女性健康“二十五计”

唐传兵

当你为了健康和减肥的目标，不惜代价，买高价补品、减肥食品，或干脆向药物索要健康和身材时，你知道吗？学者们正着力于研究古老医学里所提倡的自然疗法，因为实践证明，针灸、按摩、催眠、冥想等自然疗法治疗现代慢性病，效果远比吃药来得明显。许多自然疗法自己随手便可以做，因此，你大可不必舍近求远，均衡饮食、调整呼吸、抽空冥想一下……积累点点滴滴的这些有利于健康的好习惯，做一个持之以恒的有心人，你就会发现，原来点水也能成河，小计谋也会有大回报呢！

计谋1：每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。

回报：

一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。

计谋2：在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天洗脸前先想像一下自己就在那画里面。

回报：

让自己冥想几分钟，体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多。

计谋3：在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，每天出发上班前，在头脑中将这句话回放5遍。

回报：

这会使你的心绪更积极向上，以更好的热情投入到工作中。

计谋4：上班或办事时，最好步行一段，来进行深呼吸放松吧。

回报：

只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。

计谋5：如果你坐公共汽车上班，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

回报：

每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，同时还能防止老年性尿失禁。

计谋6：不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧！

回报：

每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。

计谋7：到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。

回报：

梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。

计谋8：如果室外阳光明媚，要偷闲沐浴15分钟的阳光。

回报：

紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。

计谋9：如果在工作中感到疲乏，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。

回报：薄荷膏的味道能让你恢复精神气爽，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振，嚼口香糖也有同样的作用。

计谋10：工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。

回报：

通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

计谋11：将你包里的零食诸如薯片一股脑倒入垃圾筒，换上香蕉吧。

回报：

下午三四点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量。维生素B6可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6的超极来源。

计谋12：边看电视边干刷皮肤，使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手上进行轻轻磨擦，可刷至表皮呈粉红色。

回报：

通过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激你的神经，活跃你的思维。

计谋13：将一点柠檬和一点盐混和轻拍在脸上5到10分钟后，然后洗掉。

回报：

在外奔波了一天，沾了不少细菌，而柠檬具有收缩作用和抗菌作用，是极好的清洁剂，同时它含有丰富的维生素B3，有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用。

计谋14：洗脸时，顺便用手掌将水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次。

回报：

如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部循环。

计谋15：浅饮小酌，干吗不垂青葡萄酒呢？

回报：

葡萄酒里含有强心剂，可有效防止心脏病。

计谋16：晚上回到家里，腰酸背痛得不行，赶快用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下约3～4寸，在痛处来回擦拭10分钟。

回报：

可让你的痛楚肿胀减退消除。

计谋17：关上电视，比你习惯的时间早1小时睡觉吧！

回报：

多一些睡眠会使你获得更多健康的免疫体，防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症。

计谋18：每天晚上睡觉前，坚持用牙线清理一下牙齿。

回报：

这样可使你患牙龈病的概率降低85%。

计谋19：冲热冷水交替浴，每次淋浴维持约30秒，最后一次是冷水。

回报：

这样可令你绷紧了一天的神经松弛，让你晚上不至于辗转难眠。

计谋20：浴后将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，休息15分钟。

回报：

可以消除眼睛浮肿和黑眼圈。

计谋21：睡觉前伸个懒腰。

回报：

一个缓慢的、舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了，因为它可以帮助你放松紧张的神经。

计谋22：周末或假日散步于树林里，将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同时轻轻按下肚子——这是恢复元气、使人兴奋的主要区域。

回报：

森林是一个氧气加工厂，更是一个天然的吸尘器，它对粉尘、灰尘有着良好的吸收和过滤作用，对治疗咽炎、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病十分有益。

计谋23：冥思苦想半天不知道周末做点啥，给你个建议，钓鱼去吧！

回报：

钓鱼是一项有趣的户外活动，不仅让你一小时消耗100～200卡路里的热量，还能让鱼成为你健康饮食的最佳营养品。

计谋24：应该有意识地培养自己种绿的习惯。

回报：

园艺劳动一小时能帮你消耗150～250卡路里的热量。

计谋25：如果可能，假日里去海边或山顶上看看日出。

回报：

也许工作和婚姻都让你有所懈怠，不妨去看看日出，当你看到喷薄欲出的朝阳，你就会有一种重新获得新生命的感觉，也就有了新鲜的活力。