预防心理抑郁有妙招

费玉廷

1. 让身体动起来。研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

2. 多享受音乐。听音乐是仅次于运动的第二有效排除抑郁的手段。当然是要选择一些充满活力的音乐。

3. 经常深呼吸。选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，缓慢自然呼吸，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

4. 充足的睡眠。睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜。

5. 常服用鱼油。ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。每周服用几次鱼油或经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，如黄油和酸奶，能缓解紧张情绪。

6. 了解你自己。情绪低落时，你可能首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一通。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议你多尝试几种方法，然后选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

7. 倾诉烦恼。把烦恼表达出来，如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉，或求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。