全星运动季

策划 / 本刊编辑部 文 / Onki、Eva 图 / 被访者提供

统筹 / 陆爱华 采访、文/陆爱华、张画 版式 / Edward

闲暇时，你是否也会以「运动」来充实自己的能量场？各种广场舞、长跑、骑行、登山等，均被不同族群青睐，但是运动具有很多感性与理性的细节。本期，我们邀请专业运动员陈盆滨、刘璇，与热爱运动的明星夏雨、郑恺、谢依霖，为大家分享他们的运动星历程。春暖花开时，我们和明星一起动起来吧。

陈盆滨 世界领跑者

采访、文 / 陆爱华 图 / 被访者提供

陈盆滨

耐力跑著名运动员， CCTV5《跟5一起跑》总教练，北京铁三协会荣誉理事。2008年北京奥运会浙江宁波地区的第56棒火炬手。首个参加并完成撒哈拉马拉松赛的中国人。2014年在南极100公里极限马拉松中夺冠，成为史上首位赢得国际性极限马拉松比赛冠军的中国人，同时也是完成七大洲极限马拉松世界第一人。

曾经只是一位渔民的陈盆滨，非专业体校毕业，但他如今竟然能在马拉松运动界闯出一片天。他是首个参加并完成撒哈拉马拉松赛的中国人。在南极100公里极限马拉松中勇夺冠军，成为史上首位赢得国际性极限马拉松比赛冠军的中国人，同时也是全世界第一个完成“七大洲极限马拉松大满贯”的极限跑者。作为CCTV5《跟5一起跑》总教练的陈盆滨，也倡导我们一起动起来，健康就是从每天的散步开始。

成长“力”险记

陈盆滨出生于浙江省玉环县一个海岛，小时候脑海中完全没有“体育”这个概念，从来没有经过所谓专业体校训练。小学毕业以后为了维持家里的生计，便选择出海捕鱼，当时大多数家乡人也唯有走这条生存之路。陈盆滨回忆道：“打渔时要拉绳、拉网等，纯属蛮力，还要日晒雨淋，有时甚至还要半夜出海打渔，也正因如此，13岁的我相比同龄小孩更具耐力与体力，小小年纪就能拿200斤的东西。我当时的梦想就是努力干活，帮补家计。”

而之所以能够走上马拉松“耐力狂人”之路，是由于“打渔”为他奠定了扎实有力的身体条件与意志力，让他能够在2000年参加团县委在乡里举办的马拉松比赛中夺冠，之后大家便对这个“小渔民”刮目相看。陈盆滨凭借自己超凡毅力一步一步地克服了嘲笑、险境、困难，如今，他的足迹遍布七大洲，从法国“环勃朗峰”，到南极的极限马拉松赛，陈盆滨在2010-2014年间，跑完了七大洲的极限马拉松。他通过马拉松开拓了自己的视野，改变了一个“小渔民”的人生。

困难 推动前进

由于以前没有接受过专业的培训，陈盆滨曾穿过一双皮鞋就上“战场”，也曾只因一股蛮劲，在2009年第一次出国在法国比赛时膝关节受了重伤，还依然坚持跑完比赛，而后也付出了几年时间疗养的惨痛代价。如今回想起来，陈盆滨还心有余悸，他说：“如果是‘现在的我’会选择放弃比赛，如果当时趁伤势未严重时就选择放弃，我能马上康复并尽快投入其他比赛当中，这样才更划算。”但我的感觉是，如果时光再倒退至那次比赛中，他的“坚韧个性”依然不会让他轻易放弃。如果没有当时的“陈盆滨”，也不会有今天的“陈盆滨”。

对我影响最深的人，就是嘲笑我的人

这一路走来，都是我一个人一点一滴地摸索，对我影响最深的人，就是嘲笑我的人。因为我当初2002年参加比赛时，光着膀子跑步，很多人会嘲笑我是“傻子”，我觉得这也是给我的一种激励，因为别人越是这样说我，我反而要证明给他们看我能行。所以后来通过自己的努力，达到了去遍七大洲比赛的目标。

此次南极比赛，让我印象非常深刻

我用四年半的时间完成了自己去七大洲参加马拉松比赛的梦想，这次比赛难度也非常大，因为比赛的路线、环境都比较差，以前也未曾有过这种经验，所以对我来说是极大的挑战。我去之前准备了很多功课，但是真正比赛时会很不一样。以前有很多技巧性训练，但真正比赛时根本用不上技巧，所以我要改变跑步的方法。南极风大雪软，只能用蛮力去跑，会比平时的跑步消耗更多体能，因此跑得我汗流浃背，穿的衣服也不能太厚，里面的衣服也结冰了，而且让我感觉到有点疼痛，跑了第三圈30公里，衣服脱下来全部是冰，手也冻伤了。跑完这100公里，相当于平时跑150-200公里这么累。

享受 步步愿景

过去的陈盆滨，他是为了自己的人生而跑，如今的陈盆滨，身上多了一份责任与理想，就是影响更多人去运动。因为在运动的过程中，陈盆滨收获了健康的身体与开阔的视野，如果可以，他还希望跑到六十岁。

我跑过的最美春天 撒哈拉

我觉得春天的撒哈拉有不一样的风景，因为那里是沙漠，春天去不会特别炎热，感觉非常舒服。在沙子上跑步也是发软，但是比在南极好点，沙子还是软中带硬，而且感觉和其他地方很不一样。

马拉松 带来活力与力量

因为在跑的过程中，会让你的意志力会提高，遇到困难也会努力克服，身体素质也越来越好，去医院的次数少了，身体会有非常大的变化，而且总会充满活力与力量。身边没有运动的人，都会有发福、三高的问题，而我却没有。只要是没有危险的运动，都能帮人保持健康的身体。

