练太极拳祛禅病

钟丽亚

金刚经上所说“凡所有相，皆是虚妄”，一句话中的“相”不是独立存在的。因愣严经说“已妄显诸真”，即一切相和妄念都是真心变现出来的，如果灭了妄念，真心也就随之灭亡了。

禅宗一派是由印度达摩祖师传到中国来的。达摩为佛教禅宗第二十八代祖师。禅宗初祖是释迦牟尼的大弟子禅定的摩诃迦叶。摩诃迦叶没有灭度，现在云南的鸡足山禅定。

达摩修炼的方法是边习武边禅定，达到了神通变化无碍的境界，从而证得了幻化昧和金刚不坏身，达到了禅定中最高层次的灭尽定，跳出了三界，超越了生死。

中国的禅宗，参禅打坐得禅病者比比皆是。为什么得禅病的人数如此之多？修成幻化三昧者何其有之？因为他们不习武，只是一味的通过大坐来参禅，追求见性成佛。

修行过程中，另一个主要障碍是心魔。参禅为什么会产生心魔呢？因为六根收摄不住而产生了虚幻的景象，使人误入歧途，这也称为种子翻腾。因此，为了驱除心魔，就要辅助以命功修炼的功法，所以需要有更优秀的手段来辅助参禅。太极拳道是解决这些问题的重要方法之一。

中国的太极拳道为三丰真人所创。三丰祖师得道后明确指出“太极拳道是入道之基”，给我们指明了修道之路。遗憾的是，绝大部分太极拳习练者没有认识到太极拳和大道的关系。西安的郑琛老师在习练太极拳的过程中感悟了到的真谛，通过实践重新恢复了太极拳道的本来面目，填补了修道者在命功方面的不足，从而实现了性命双修，使之成为修道者的捷径。

身为载道体，修性不修命就会障碍四起，很难成道。太极拳道讲究虚实变化，从太极拳道入手修行，结合参禅，通过练身达到练心，从而做到了性命双修，人就不会产生禅病，可以说边练太极拳符合达摩的修炼方法。

习练太极拳道不但能去除禅病，还可以帮助修行者很快进入禅定。因为太极拳道的运动方式符合人体的经络运行和规律，可以减少地心引力对我们产生的障碍，达到身轻如燕的效果。拳使的运行非常均匀，要求周身上下放松，在运动划圈时不多转也不少转，恰到好处，可以充分放松身心。通过肢体放松，使人心平气和，以达到万缘皆放下。平时我们身心松不下来，心猿意马不能入静，妄念纷飞结成尘，离道就会越来越远。太极拳道使习练者达到气血平和，心神合一的状态，久而久之，妄念不起，有一种轻安的感受，既可以驱除心魔，又可以使身心进入最佳的禅定境界，起到净化六根的作用。六根不染六尘时，就会起到妙用，逐渐转超凡入圣。

本人参禅十年，产生禅病和心魔幻境不断，不能进入正定，对身心的伤害已经严重到无法继续修行的地步，导致肠胃出血和过敏性神经痛，没有一秒钟停止，医药无法解决，诸多专家教授都束手无策，经常在医院抢救，曾经出现过三次病危。一直无法从禅病和心魔中解脱出来。练习太极拳道四个月后，以上问题全部得到了解决，身心恢复到了正常状态。以上情况，是以本人的亲身经历作为佐证。

另外，对于脑筋僵化，死守教条的参禅者，三丰祖师说过：“假烧香，拜参禅，岂知大道在眼前。昏迷吃斋错过了，一失人身万劫难。愚迷妄想西天路，瞎汉夜走入深山”。望同道共勉。

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【编者按】二十八式太极扇由太极扇名家，北京体育大学武术学院杨丽教授创编并演示。本套路简单易学、设计合理、锻炼全面、动作优美，适合广大太极拳扇好者学习。编者特约杨丽老师此稿，以飨诸位读者。

二十八式太极扇（一）

北京体育大学/杨丽

一、 28式太极扇套路说明

2004年，我在北京体育大学开设太极扇术课程，引起同业的关注与学生的热爱。根据教学时数和教学要求，在近十年的教学实践与探索中，不断总结经验，特编出这套适合高等学校教学需要的28扇术套路。经过多次试验，又吸收了北京体育大学武术学院专业老师的意见，进行了补充修改，遂使这一套路渐趋完备。而后，又在社会上太极拳辅导站进行传授，也得到了广大太极拳爱好者的十分喜爱。实践证明，这套扇术不仅适易于高等学校教学，而且也适宜于大众健身活动。

