每天几分钟，滋养身心灵

乐心

1 和家人朋友来个拥抱

人和人之间身体上的亲密可以减少压力，会让我们觉得心里踏实、温暖。所以，不要只把张开的臂膀给你的孩子，每天也花1分钟时间把拥抱给其他家人或者朋友吧。可以是在早晨和家人告别时、下班回到家时或朋友帮了你一个小忙时……这样不仅有助于你与他们建立更加温暖积极的关系，也在无形间滋养了你的心灵。

2 预约口腔检查

有数据表明，保持口腔健康是长寿的秘诀之一！所以，每半年预约一次口腔全面检查，不仅关乎你的笑容是不是更美丽，还关乎你的身体是不是更健康。现在就打开网页，拨打电话，和牙医预约一次全面的口腔检查吧！

3 做一顿健康早餐

很多上班族因为早上时间紧，常常不吃早餐。如果不吃早餐，会让胃长时间处于饥饿状态，这时胃分泌出的胃酸及各种消化酶会直接作用于胃黏膜，长此以往，细胞分泌黏液的正常功能就会遭到破坏，容易造成胃炎，严重的还会导致胃溃疡、十二指肠溃疡，甚至发生胃出血、穿孔及癌变。简单一顿健康早餐，保护你的胃。

牛奶燕麦粥：洗脸时用微波炉热好牛奶，洗完脸用热牛奶冲上燕麦，等刷完牙，牛奶燕麦粥的温度刚刚好。

煮鸡蛋+煎培根+水果+蜂蜜水：早上洗漱前把鸡蛋煮上，洗好后，鸡蛋基本就熟了；煎培根也就一分钟，再配上一个新鲜水果，一杯蜂蜜水，完美的早餐就此诞生。

4 运动前充分热身

虽然很多白领都知道运动的重要性，但他们却不知道运动前热身也同样重要。上了跑步机就直接开跑、进了瑜伽教室就直接练瑜伽、到了游泳池下水就游，这都是不科学的！这样很容易导致肌肉或者关节损伤，也许短时间发现不了，可长此以往，膝盖痛、肌肉拉伤、腰背疼痛都不可避免。正确的做法是，在运动前用5～7分钟热身，哪怕只是压压腿、伸展一下腰背，都能让血液充分滋养到你的身体，让肌肉做好运动的准备，避免受伤。

5 睡前听着音乐打坐

晚上入睡前，放下手机，放下书本，打开音响（或者干脆用手机也行），放上舒缓的音乐在床上盘腿打坐。8分钟基本上是两支曲子的时间，这段时间里，闭上双眼，大脑放空，身体放松，放下所有让你焦虑和纠结的事情，然后再入睡。这样不仅有很好的减压效果，还能提高睡眠质量。

6 整理你的旅行照片

旅行归来，你是不是就再也懒得去翻看旅途中的照片，立刻就投身到繁忙的工作生活里去了？当你觉得压力大、烦躁的时候，你无需找朋友吐槽或外出吃大餐平复心情，你只需要在回家以后抽出10分钟，整理你的旅行照片，就会得到意想不到的减压感。因为这样仿佛重新旅行了一次！

编辑 肖菲