马拉松 拉开人生长跑线

现在我是一名职业运动员，所以“运动”也是我的“工作”，而这份工作让我开阔了视野，跑马拉松改变了我的人生，让我不再是一个井底之蛙，看到了不一样的世界。我碰到困难也不会胆怯，在我眼里没有“退宿”这二字。

我是个有理想的人

我希望自己能够比赛到五、六十岁，让大家在国外的马拉松比赛中也能看到中国人的身影。我有一个理想，未来我希望能够更多地教小朋友跑步，影响更多人去运动。

对于城市马拉松 陈教练有话说

1. 三年循序渐进

对于普通爱好者，陈盆滨建议大家先走路三个月，每天大步地走二、三十分钟，走完以后要拉伸，将此坚持下来养成一种习惯。之后再慢慢增加跑步，坚持两年半至三年时间再去参加马拉松。

2. 享受比赛比赢重要

近年兴起城市马拉松，如果只跑了三个月就去参加比赛是非常危险的，陈盆滨建议大家以跑慢为主，安全为主。每跑完两、三公里以后补给一次。

3. 跑完马拉松后放松

最好找按摩师放松一下肌肉，做拉伸动作，会让肌肉恢复得快，比赛完的第二天也要坚持慢跑，才能让肌肉保持弹性。

郑恺 迅捷猎豹

采访、文 / 陆爱华 图 / 郑恺工作室

郑恺

1986年4月17日出生于上海， 2008年毕业于上海戏剧学院表演系，上海话剧艺术中心演员。2010年凭借主演《单身公主相亲记》《杜拉拉升职记》等都市偶像剧崭露头角，同年获得风尚中国榜年度风尚影视新人奖。2014年在《奔跑吧兄弟》中备受瞩目，2015年还会带来《有种你爱我》、电影版《咱们结婚吧》《年少轻狂》等新作品，敬请期待。

郑恺过去是《单身公主相亲记》《杜拉拉升职记》中的都市型男，近年他在《致我们终将逝去的青春》中回到18岁过足了青春校园瘾，如今粉丝或许会对这位呆萌的“奔跑”猎豹更痴狂，作为国家短跑二级运动员的他，始终能够拥有旺盛体力与速度，有时甚至连摄影机都难以捕捉他的身影，换了是你，“有种”追得上他吗？

有味幽默

去年郑恺在热播综艺节目《奔跑吧兄弟》中以速度、呆萌、一个屁打响天下，还有《前任攻略》《匆匆那年》《江湖论剑实录》三部热映电影，加上一部热播电视剧《一见不钟情》，郑恺可谓无孔不入，更一举夺得“微博年度男神”的称号。郑恺本人拿到 “微博年度男神”奖杯以后就在微博了晒出了照片，而提到自己爆红的原因，郑恺表示，是那个“屁”让自己红的。当然，除了这个“屁”，你在看《奔跑吧兄弟》时还能发现郑恺的其他幽默点。

在《奔跑吧兄弟》中有个劈叉接力赛，郑恺在努力够着队友的脚尖痛苦哀嚎时， “阑尾兄弟”陈赫前来在郑恺肩上助了一臂之力，只听郑恺措手不及地高呼一声，裤裆竟应声撕裂了一道小口，全场爆笑时郑恺羞得满脸通红。但郑恺后来还自嘲：“男儿裆自强！可很多事我也不想……”

撕名牌过程中，郑恺以“国家二级短跑运动员”的优势频频深入敌方，无愧“猎豹”之名。郑恺首先在广场上与郭彦甫狭路相逢，两人都精疲力尽的情况下，郑恺娴熟地建议：不如剪刀石头布决胜负吧！天真的郭彦甫接受了这一挑战，郑恺输了以后马上掉头撒腿便跑，让郭彦甫瞠目结舌错过良机。

继而，郑恺再次被敌军围剿，这次众人没有寒暄正面交锋，郑恺身手矫健地再次逃脱，并成功将嘉宾们远远甩在身后，连关喆都无奈感慨“他快得像羚羊”！而郑恺则得意自封“I’m the King of Running！”，后来更在微博上与网友开心互动，“古有‘了不起的盖茨比’，家有‘打不死的小强’，我会说这期有‘跑不死的郑恺’吗？”郑恺在《奔跑吧兄弟》中跑出了自己的“猎豹”之名，也让更多人认识这位不乏幽默感的英雄主义之士。

长腿欧巴的自恋情结

如果你经常坚持健身运动，并逐渐看见自己的身材日益见佳，就能够不断地获得愉快的心情，并为自己建立起自信。我相信郑恺的自信源泉更多是来自于运动与良好的生活习惯，“自恋”着自己一双大长腿的郑恺，平日的运动量绝不简单。

现在我一般每天的运动量是

有时间的话一周四次，每次1-2小时。我会在健身房做私教课程。

我觉得春季最适合去散步

我一年四季的运动项目都会有变化。一年之计在于春，在春季很多人都非常喜欢踏青，这是一种非常好的运动方式，在春季最适宜的运动就是散步，但是很多朋友都认为散步就是在走路，其实散步也有非常多的讲究。

抓住工作空档随时做运动

录跑男的时候跑一天就有一周锻炼的量了，那个时候规律的运动时间就少了。像现在新片跑巡回，基本没有固定锻炼的时间，有时就在休息的空档利用毛巾、椅子什么的做一些简单的运动，回到酒店跑个步，游泳，大概一星期两次这样。

我和明星朋友的健身趣事

我和很多朋友都是一个私教老师。偶尔聚到一起，总会PK一把。

我觉得自己最值得“自恋”的地方是

大长腿。哈哈……

英雄主义的延续

郑恺除了有敏捷的身手之外，他还有具有英雄主义情节。郑恺曾为了救出被“飞鹰大盗”围剿的baby公主，他不惜主动提出交换人质，甚至卖萌撒娇以引开敌军救出baby。然而baby逃脱后不幸再次遇见宿敌，终于还是被OUT。这让郑恺瞬间小宇宙大爆发，为baby出气。曾如英雄般在节目中保护着baby的郑恺，谈到自己未来最想挑战的角色，也是《钢铁侠》《蜘蛛侠》般的英雄人物。

