夏日补水讲究“量出而入”

曾理

炎炎夏日，人们口渴的感觉较其他季节愈加明显，喝水的频率也有了明显增加。但短时间内过量饮水可能会导致急性水中毒，所以夏日饮水应讲求“量出而入”。

近几年，基本上每年夏季，医院都会接诊急性水中毒的病例。炎炎夏日，人体大量出汗，需要及时补充水分。但若一次性大量喝水而不补充盐分，一些水分很快就被组织细胞吸收，造成慢性水中毒，会出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会突然出现痉挛、意识障碍和昏迷。

夏季饮水要避免水中毒，必须掌握好喝水的技巧：

一是要及时补充盐分，适当喝点淡盐水可防止电解质紊乱;也可以适当选择含有电解质和糖分的运动饮料。

二是喝水要少量多次，根据出汗、小便等身体水分挥发的量确定喝水量，每次100毫升～200毫升为宜，每小时的补水总量最好不要超过800毫升。

三是尽量少喝冰水，10℃左右的水比较适宜，既可降温解渴，又不伤及肠胃。切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水，然后猛喝水。

此外，夏季出汗口渴时，不要长期靠饮料来解渴，最好饮用白开淡盐水或米汤。可选择一些能够解暑消暑的汤、茶等作为夏季的特殊饮料，比如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、金银花茶等。同时，为了避免夏季食欲不振，也可在饭前先喝一碗汤，比如山楂汤、冬瓜海带汤等，这些都具有很好的解热防暑作用。值得一提的是，如果能在温茶中加入适当盐分，对预防中暑更加有益。