“多睡一小时”有多难？

刘敏

也许大家总以为不失眠就算是好的睡眠了，其实夜间多梦、睡觉时拳打脚踢等也是睡眠障碍的表现。

病例1：睡眠中多动，属睡眠障碍

最近60多岁的王大爷非常郁闷，老伴被打得鼻青脸肿的，还说是王大爷晚上睡觉的时候打的。而且王大爷自己有几次竟被自己打醒，前两天还莫名其妙的把床头柜的玻璃打了，弄得自己的手也鲜血淋淋的。但是王大爷回忆，根本不记得有动手打东西或打人呀！

刚开始的时候，王大爷的老伴就以为是白天太累了，晚上睡觉就不老实。他家孙子就是这样的，没有想到这半年以来天天这样，王大爷和他老伴身上都被打得青一块紫一块的。家人就带着王大爷到医院来瞧瞧，通过多导睡眠仪监测，确诊为快速眼动睡眠行为障碍，经过正规治疗后行为异常明显减少，半年后未复发。

心理精神科医生介绍，睡觉中多动，可能多数人以为可能是因为白天太累，没想到这竟然也是一种睡眠障碍。由于这类患者往往没有什么心理问题，所以很容易被家人忽略。这种发生在睡眠中的暴力性行为，不仅影响睡眠质量，更有其危害性。轻者只是皮肉之伤，严重者可发生骨折、内出血甚至危及生命。据介绍，快速眼动睡眠障碍有可能还是帕金森、老年痴呆等疾病的早期表现症状，多发生在老年男性身上。应该引起高度重视，及时到医院就诊。

病例2：睡前追剧，追出睡眠障碍

前段时间，韩剧《来自星星的你》火遍中韩，而追剧一族大多是“都叫兽”的脑残粉。20多岁的丽丽就是其中一员，每天要熬到晚上12点等没有中文字幕的韩剧更新，再熬几个小时，苦等有中文字幕的更新，每周三、四晚上都是在有“都叫兽”的“梦”中度过的。但是为了好好欣赏一整集的电视剧，她却花了一整夜睡美容觉的时间。头一天晚上不睡，第二天头就跟炸了似的头疼。即使在除了周三、周四的时间里，丽丽晚上还是睡不着，整个人萎靡不振的。

医生分析，晚上睡前刷屏已经是年轻人睡前的必做功课之一。睡前一直在想着剧中人物情节，这必然会影响到睡眠。长期的黑白颠倒会影响到生物钟，进而影响到内分泌。

据统计，日前，在职场人中开展了一次手机使用调查中显示，白领平均每7.35个月就要更换一部新手机。60%的白领睡觉前玩手机且经常影响睡眠，甚至引起失眠症。

病例3：强迫症成习惯性熬夜诱因

大学二年级的小赵同学，有轻微的强迫症，干啥事都要图个整数，看书要看到整数页才肯放下、吃饭要到整点才去……就连睡觉也要整点才睡，晚上12点过了一分她也要等到1点才睡。本来小赵就习惯性的熬夜，又由于强迫症她睡得越来越晚。当别人已经在梦乡的时候，她还独自一个在静静的看电影消磨时间。

前一天晚睡，第二天还要去上课，你会发现她总是躲在角落里偷偷的睡觉，成绩一落千丈，期末挂了好几科。而且导致了她内分泌紊乱，大姨妈有时候几个月不来一次，有时候一个就来两次。各种痛苦都跟她的习惯性熬夜分不来。

医生介绍，失眠经常与其他的心理疾病捆绑在一起，“能看见失眠的地方就能找到抑郁、强迫等”。当失眠患者病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天并无明显困意，只感到极度的疲劳和失落感，这是因为觉醒水平增高，使白天入睡也较困难。

失眠？失眠症？傻傻分不清楚

医生介绍说：“失眠症首先应排除躯体疾病和精神障碍导致的继发性失眠。偶尔失眠是一种普遍现象，只有失眠每周3次，持续1个月以上，并且对社会功能有损害或失眠引起显著的苦恼或精神活动效率低下才是失眠症。”偶尔失眠只是失眠的症状，对于失眠症状不必恐慌，自己调整过来就好。

对于睡眠指数上睡眠障碍最高人群的媒体人来说，由于工作需要，可能会出现熬夜加班。但是第二天如果有重要的采访，可以在心理精神科医生那开一些助睡眠的药物，以保障第二天的充沛精力去工作，但是不可长期服用。

每天睡几个小时合适？

关于充足的睡眠，没有一个明确的时间段。主要是我们根据自我感觉是不是感觉精力充沛来判断。对于成年人来说，一般要7个小时上下。而对于青少年儿童，由于生长发育以及白天的学习的需要，睡眠时间应比成年人多一点。但是很多人睡了六、七个小时还是觉得不够。由此，可以看出我们的睡眠质量不仅仅要从时间上来判断，还要看我们在睡了一夜以后，白天的状态。