拍摄完《奔跑吧兄弟》最大的感受是

录节目特别开心，我们七个人在一起永远很欢乐，录的时候时间过的很快。但体力上真的很累，像我们最后一期撕名牌撕了10个小时，脑力加体力的运动。但在这期间认识很多伙伴，带给大家很多正能量。这就是《奔跑吧兄弟》要传达的。

长期锻炼让我永远都不觉得累

我是国家短跑二级运动员，从小对运动情有独钟。长期锻炼精神特别好，长期长时间地处于工作状态不容易觉得累。而且锻炼也是美容的一种方式，可以排毒。

当我独处时，最喜欢的沉淀方式

我不算是太好动的人。当我自己独处时，我会喜欢睡觉，因为睡觉有特别神奇的效果，有治愈的功能，很多时候睡完一觉什么都理解了。听听歌、思考总结也会让自己沉淀许多。

有种就来抢票见我《有种你爱我》

目前我在全国巡演宣传新片《有种你爱我》。之后电影《咱们结婚吧》《年少轻狂》也会陆续跟大家见面。

将来我最希望挑战的角色

我从小就有英雄主义情结，希望可以演《钢铁侠》《蜘蛛侠》这类的人物。

散步小学问

很多白领在上班完感到疲惫时，总以为睡一觉就能好转，但是睡醒后依然感到头部昏沉、精神不济，而此时就必须走起来，让身体的细胞活化起来，也就是借由持续而适量的运动，才能解除疲劳。但一定要掌握正确的走路方法，才能越走越健康。

1.抬头挺胸、双眼平视、挺直背脊、走一直线。

2.前进时摆动双臂，双臂摆动的幅度为“前三后四”，双臂要用力，双腿内侧也用力，缩小腹与缩紧肛门。

3.注意呼吸的节奏，如果能顺便练习丹田力量的“腹式呼吸”更好。

4.饭后40分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

夏雨 雪上速写

采访、文 / 陆爱华 图 / 申度

夏雨

代表作品有《阳光灿烂的日子》《独自等待》《警察有约》《西洋镜》《圣诞玫瑰》等，曾荣获威尼斯国际电影节最佳男主角、中国电影金鸡奖最佳男主角、台湾电影金马奖最佳男主角、新加坡国际电影节最佳男主角等殊荣。除了演戏，他还擅长滑板、滑雪、魔术。

一个滑板少年在18岁时，凭借《阳光灿烂的日子》获得威尼斯国际电影节最佳男演员、新加坡国际电影节最佳男演员、台湾金马奖影帝，成为史上最年轻的三料影帝。他在2006年拿下了瑞士铁力士山杯中国滑雪赛单板冠军，2014年成为央视特邀的索契冬奥会解说员，夏雨的人生速写就如一场让人意外的太阳雨。

无极限的自信

谈起玩滑板对于自己的影响，夏雨感觉有点像霍元甲似的。夏雨小时候原本是个瘦弱胆小的毛小子，比如说上个房揭个瓦都不太敢，体育从来没有及格过。自从父亲在夏雨初中时送了他一件滑板后，夏雨便爱上了这项极“酷”运动，在玩的过程中，夏雨能够认识一群志同道合的朋友，需要力量、勇气、技术合一的滑板运动也让少年夏雨的身心转变，滑板让夏雨从精神到身体逐渐强壮起来，甚至还影响了他的经历以及对生活的态度。

由于年少时玩滑板累积的经验，夏雨身体的平衡能力相比其他初学者更具优势。 2003年，他收到了朋友赠送的第一块雪板，去北京南山新开的雪场试滑，之后便一发不可收。但他直言：“单板滑雪他是玩了十年，但每年‘在雪时间’只有十几、二十天。只能说，与等同在雪时间的人比，我现在的技术算是比较好的。”2006 年初，夏雨获得瑞士铁力士山杯中国滑雪赛单板冠军。这个冠军是他自认一生中获得的最重要的荣誉之一，其重要性甚至不亚于影帝奖项。他说：“这是自 16 岁获得滑板冠军之后，我这么多年来在拍戏之外获得的唯一奖项。”

2014年夏雨还成为成为了央视特邀的索契冬奥会解说员，似乎很难遇见演员能够把运动玩得如此“专业”。因为这其中需要一种超人的魄力与自信。就如夏雨说的“最大的自由是敢于什么都不要，什么都不在乎。滑雪也是这样，要不怕摔，克服恐惧，把自己当成破袜子，反而倒可以做出你意想不到的动作，越怕摔会摔得越狠。当然，仅有不怕摔的勇气是不够的，还要有对你所作的有清醒的认识和了解，然后循序渐进，逐步提高难度。第二是自信，人的自信正是来源于你控制自己的能力。滑雪日积月累，你会越来越自信。”

全方位UP能量

夏雨能有自信晒出自己的肌肉照，完全得益于他热爱运动的习惯。拍戏时就去健身房锻炼，有空闲就去户外滑雪、冲浪、赛车，感觉夏雨玩的项目都非常“刺激”。这些极限运动让夏雨总能挑战自己的极限，冲出一片勇敢的新天。

运动让我拥有一个好的身体

玩滑板给我带来的正面影响是全方位的，它让我的体力、灵活性、柔韧性，还有身体的平衡能力等都有所提高。运动让我拥有一个好的身体。因为作为演员来说，平时工作拍戏非常辛苦，对身体要求很高。运动能够带给人一个健康的体魄。其次还会磨练人的意志毅力。

滑板经验让我更轻易掌握滑雪

“滑板”与“单板滑雪”这两个运动有相似与不同之处。其实滑板、单板滑雪最早都是由冲浪这项运动衍生出来的。两者的基本原理是一样的，区别在于滑板人和板不是固定住的是分开的；单板滑雪雪板和人是固定的。

