冬季焦虑吃七种食物

三明日报编辑部

冬季昼短夜长，日照时间少，很多人容易产生烦躁、焦虑等情绪。这被称为季节性焦虑，或冬季焦虑症。英国“今日生活”网刊出了“缓解冬季焦虑的7种食物”。

橘子汁

橘子汁和橙汁等富含维生素C，有助于降低体内应激激素皮质醇和血压水平。

杏仁

杏仁富含有助于减压的维生素B12和抗氧化剂维生素E，可平静情绪和应对氧化压力。用杏仁奶加麦片，或将半杯无盐杏仁作为下午零食，都是不错的选择。

芦笋

芦笋含有丰富的叶酸。适当吃些芦笋可以保持体内叶酸平衡，稳定情绪。芦笋可炒菜、配菜或清蒸，早中晚三餐皆宜。

香蕉

香蕉富含微量元素钾，有助降低血压。香蕉也可切成段加入全谷食物、燕麦片或水果沙拉中食用。

深海肥鱼

三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等深海肥鱼富含欧米伽3脂肪酸。该脂肪酸有益心脏健康，有益缓解压力。这些鱼与芦笋和胡萝卜搭配食用，解压效果更好。

茶

研究发现，花茶、人参茶等茶类饮品有助缓解心理压力。

雞肉

鸡肉富含有镇静情绪功效的色氨酸。冬天喝鸡汤是不错的选择。

（摘自《三明日报》）