助”在拖延症患者身上也时有发生——面对任务时的时间压力，有时候会让人产生这样的习得性无助：我再努力也无法赶上时间的进度。这时，压力除了制造焦虑，再也不会激起任何战斗的欲望了。甚至连焦虑着急的情绪，也会逐渐转入抑郁，并破坏这些人们的社会功能。

其实，压力是拖延症最大的盟友，甚至可以说，拖延症的问题，从某种意义上来说就是压力管理问题。那么，我们该怎样去应对拖延的压力呢？

我读过一本书，书名叫《关于写作：一只鸟接着一只鸟》。作者名义上是教授写作的技巧，但实际上却提供了一个最简单的减压方法：放弃一下子解决问题的幻想和企图，只做现在能做的一点小事，并把所有的注意力都放在做这件小事上。因为只有这件小事完成了，也许才能使我们的信心逐渐恢复。

这让我想起一个故事：

从前有一个老和尚和一个小和尚下山去化缘，回到山脚下时，天已经黑了。小和尚望着前方，担心地问老和尚：“师傅，天这么黑，路这么远，山上还有悬崖峭壁、飞鸟走兽，我们这一盏小小的灯笼，只能照亮脚下这一点点地方，我们怎样才能回到家啊？”

老和尚看看小和尚，平静地说：“看脚下。”

有时候，我们也会这样，在压力下迷茫、焦虑，看不清脚下的路。这时，如果有一盏小小的灯笼，能让我们看清脚下，那就请看着脚下，一步一步向前走。因为走着走着，你就会突然发现，自己已经走得很远了。