力量，需以最美的姿态爆发

[采访/编辑·杨洋][摄影·李觊][场地提供·康斐斯健身中心]

已到了立春之际，新年的气息依旧参杂在寒冷的空气里，

一年之计在于春，新的一年不管是什么都是一个新的开始，

健康与美的生活依旧要保持是最好的，

这时人们会用自己的方法进行健康养生，

如绿色有机饮食、瑜伽修身养性、运动保持身材与健康等。

现在有一种Power Plate振动训练项目也深受众明星欢迎。

Power Plate原理

Power Plate健身器的工作原理是通过振动传递到人体肌肉，从而刺激肌肉收缩产生自然反应。在机器上以静态或动态的姿势持续60秒的时候，能够刺激身体各肌肉群，同时提高肌肉的柔韧性、力量、爆发力、灵活性和耐力。

Power Plate振动训练的优势

在这立春之际，空气里依旧弥漫着寒冷的分子，来到康斐斯健身中心，温暖的气息迎面扑来，瞬间挤走了黏在皮肤上的冰冷。在工作人员的带领下，我们来到健身场地，正好碰见教练指导学员运动。工作人员告诉我那就是他们公司最有特色的课程之一Power Plate振动训练，现在不仅是很多白领，也很多明星喜欢用Power Plate振动训练。

俗话说“不在沉默中灭亡，就在沉默中爆发”。康斐斯健身中心教练LEE告诉我们每个人身体都储蓄着一股力量，需要被激发，这就是爆发力。现在很多运动是需要爆发力的，如体育运动，日常生活还有紧急情况时的闪躲等，爆发力有时候很轻易的帮你解决。但是在传统的力量训练中，运动员需要具备相当的力量基础、耐力和灵活性。但在Power Plate振动训练的时候，对于爆发力的训练是自然而然发生的，不需要什么先决条件，振动引起的机体反射使其主动适应爆发力的刺激。同时使用Power Plate震动训练任何人都可以改善爆发力。

Power Plate振动训练功能齐全，工作人员介绍，Power Plate振动训练不仅能改善人的活动范围，提升平衡感和稳定性，还能促进血液流通，强化心血管系统，保证了人们的血液循环。女性若想要去脂肪保持好的身材，Power Plate振动训练同样能加速新陈代谢，减少体内脂肪，保证随时放心享受美食。

健身需注意事项

但不管是什么运动都有需注意的地方，那么健身训练中需要注意哪些事项呢？LEE告诉我们：

1、健身前拉伸：相当于对身体进行热身，让练习者快速进入状态，以及减少健身时的肌肉拉伤。比如：健身前如果不做有氧运动热身，就可以选择对全身各部位肌肉进行拉伸做准备活动。

2、健身中拉伸：可以降低训练后肌肉的疲劳，从而提高被拉伸部位肌肉的训练能力。比如：锻炼肱二头肌用杠铃弯举在不对肱二头肌拉伸时可以做4组，但对练习后的肱二头肌进行拉伸后就可以做6组，甚至更多。

3、健身后拉伸：相当于给身体各部位进行放松，以及缓解身体疲劳，促进身体快速有效的恢复。让健身者始终充满活力，减少因健身后全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。

4、全身各部位肌肉拉伸要求：

A、采用静力性拉伸，也就是保证一个拉伸动作持续20秒以上。

B、动作缓慢，达到拉伸部位稍微有疼痛感即可。

C、健身前和健身后可以选择对全身各部位肌肉进行拉伸，健身中只需对训练部位肌肉进行拉伸。

会员Ameng体验感受

Power Plate振动训练的高强度振幅对肌肉的刺激更加明显，相比传统的力量训练，肌肉的控制要求会很强烈，体能消耗非常大，虽然肩膀手臂现在都感觉到酸痛，但是心肺、力量、协调都得到了一定的锻炼。