秒懂小宝宝的黄昏焦虑症

婕飞

0～3个月

疲劳难入睡

为什么黄昏时分对宝宝来说是如此焦躁难熬，连带全家人都饱受折磨，尤其是那些出生还不到3个月的小毛头？原因很简单，他们累了。儿童心理专家认为，与普通人一样，宝宝到了傍晚也会感到精神疲惫。但是，宝宝的神经系统还未发育成熟，他们无法调整精神状态，从压力中解脱出来。此外，3个月大的宝宝还没有区别白天和黑夜的能力，他们大脑中分泌的褪黑素非常少，宝宝本来就难以养成有规律的较长睡眠。另外，宝宝的体温在下午升高也令他们难以入睡。这样一来，宝宝在下午就会感到类似大人熬夜到后半夜时的那种疲惫。在最疲惫的时候，却无法入睡，这越发让他们烦躁不安。

所以宝宝们到了黄昏开始哭闹，不一定是饿了，妈妈喂奶也不一定管用。到了黄昏，母乳的脂肪含量开始升高，奶变稠了，从而造成宝宝吮吸吃力，你会发现宝宝吸了两口就松开乳头，因不耐烦而哭闹。

安抚焦虑宝宝

● 改变哺乳姿势，躺喂，让宝宝趴在肚子上吃奶。这种姿势不仅让妈妈放松下来，也让宝宝获得了安定与放松；同时，比之躺在小床上，妈妈的心跳也可以让宝宝感到宽慰。

● 妈妈可以用柔软的襁褓把宝宝包起来，如果包裹得合适，会让宝宝有一种回到妈妈子宫里的安全感，3个月以内的宝宝很容易因此平静下来。而且由于宝宝在包裹中行为受到限制，就不容易弄痛自己，也不会因为多动而疲累，这样一来宝宝哭闹的次数就会明显减少。然后妈妈就可以轻轻地在房间里来回走动，安抚宝宝的不安情绪。

● 如果妈妈因为一天的育儿工作也处在疲累和烦躁状态中，可以换爸爸来陪伴宝宝一段时间。把宝宝放在爸爸的胸口，聆听爸爸更为平静安稳的心跳。当听到爸爸沉厚的哼唱声，有的宝宝，特别是男宝宝的烦躁更容易被安抚。

● 提供更多的身体抚触。对3个月以内的宝宝来说，因为语言中枢正在发育中，言语与歌唱所起到的作用还不如温柔的身体抚触。不如放盆温水给他洗澡，洗完澡后给他搽一点宝宝油，同时做轻柔抚触和宝宝体操。

● 3个月内的宝宝一天要睡15个小时，如果宝宝入睡时间正好在黄昏时，闹觉也会加重黄昏焦虑。妈妈可以调整宝宝的睡觉时间，例如，让他在下午3点左右美美地睡上一觉，他就有精力对付恼人的黄昏了。

6～8个月

兴奋灶难消退

当宝宝4个月时，因为大脑发育逐渐趋于成熟，可以轻松地自娱自乐，褪黑素的分泌增加也使他的黄昏焦虑暂时消失。但当他长到6～8个月大时，会遇到新的问题，从而导致黄昏焦虑再次出现——他明显比以前变得外向，更活泼好动，喜欢与人交往，对陌生事物也充满了好奇心，世界对他来说，就是一个神秘的宝藏，他孜孜不倦地要探索下去。因此，就算他玩得哈欠连天，却还是不愿意睡觉，拖到傍晚时，宝宝已经“电力不足”，而他又觉得睡觉“充电”浪费了他的玩乐时间，他勉强支撑着他的兴奋灶，渐感支撑不住。而这个月龄的宝宝还不会说话，在矛盾和沮丧之下，哭闹就成了他对妈妈宣泄的一种方式。

安抚焦虑宝宝

● 这个时期的宝宝特别依赖妈妈，虽然宝宝会自己找手指头、奶嘴来当安慰物，稀释自己的焦虑，但如果妈妈耐心陪伴，就能更快地让宝宝平靜下来。

● 一些宝宝之所以在下午五六点钟特别吵闹，主要是因为其毫无规律的生活，该午睡的时候，妈妈任由宝宝闹腾。尤其在夏秋季节，中午没有安稳的睡眠，傍晚就变得难熬。应当给宝宝制订更科学的午睡习惯，让宝宝更顺利地度过黄昏不适应期。