坚持 才能从“业余”走上正轨

对于普通运动爱好者来说，不管是玩“滑板”还是“单板滑雪”，或是从事其他什么爱好运动，最重要的都是花费时间持之以恒地去练习。

运动受伤 不是“放弃”的理由

最近在日本滑雪时受了点伤，也不算是很严重，就是肩膀摔了一下，没什么大碍，就是需要休息。关于运动伤害是否会让我想要放弃运动，我觉得不会。因为人活着做任何事情都有危险，所以运动受伤从来没有让我想过放弃，就是会多注意尽量避免受伤。

极限运动之路 我的终极目标是

在极限运动领域，希望能够一直坚持下去。

平衡 让一切都妥妥地

在看着夏雨玩滑板的视频时，发现他能以极高平衡技巧妥当完成各种花式动作。这种平衡稳当感也存在于他的工作、家庭之中。在拍戏时，他都会忙里抽闲去运动。在明星父女档热潮时，夏雨却不想让女儿成为出镜“明星”，因为夏雨的老婆袁泉已是演员，他不想女儿因过早成名而失去原有的童真生活，这是夏雨对于家庭的平衡。

对于平衡生活 要顺其自然

生活中任何事情都需要平衡，任何事情都应该顺其自然，如果一旦打破平衡那么好的事情也会变得不好。比如，某一种食物是好的，对人体有益的，但如果一直吃这种食物，吃的过多过量，那么对人体也是有害的。所以说生活中我们都应该讲究平衡适度。

现在我的心态非常平和

我觉得自己现在的心态非常平和。遇到困难会积极面对，不会逃避、不会有苦恼，积极面对寻找解决的办法。

四季更迭 随之转换运动项目

现在我每天的运动量都不一定。如果没有工作，基本上会坚持每天去健身房运动。另外就是天气好的时候会去滑滑板，夏天去滑水、冬天就是去滑雪。在北方，运动项目肯定是根据天气的情况，做每个季节适合的运动，三月天气变暖，可以去跑步爬山等。

家庭、运动、拍戏同兼顾

在照顾家人与拍戏之外，我还喜欢运动，所以这三者对我来说都很重要。我现在一直在这三者间寻找一种平衡。家人、演戏、运动都是我爱的，希望都能兼顾。

3、4月份 我会《浪漫天降》

我2015年会有几部作品。2月6日《一步之遥》上映，3、4月份还有一部浪漫轻喜剧电影《浪漫天降》，年底12月18日《鬼吹灯之寻龙诀》也将与观众见面。3月份会在美国拍一个现代喜剧电影。

中国滑雪圣地推荐

FOR资深雪人 亚布力滑雪场

位于黑龙江省东部尚志市境内，距哈尔滨193公里。最高处海拔1374.8米，这里平均气温-10℃，每年的11月中旬至次年3月下旬是这里的最佳滑雪期。由于空气清新，这里的雪花是梅花形状的，好像一颗颗飘扬的“星星”。

FOR初学者 哈尔滨吉华滑雪场

其位于宾县宾西国家森林公园，距哈尔滨只有46公里。因为四面环山，这里的雪期长达150天。这里的初级道很有特色，宽达100米，非常合适初滑者进行练习。

FOR一家人 西岭雪山滑雪场

又称为西岭雪山后山，位于西岭雪山景区东大门，面积8平方公里，积雪从12月到次年3月，被誉为“东方的阿尔卑斯”。 雪场还有热气球升空、旱地雪橇、雪上飞碟、马拉雪橇、雪上飞伞、雪地摩托等游乐项目。

刘璇 璇木公主

采访、文 / 张画 图 / 被访者提供

你可否依然记得在2000年悉尼奥运会上，获得平衡木项目冠军的“体操公主”刘璇？当刘璇为中国人打破了奥运会平衡木项目“零”冠军的局面后，外型清新靓丽、体态完美的她也一跃成为中国人心中的体坛女神。如今刘璇还进军演艺圈，继续谱写着自己的《璇木》传奇。

走出黑暗1996

“我的身体里至始至终都流淌着体育的血液。”即便是投身演艺圈多年，刘璇也常常将这句话挂在嘴边，不仅仅是因为她自五岁起就开始接触体操，也因其母亲在年轻时亦是一名体操运动员，但刘璇的“入行”却与母亲无关，实属各种机缘巧合促成：小时候体质羸弱不爱说话，父母担心她入学后会被同学欺负，遂带她去少年宫锻炼，孰料她的形体条件被教练一眼相中，继而开始了十六年的体操生涯。

练体操是一件很枯燥的事，一个动作往往要成千上万次重复。但也正是这种日复一日，年复一年的坚持，让刘璇开始在体操界渐渐扬名，各种殊荣纷沓而至：1992年，在全国体操锦标赛中获得高低杠冠军；1995年，在中国杯国际体操赛女子全能比赛中，夺得女子平衡木、自由体操和女子个人全能冠军……

一路太过顺畅，也许老天要存心捉弄一番，或是有意对她进行更残酷的考验，1996年亚特兰大奥运会，17岁的刘璇从她最擅长的项目高低杠上摔了下来，跌破所有国人的眼镜。那一年，是刘璇最灰暗的一年。失利后，她因形势所迫离开了国家队，却仍然不放弃体操。直至1997年，借湖南参加第八届全运会的契机，她再次站上体操舞台，并在2000年悉尼奥运会上赢回了那枚迟到的金牌，一举打破中国此前在奥运会平衡木项目上无出冠军的局面。

艰辛 破茧成蝶

与其将体操归为技术的较量，不如说它是对个人意志的考量。当别的孩子尚在父母怀里肆无忌惮地撒娇，讨要各种好吃的，刘璇就只能在单调乏味的体操动作中过早学会独立与坚强。据她描述，因长期与冰冷的器械打交道，她的手皮不知被磨破了多少次，破皮后，起水泡，再破皮，然后成茧，最后用刀片将茧子削平，这类循环始终伴随刘璇的体操生涯。压韧带也是让她惧怕的一门课，教练要求将腿压到180度，甚至比180度更伸展，不达标教练将直接踩在你身上，你会感觉自己的身体被撕裂了一般。这些艰难又痛苦的画面，似乎仍历历在目。

