儿童健康度夏“衣食住行”很关键

夏天骄阳似火，热气蒸人，蚊蝇活跃，细菌繁殖快速，儿童由于抵抗力相对较差（尤其是体质虚弱者），稍有不慎就容易受到疾病的侵害。为了让孩子减少疾病的发生，平安度夏，家长应从孩子日常衣食住行等方面的调护做起。

衣 要宽松、吸湿

夏日人体降温主要通过排汗来完成，特别是儿童的皮肤娇嫩且抵抗力较弱，所以平时衣着是否得当，对保持皮肤排汗通畅以及防止痱子、热疖、皮炎、毛囊炎等皮肤病至关重要。孩子的夏装最好选择棉麻类质地疏松、凉爽透气、软薄素淡、吸汗性较强的衣料，既有利于身体热气的挥发，又能反射外部的光和热。当然，最理想的还是真丝类，不仅质地轻软舒适，还能带走身上的汗液，并对皮肤有良好的保护作用。衣服款式要宽大灵便，不宜过于紧身，以利身体散热和排汗。外出时最好穿淡色长袖上衣和长裤，打太阳伞或戴遮阳帽，以遮挡烈日对皮肤的伤害。还要及时擦去孩子身上的汗液，并做到常洗澡（正常情况下可一天洗1～2次，视出汗情况而定），最好用温水擦浴，既有利于清除汗渍污垢，又能促使血管扩张，有助血液循环和汗液排泄；同时要为孩子勤换洗衣裤，特别是被汗液流湿的内衣、内裤，以保持皮肤的清洁、干燥与汗腺通畅，避免痱子、疖子等皮肤病的发生。

食 要清淡、营养

夏天气候炎热，人体出汗多，消化液生成与分泌减少，胃肠蠕动相对减慢，食欲降低；尤其是小朋友喜食水果冷饮，使胃液受到稀释，更易引起食欲下降，加上儿童消化吸收功能较差，甚至造成营养失调、腹部饱胀等现象。所以，家长要在儿童膳食上多花些心思，讲究品种多样化，宜选择清淡、易消化、少油腻的食物，以提高孩子的食欲。主食应搭配点粗粮，增加B族维生素的摄入，这样既能促进胃肠蠕动，又利于大便畅通；副食除牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆腐等以供给优质蛋白外，还需要多吃些绿色蔬菜和水果，增加维生素C和矿物质的吸收，以利于保持营养平衡。凉菜应选择消暑清火解毒的食物，如豆芽、西瓜、黄瓜、小萝卜、西红柿等，少食辣椒、油炸类食物。如在菜中加点香醋可以增加食欲，拌凉菜时加点蒜泥，既清凉可口，又能预防肠道传染病。夏日口干舌燥，不妨让孩子适当喝些菊花茶、薄荷茶、金银花茶、绿豆汤等清凉饮料，不仅补充体内水分，还能利尿清热解暑，且可防治痱子等疾病。尽量少饮雪碧、可乐等含糖、色素、香精以及防腐剂、稳定剂的饮料，也不宜多吃冰凉食品（如冰镇西瓜、棒冰等），以免寒性太大伤及脾胃。还要注意饮食卫生，把好“病从口入”关，教育孩子做到不喝生水、不食腐烂变质及蚊蝇叮咬过的食物，不暴饮暴食，不用手直接抓食品吃。饭菜要现做现吃，剩饭剩菜一定要充分热透后再食，以杜绝肠道疾病和食物中毒的发生。

住 要凉爽、通风

夏季炎热，注意居室防暑降温很重要。有条件的家庭，可在住宅周围栽花种草遮阳，还可在阳台上栽种一些爬山虎、牵牛花等攀援植物，以便将墙壁上的热量吸走。居室要经常打扫擦洗，以保持居住环境卫生、清爽；早晚应适时打开门窗通风换气，既能起到一定的降温作用，又可保持室内空气新鲜、干洁。用电风扇纳凉时，不宜对着孩子的身体直吹，尤其在睡着后应关掉电扇或改成微风，以免造成着凉感冒等不良后果。也不要在大汗淋漓时马上用冷水给孩子冲澡。正确的做法是先用干毛巾或温水毛巾擦干汗液，休息一会儿再用温水洗澡，谨防突然的冷刺激给身体带来负面影响。如用空调纳凉，温度不能调得太低，一般以24～26℃为宜，更不能让孩子长时间呆在空调房里，否则易引起各种“空调病”，轻者头痛、头晕、打喷嚏、流鼻涕，重则发烧、腹泻等。炎夏白天长、夜间短，人体容易疲劳，加上晚上睡眠常常不足，所以不妨让孩子适当午睡，但时间不能过长，通常以1小时左右为好。孩子睡觉时要盖好薄被（特别是腹部）或穿宽松的长衣长裤睡觉，并采取有效的防蚊措施（如挂上蚊帐等），避免着凉和蚊子叮咬而导致各种疾病；最好不用或少用蚊香及驱蚊药水驱蚊，以防药物放出气味被孩子吸入体内，对身体健康产生不良影响。

行 要避晒、防暑

夏日暑气熏蒸，小孩子抵抗力较弱，容易受到炎热的侵害而引起“中暑”等暑热病。因此，家长要注意控制孩子外出玩耍的时间，特别是夏日中午暑气最盛，千万不要放任孩子在室外活动，但可以选择在有风的树荫底下，也可在清晨气温不高或傍晚太阳下山后气温下降时或室内有空调的游乐场所玩耍，这样既可以增强孩子的体质和提高其抗病耐热能力，又能避免发生中暑。平时也应尽量别让孩子长时间在烈日下暴晒，尤其是中午烈日当空时更要减少外出。必需外出时，要打太阳伞或戴上遮阳帽，必要时还可适当涂些儿童防晒霜，以防护紫外线、热辐射对孩子娇嫩皮肤和眼睛的伤害。同时，儿童生性贪玩好动，天气炎热出汗多，但玩得投入时又不会主动喝水。若没有及时补水，则易造成脱水中暑，所以家长白天要经常提醒孩子多喝水，尤其是外出游玩时。再者，孩子出入空调房时，应注意防寒保暖，避免忽冷忽热、骤冷骤热，以防着凉感冒。还要稳定好孩子的情绪，既有利于孩子的心理健康发展，又能达到“心静自然凉”的效果。此外，夏季里要防止孩子被烫伤，平时应把热水瓶、热汤、热粥、热油等放在孩子不易碰到的地方；洗澡时应先倒入凉水，然后再加入热水，以免孩子误入而被烫伤。