● 出门，分散烦躁情绪。可以赶在宝宝每天开始哭闹前，带他出门散个步，选一个空气好、风景优美的露天咖啡座或茶座，妈妈点一杯饮料，让宝宝看看外面有趣的街景，减少他在家中的无聊感与焦虑感。

● 回想一下什么样的歌曲能让宝宝感觉愉快。抱着宝宝，温柔地低声哼唱他熟悉的歌曲，为宝宝制造出一个平静的氛围，也可以让宝宝从矛盾和躁动中慢慢地安静下来。

● 用有节奏的运动来安抚宝宝，走路、摇摆、跳舞，都是不错的选择。千万不要低估了有节律的晃动和甜美的音乐对宝宝焦躁紧张的抚慰作用。你可以放一支动听的音乐，同时把宝宝当做你的舞伴，抱着他在轻柔的音乐声中跳舞。妈妈会发现，这样做你的愉悦情绪也会感染宝宝。

● 如果宝宝已经哈欠连天，应当在这一阶段尽量避免逗弄宝宝，太鲜艳或是陌生的玩具，都要避免在这个时间段拿给他玩。这会大大挑起宝宝的好奇心，会让他的兴奋灶更难以消退，更难入睡。

10～12个月

疲倦加深压力

就像4～5个月的宝宝暂停黄昏焦虑，让妈妈松了口气一样，到了第9个月，宝宝也会进入他的一个相对文静期，翻身与爬行已经熟练，但匍匐前进与站立还不稳健，这使得9个月大的宝宝较少展示能量消耗后的疲惫。但紧接着，10～12个月大的宝宝活动能量更大了，他已经可以站稳并小走两三步，也可以像工兵一样匍匐前进。随着探索范围的扩大，他从早到晚忙个不停，很多时候，他已经可以自主探索家里的每个角落，甚至可以将电视柜和低柜抽屉里的东西全部扒拉出来，翻弄一个下午。所以到了黄昏时段，他就像忙完了一个超级大手术的医生一样，疲劳翻了；如果偏偏又错过了午睡时间，宝宝就很容易为了口渴、尿湿这样的小事而抓狂，其实，就是这些微不足道的小事让“压力炸药包”爆破了。

安抚焦虑宝宝

● 傍晚时分，屋内光线慢慢昏暗下来，宝宝的情绪也会随之焦躁。如果能在宝宝房里多安置几盏灯，让它们如美丽的灯笼、水晶球一样盛放，家中光线更明亮有趣，这也能让宝宝安静下来。

● 播放一些甜美，有节奏感的音乐，同时把宝宝放在小童车里，手推童车轻快地转圈跳舞，很快就能让宝宝的紧张情绪得到抚慰，焦虑情绪变轻松。

● 家里尽量避免在这个时段接待客人，若是客人笑闹不绝，嘈杂的环境也会加重宝宝的烦躁情绪。更别提有的客人会逗弄宝宝了。

● 这个月龄的宝宝已经有了与同龄伙伴交流的渴望。可以每天固定在傍晚带宝宝到热闹的地方玩耍，例如市民广场和小区游乐园，可以找到很多跟宝宝同龄的小朋友一起玩。时间长了，慢慢会形成条件反射，一到太阳西斜，宝宝就明白到了户外玩耍的时间。这可以让宝宝产生期待感，从而缓解宝宝的疲惫情绪。

别对黄昏焦虑过分焦虑

父母用不着对宝宝的黄昏焦虑过于关注和焦虑。回想我们自己小时候，黄昏焦虑症也曾如一头温柔的怪兽一样，用它巨大的阴影笼罩我们，让我们感应到自己的渺小，和对时间流逝的无力感。但它最终伤害到我们了吗？没有！相反，现在回忆起来，正是孩提时代的黄昏焦虑，触动了我们观察力与感受力的萌芽，使我们变成“大人看不懂的小孩”，赢得了一部分自由表达的权利。你的宝宝，可能也因此赢得了这样的权利啊。

（摘自《母子健康》）