每天上秤查体重，曾因贪吃猛涨5斤

队里对运动员体重的要求非要苛刻，我们每天都要上秤检查，多一两都不行。有时队员会往秤里塞海绵，让自己显得更轻一些，没有塞的地方就踩在秤上找最轻的站立点。有次我和队友没忍住贪吃了一盒冰淇淋，一夜之间体重猛涨五斤，最后围着游泳池不停地运动将那五斤瘦回来。

为参加2000年悉尼奥运会，隐瞒伤势

体操运动员负伤是常有的事，在我身上，除了头发以外，其他地方都受过伤。但按环境来讲的话，最痛苦的一次应该是在2000年奥运会前夕，比赛的前三天练习高低杠时，腰敲在杠子上，反向折叠摔了下来。考虑到还有三天就要比赛，我的伤势将直接决定我能否上场，最后我没有跟队医讲我的伤势，只是贴了两张膏药就掩盖过去。当时想的是，就算付出我的生命，也要参加这一届奥运会，不论最后的结果如何。

陈翠婷给我的震撼最大，父亲付出最多

在我的体操生涯中，陈翠婷予我的鼓励非常大。她虽然不是奥运冠军，但是在1990年北京亚运会时她一人囊获了五枚金牌，所有女生的冠军都是她。之所以震撼，是因为当年几乎没有一个教练看好她，一是觉得她长得不漂亮，二是她真的先天条件不是特别好，完全就是靠后天的努力才称霸亚洲的。她的事迹让我明白，无论你美丑与否，条件好否，只要认真训练，你的时光会到来。

对我付出最多的、给我爱最深的就是我的父亲。他的是一个电力工程师，但为了我的体育训练，帮助我研究体操，在省队时他的专业知识已足以成为我的教练。因为负伤的缘故，他特地找来专业的体育医生学习按摩，帮我放松。他对我的付出，是另外一股不同的力量在支撑着我。

接地气 进军演艺圈

退役十五年，借着在体操场上磨砺出的韧劲，刘璇逐渐在演艺圈站稳脚跟，成为影、视、歌、体四栖明星。令观众觉得不可思议的是，退役至今，刘璇的身形仍然与当年作为运动员的她一样完美。问及原因，刘璇笑得很开怀，原来是她一直在坚持上秤的习惯，“上秤的目的就是给自身一个约束，提醒自己今天是不是该运动了，该运动多少，以及选择何种运动。”

我不断调试心态，希望能更接地气

从体操运动员到艺人，我一直在慢慢调试自己的状态，希望自己对各种事物的接纳能更轻松一些。以前作为运动员，长期与冰冷的器械打交道，更多时候是在自我较量，因而呈现出来的是严肃认真的一面。但现在的工作更贴近生活，我要把之前那种不接地气的状态变得接地气，更加坦然放松地与大家交流。

将体操经历拍成电影？我当然希望

我在一年半前发布了一本自传叫《璇木》，内容是我个人的体操经历，当然也穿插了很多其他体操人的故事，看过这本书的人都会觉得，它记录着一代代体操人的梦想与坚持。最重要的是，书中呈现的是一个完全真实的刘璇，不同于其他人眼中的我。希望有拍成电影的机会。

刘璇修身秘籍

1. 瑜伽调适身心

闲时，刘璇喜欢练习瑜伽来达到身心愉悦。通过深长的呼吸，心灵趋于宁静，紧张和压力也可很好地缓解，再通过肢体的动作，来达到美体减肥的功效。刘璇补充，瑜伽属于老少咸宜的运动，可根据自身的实际情况选择相应的场地和动作。

2. 选择亲近自然的运动

如果天气不错的话，刘璇建议可以选择类似爬山、跑步、快走的健身方式，既可锻炼身体，又能呼吸到新鲜空气。

3. 不常运动要从缓开始

对于不常运动的人，刘璇建议应从缓慢的运动开始，不宜过急，让身体有一个适应的过程。

谢依霖 悠游乐天派

采访 / 张画 编辑 / 陆爱华 图 / 金星娱乐提供

谢依霖

毕业于台湾中国文化大学戏剧学系，因在综艺节目《大学生了没》扮丑搞怪，以中英文夹杂教大学生“What is fashion？”而蹿红，节目视频10天点击率破101万，其后正式作为艺人出道。2013年始，先后出演电影《小时代》系列作品，并亮相多起真人秀节目。

现在的谢依霖，早已从“hold住姐”晋升为了“Evonne姐”，即电影票房过亿的意思。谢依霖给人感觉总是活力动感，或者你也会好奇谢依霖充沛精力的来源，这是因为她的父亲是消防队员的游泳教练，所以游泳便成了她的最爱。天气回暖，你是否也准备好泳衣了呢？

天性“不安”女汉子

再提起谢依霖这个名字，我们会想起《小时代》中那个肌肉壮硕、一身蛮力以及行事莽撞的唐宛如，也会想起在“跑男”中彪悍地跳下水、不顾形象与其他女星在水中撕扯争抢气球的她，但就是难以回忆起那个曾经在综艺节目《大学生了没》中浓妆艳抹、搞怪扮丑的Miss Lin。似乎谢依霖身上“hold住姐”的标签越来越弱，她现在呈现给观众的，不是那个故作fashion的怪咖，而是一个运动细胞发达，精力超人也豁得开的十足女汉子。

谢依霖成长于台东花莲，与其他安分的女孩子不同，她从小就爱热闹，喜欢到处跑跑动动，摆过地摊，当过保姆和摄影师，也在饭店做过兼职服务生，多样的经历练就了她大胆的性格与充沛的活力。因为爸爸曾担任消防队员的游泳教练，以致于她在爸爸的熏陶下爱上游泳，常常跑去游泳馆畅游一番。走红后，因工作需要她常常辗转于各个饭店之间，便利成为她选择运动方式的主要参考，所以健身房便成了她经常光顾的地方，不需要准备太多东西，简单地跑一跑，健身的同时又能很好地释缓压力。

谢依霖说，她浑身最young的部分应该是她的心态，即使是到了四十、五十或六十岁，她可能还是像现在一样“疯疯癫癫”。喜欢有趣的事物，也乐于尝鲜的她，年龄增长所带来的改变不过是把一个小顽童变成了老顽童。

做最本色的自己

放在普通常人中间，谢依霖绝对是属于那种身段匀称凹凸有致的美女，但在追求极瘦的娱乐圈，她就被自动划入“微胖一族”了。不过谢依霖显然对此不太在意，在她眼中，身体健康才是最重要。维持着自然状态的她，喜欢穿宽松的衣服，总是很利索地就完成造型，第一个到现场，从不纠结发色和眼影深浅，逍遥自在。

不追求骨感美，身体健康最重要

很多人会问我，娱乐圈的人都那么瘦，你有没有想过让自己更瘦一些？其实我觉得身体健康是最重要的，这样整个人的状态才不容易疲倦，也不太会被感冒侵袭。还有一个原因就是我比较爱吃，不是很能挨饿，所以对骨感美没那么追求，健康就好了。

为戏增肥15斤，调节饮食恢复身材

在拍摄《小时代》时，为了配合唐宛如的人物形象，我刻意增肥了15斤，但当首映上线时，感叹自己真的太胖了，一定要瘦回来。于是在饮食的时候开始有所注意，虽然三餐仍然照常，但不吃十分饱，六点之后绝对忌口，同时配合一些运动，体重很快就恢复了。

偏爱休闲宽松风，方便穿脱

因为工作的缘故常常要穿礼服上镜，但私下我更喜欢宽松的衣服，既休闲又舒服，也方便穿脱，在换装时不会太麻烦。

工作生活一万种可能

谢依霖常自诩是个神经大条的人，她给我们的印象也确实如此，放得开，各种不按常理出牌。但除了这一面之外，面对工作的她，又像是已经充满电随时待命的人，敬业精神让不少与她合作过的人都赞叹不已。在拍摄电影《小时代》时，她强忍恶心抚摸自己最惧怕的蟑螂；为了符合人物设定，不顾形象增肥15斤。因为没有偶像包袱，也让她成为真人秀节目的香饽饽。在“跑男”几对男女比赛“搭档同心其利断金”的桥段中，两人一组被要求同吃一根饼干，最后剩下的饼干长度不能超过1厘米。当其他女星还在扭扭捏捏磨蹭时，谢依霖早已先发制人，毫不犹豫叼住饼干，与搭档李晨率先完成任务。“行动上的犹豫会让你变成生活上的矮子。”这是谢依霖的生活哲学。

抚摸蟑螂的戏让我崩溃大哭

在拍摄《小时代》时，有一幕是唐宛如清晨起床准备刷牙时，发现牙刷上躺着一只蟑螂，她毫不在意地抚摸了蟑螂几下。就是这场戏让我非常害怕，因为那只蟑螂真的特别巨大，我有些犹豫。郭导（郭敬明）就刺激我说，如果是杨幂和郭采洁这样的专业演员，肯定是亲自上阵。我说好，于是躲去房间大哭了10分钟，平缓好情绪就回来了，顺利将这场戏拍完，没有用手替。很多东西就是这样，一旦克服了就会离你饰演的角色更近一点。

我希望三十岁结婚，生很多小孩

我希望能在三十岁时结婚，而且要生很多小孩，我会从三十岁开始一直生，直到不能生为止。因为我家就是小孩众多的家庭，我觉得有兄弟姐妹一起闹的童年才是快乐的。我梦想的婚后生活是我们在乡间有一块田地，上面盖一幢房子，养很多家禽，孩子无忧无虑地一天天成长……

谢依霖健康法则

1. 强健的体魄最重要

健康最美好，它不仅能保证你整天的精神状态，也可以帮助你防御疾病，不要盲目求瘦。

2. 正确减肥需要合理饮食加运动

如果想要减肥，谢依霖提醒完全不吃不可取，一日三餐仍应保证，但可以减量，同时改掉吃夜宵的坏毛病；多运动，既可以减脂和锻炼身体，又能舒缓压力。

三月读书会

编辑 / 郭蔷 版式 / Edward

面对书籍与人生的无限清单，重读，毋宁是一次中途的驻足和折返，想清楚自己究竟要接近什么、看到什么，以及为什么出发。重读.在咖啡馆遇见14个作家。“谁曾在年轻时到过一座大城，奋身跃入万千生命热望汇成的热气蒸腾，与生活短兵相接，切肤体验它能给予的所有，仿佛做梦，却格外用力、投入。摸过火，浸过烈酒，孤独里泡过热闹中滚过。”——绿妖

书名：悲欢有时，唯爱永恒

副标题：和黑玛亚一起看电影

著者：黑玛亚

出版：中国青年出版社

出版时间：2015.1

定价：35元

电影带来真理和慰藉

“电影有权利表达它想要表达的，如果它能给人享受，带来真理和慰藉，传递爱与美，那么电影院就像天堂。”——黑玛亚《悲欢有时，唯爱永恒》

推荐语：中国时尚美学家黑玛亚女士再出力作——《悲欢有时，唯爱永恒——和黑玛亚一起看电影》，将于近期在全国各大书店、各大电子商务平台上与广大读者见面。

8个国家和地区的30部经典而容易让人忽视的好电影。黑玛亚以优雅的品格和优美的文笔给读者带来从容、宁静，传递着电影带给人的真理和慰藉、爱与美。

与以往所写的服饰、时尚题材的书籍不同，黑玛亚新作《悲欢有时，唯爱永恒》写的是“电影”。在黑玛亚的时尚美学体系中，电影，是她的设计灵感源泉，是她原创的许多服饰的名字。在这部书中，黑玛亚为读者展现了一个引人入胜的“世界电影版图”，以及如数家珍的“玛亚收藏目录”和“天堂电影院”推荐；而这部书最为独特之处在于，在每一篇精彩的影评后面，都会附着一组发人深省的“玛亚的问题”，那是黑玛亚最希望与读者分享和交流的生命思考，充分体现了她的教育观、美学观、人生价值观……这部书不仅是一个推荐好电影的“观影指南”，更是一部对于生命有着“极致理解”的“思想录”，她要告诉读者，我们跟着电影经历一场又一场“虚拟的人生”，是为了真实地活出美好的人生！

作者：黑玛亚女士是中国高端形象设计师、服装设计师；更是一位执著于追求美的真理和“时尚精神化”的时尚作家。近年来，连续出版多部时尚美学专著，形成了独具特色的“黑玛亚书系”，包括《成就最美好的自己》、《让我发现你的美》、《我的衣橱经典》、《亲爱的，你要更美好》、《有一条裙子叫天鹅湖》等。其中，《成就最美好的自己》一书，还荣获了中国书刊发行业2013年度“优秀畅销书”奖。在中国各类图书销售榜中，“黑玛亚书系”长期居于时尚、人文类书籍的前10位之列，被誉为“时尚类丛书中少有的深度读本”。而她所创立的maia’s品牌，以其深厚的文化内涵和品牌影响力在中国时尚界独树一帜。

简介：在这部书中，展现了一个引人入胜的“世界电影版图”，从好莱坞到宝莱坞，从欧洲到大洋洲；发人深省的30多部影评、如数家珍的“玛亚收藏目录”、深情分享的“天堂电影院”推荐，将我们带入到一个更为瑰丽、更为隽永、更为深邃的电影世界之中……

透过电影故事，我们经历着一场又一场“虚拟的人生”；而“和黑玛亚一起看电影”，为的是真实地活出美好的人生！一部写“好电影”的“好书”，会让我们珍藏在生命的深处，去品味艺术的真谛，追寻永恒的真理。

沉默也会歌唱

我只是嫌故乡太小，但命运给了我一个巨大的、巨大的城市。献给所有在异乡沉默、淬炼且歌唱的年轻人。

推荐语：冯唐、黄集伟、李霄峰、梁鸿、史航、张悦然、王小妮、赵赵联袂推荐。

这些诚挚的讲述里，有着被时间磨出来的公共痕迹和一个人的坚定。——王小妮

在那种坚忍的、不断向更好企及的写作中，在“一个字一个字地救出自己”的苦炼中，绿妖正在向着萧红、林芙美子那样的作家靠近。日本作家丸山健二曾赞美高仓健，说他是“根据需要做必要动作的男人”，绿妖的文字，也当得起这样的赞美。——韩松落

作者：绿妖，县城青年，现居北京。做过工人、时尚编辑、电台主持人、老师等。出版有散文集《我们的主题曲》（2004）、小说集《阑珊纪》（2008）、长篇小说《北京小兽》（2012）。

简介：本书是绿妖十年随笔精选，从“失恋的感觉”和“死亡的震动”开始写作，以一个写作爱好者的简陋的技巧，到如今的成熟写作者，书中记叙的家庭关系，社会变迁，成为一个完整的标本，作者为这一整代人的青春发声——那些来自“县城的”、“乡下的”、“小地方的”、“外地的”年轻人，怀揣故乡和过往融入了北京这座大城，经历了这刚过去的、中国变革最剧烈的十年，他们滋养了这座城，这座城也以它的火热蒸腾，淬炼和成就了他们。

在作者笔下，她和小城、大城之间的关系，对于命运的对抗、接纳、厌倦、吸引，显得格外复杂而迷人，堪称她生命中最纵情的挥霍。

书名：沉默也会歌唱

副标题：一个人的大城漂泊记，

一代异乡人的青春出走书

著者： 绿妖

出版：广西师大出版社理想国

出版时间：2015.1

定价：35.00

比无限清单更好的阅读

每一次我们重读一本书，这本书就与从前稍有不同，而我们自己也与从前稍有不同。——博尔赫斯

一个优秀读者，一个成熟的读者，一个思路活泼、追求新意的读者，只能是一个“重读者”。——纳博科夫

美丽的东西没理由死在我们这一代人，这是犯罪行为。——唐诺

推荐语：比无限清单更好的阅读，那就是重读，伟大的作品，值得一读再读。唯有在不同生命阶段的一次次重读中，它们的伟大才会一点一点显现，一次又一次给予我们启示与勇气。唯有重读，这些伟大的心灵才得以唤醒、重放光芒，不再只是一个沉睡的名字。14个作家、14本书，还有两位自由主义大师——所谓的遇见，其实是一种保证的相遇。海明威/库斯勒/纳博科夫/果戈理/博尔赫斯/契诃夫/波德莱尔/福克纳/格林/艾柯/刘易斯/小密尔/柏林……

作者：唐诺，本名谢材俊，一九五八年生于台湾宜兰，毕业于台湾大学历史系。曾与朱天文等共组著名文学团体“三三集刊”，朱天文誉之为“一个谦逊的博学者、聆听者和发想者”。2013年出版散文力作《尽头》，探索极限和人的现实处境，获评《亚洲周刊》年度十大好书与台湾金鼎奖。

简介：本书收录的十六篇文章，一句一字，都是作者数年来定时定点、在台北某家咖啡馆里写下的。无有节制的所思所想，关于那些应该一读再读的了不起著作，关于当今正在失落的幸福题材、价值理念，更关乎我们自身。面对书籍与人生的无限清单，重读，毋宁是一次中途的驻足和折返，想清楚自己究竟要接近什么、看到什么，以及为什么出发。从海明威的《渡河入林》开始，让我们一起重读这些经典。

书名：重读：在咖啡馆遇见14个作家

副标题：在咖啡馆遇见14个作家

著者：唐诺

出版：广西师大出版社理想国

出版时间：2015.1

定价：56.00

无限知音

文 / 国志峰 编辑 / 司徒竹君

版式 / Edward

看见法国音乐才子Yann Tiersen的名字，大家都马上联想起他为电影《天使爱美丽（Amélie）》《快乐的谎言（Good Bye， Lenin！）》所操刀的配乐。但多年来Yann屡次表示：“我不是电影配乐作曲家。”作为独当一面的音乐家，他精通多门乐器，有创作野心、热衷举行巡回表演。新作《∞（Infinity）》是Yann的第8张个人专辑，“无限”的符号∞就是横过来的8字。他说：“不是我选择标题，而是标题选择了自己。”

思古幽情

我认识到Yann Tiersen，早在他于1995年出版首张专辑《La Valse Des Monstres》时，我拥有的是原先由独立厂牌Sine Terra Firma出版的初版CD，当年只发行了1，000张。唱片里，Yann包揽演奏钢琴、玩具钢琴、大键琴、小提琴、手风琴、钟琴、口风琴，奏出思古幽情、宛如欧陆小镇典雅闲适风情的乐章。揉合古典音乐、民谣以至当代简约主义乐派之薰陶而来的声音，生于法国布列塔尼半岛港口城市布雷斯特的Yann，其音乐也彷佛散发着阵阵大自然灵秀气。

1995至1998年发表的头3张专辑：《La Valse Des Monstres》、《Rue Des Cascades》和《Le Phare》，我会视之为Yann的首个音乐阶段，那时其唱片是由他包办绝大部分演奏，贯彻着他骨子里的D.I.Y.精神，乐曲也来得简朴而带点孤零。经过2001年让他与国际市场接轨的《Amélie》电影原声专辑后，我们也看见Yann迈进另一阶段。

混种乐风

Yann从不甘心只局限于外界眼中的优雅怡人“现代古典”、“新古典”音乐框架，先后在2010及11年发表的《Dust Lane》和《Skyline》专辑，我们也见证到他向独立、另类摇滚乐的探讨。当然，Yann并不是忽然要大摇大滚起来，而是打造出跨越Folk-rock、Krautrock、古典与电子音乐的折衷性混种摇滚乐风，甚至被纳入Postrock之列。

周游列国之作

《∞（Infinity）》是Yann在欧洲周游列国下所灌录的唱片，在冰岛雷克雅未克展开录音，到在法国西部韦桑岛完成，他曾住在露营车，也曾只带着laptop电脑进行单车之旅，走过世外桃源的地方。专辑内满溢着灵秀气的歌曲，都是围绕着大自然为题，如写写石头、矿物与自然生态。《∞》更是继《Skyline》后3年来的全新专辑，再次呈现出Yann不受任何音乐流派所羁绊的混种乐风。在贯通民谣、电影配乐氛围、独立摇滚、后摇滚、电音制作的声音下，Yann再次用回不少他的招牌式玩具钢琴演奏。他把玩具乐器、原音乐器与弦乐转化成的电子化声音，再以数码音乐形式来通过laptop电脑进行制作，最后回归analogue 的音色。

Yann Tiersen作品

《Just Another Diamond Day》

表演者：Vashti Bunyan

1968年，Vashti Bunyan在演唱了“告别之歌”后，云游到赫布里底群岛，谈恋爱，溜狗，烹饪，安静地享受她的乌托邦生活。她已经与她的失败谈妥。30多年后，Vashti Bunyan的歌引起世人的关注，57岁的Vashti Bunyan平静地走回舞台，把她呢喃般的歌声再次送进麦克风。

爱尔兰上空的云随风聚散，像你的喜悦与悲哀，像你终将失去与得到的。一个喜欢画画的女孩俯在你耳边轻声说出这些。

《The Very Best of The Pogues》

表演者：The Pogues

Shane MacGowan的酗酒终于在1996年毁掉了这支8人乐队。

很难准确地定义the Pogues，居尔特人，地下，激进，诗意，政治，把这些关键词连在一起，大约得见the Pogues的音乐价值取向。乐器上，除了传统的吉他、贝司、鼓三大件，他们还加入了班卓琴、曼陀林、笛子、萨克斯、风琴等乐器。解散之后，乐队的灵魂人物Shane MacGowan背着吉它孤独地继续走着——一颗失去肉体的灵魂。

《武士～もののふ》

表演者：吉田洁

吉田洁的音乐风格博杂。《武士》是他以个人名义发行的第四张专辑，在日本传统民族音乐中融入了适度的电音，并赋予极具创新的编排，用全新的形式诠释了“义勇”、“克己”的武士之道，既是对日本传统精髓的深情回望，也是对佛教空性的俯仰观止。正是这两者构成了日本民族的精神内核。专辑不仅仅是对武士精神的注释，于寂静之处听取寂静，亦是悠远，是苍茫，是一根尺八的低声诉说。

凤凰音乐

栏目主持 / 国志峰 版式 / Edward

特别推荐：《Imagine》

表演者：Joan Baez

音乐创作天才，美国民谣女王，六次获格莱美奖提名，和平捍卫者，人权斗士，巨星Bob Dylan的女友，乔布斯的恋人，这些标签仍不足以认识Joan Baez。古典与现代兼备的独特声线和强大的创作能力使Joan Baez在六十年代骤然崛起，职业生涯中的作品几乎首首经典。本专辑中收录的《Diamonds And Rust》是最著名的一首，记录了她与Bob Dylan的巨星之恋。

晚年的Joan Baez仍然时而出现在舞台上，带着她的吉他、银色短发和美丽的皱纹。