28式太极扇是一个初级套路，短小精粹，一去一回两个段落，结构合理，衔接流畅。其特点是：

1、 本套路是一套基础扇、功夫扇，由易到难，由简到繁，适宜初学者习练。为日后学习较为复杂的扇术或向更高层次发展打下基础。

2、步法灵活，身法多变，基本扇技清晰。吸收了少量长拳类动作元素，如前点腿，单拍脚，鹞子翻身等，使内容更加丰富充实。

3、有较高的审美价值，观赏性强。不少动作体现了潇洒飘逸的美，刚柔互补的美。有时如彩蝶翻飞，有时又有鹰隼捕物，叱咤风云之势，便于展示多种风采，抒发个人情怀。

4、自1998年以来，本人曾先后编写并出版过81式、73式、18式、36式、16式 等五种杨式太极扇单、对练套路，为了与这些套路相衔接，28式的有些同类或相类的式架采用了与之相应的名称，便于习练者记忆。起势与收势也大都取相同的动作，体现出其系统性与承接性。其中36式太极扇已在社会上广为流行，与本套路同为普及推广内容。习练者可根据个人爱好，进行选择。当然，从健身需要出发，两套也可同时练习。

6、套路演练时间在三分钟左右，适合个人表演以及各种比赛。

二、 28式太极扇全套动作名称

起势

第一段

1青龙出水2怀中抱月3宿鸟投林4随风摆柳5芙蓉出水6鱼贯而入 7仙人指路8迎风掸尘9海底指针10风驰电掣11鹞子翻身12神龙返手13翻江倒海14铁牛耕田

第二段

15逗蜂戏蝶16黄莺落架17霸王举鼎18白蛇吐信19四维雄风 20婵娟射雁 21云燕觅食22风扫秋叶23玉树凌风24龙飞凤舞25白猿献果26白鹤亮翅 27叱咤风云 28春色满园

收势

三、 28式太极扇文字图解说明

起势

① 两脚自然并步，身体自然直立，右手握扇根，左手自然下垂，两眼目视前方（图1）。

图1

【动作要点】做到心静体松，排除杂念，注意力集中。

② 右脚支撑，左脚自然提起，向左开步，两臂动作不变，目视前方（图2）。

图2

③ 左脚落实，两脚与肩同宽，身体自然直立，目视前方（图3）。

图3

④ 身体姿势不变，两臂自然提起，与肩同高，与肩同宽；右手握扇扇首朝前，左手成伏掌，目视前方（图4）。

图4

【动作要点】两臂抬起时要沉肩，两手向前送出，力达掌背。

⑤ 松膝，两腿自然屈蹲，同时两掌以掌心为力点，下按于腹前，目视前方（图5）。

图5

【动作要点】身体下落时，要园裆坐胯，沉肩坠肘，气沉丹田。

⑥ 身体姿势不变，两臂自然上提，于肩高与肩宽，目视前方（图6）。

图6

【动作要点】两臂上提时体现捧力。

⑦ 身体右转，重心在左腿；同时两臂自然旋臂向右捋，目视前方（图7）。

图7

⑧ 身体继续右转45度，重心不变；同时两掌自左向右经体前向右平捋至斜下按掌，目随手动（图8）。

图8

【动作要点】转身时松腰松胯，捋的方法是太极拳主要方法之一。

1青龙出水

左脚向右斜前方45度落步脚前掌着地，右腿支撑成左虚步；同时左手经腹前后移于斜后方成横掌，于肩高，掌心朝外，右手握扇由下向体前立开扇，高于肩平，目视扇的前方（图9）。

图9

【动作要点】做虚步时上下不要起伏，开扇时要快猛。

2怀中抱月

①高歇步压扇

身体方向不变，右腿支撑，左脚斜前方活步，重心移至左腿成高歇步；同时右手握扇内旋翻扇，手心朝下，扇子放平。力达扇面，左臂动作不变，目视前方（图10）。

图10

【动作要点】沉肩、松腰，意识集中到扇的方法上。

① 高歇步合扇

整个身体姿势角度不变，右手握扇由内朝前合扇，手心向上，目视前方（图11）。

图11

【动作要点】 合扇时要快，动作要干脆利落。

② 上步抹掌

身体方向不变，右脚向斜前方上步；同时右手握扇向左划弧位于腹前，左臂抹掌合在右臂上方，掌心向下，目视左手方向（图12）。

图12

【动作要点】穿掌时要拧腰松胯。

③ 虚步开扇

重心下移右腿支撑，左脚向前迈步，脚掌着地成左虚步；身体转向正前方；同时右手握扇经右斜下方划弧在体前开扇，扇沿朝左，扇柄在胸前一条线，高于胸前，左手经体前划弧位于左侧，高于肩平，小指一侧朝上，掌心朝外，开扇时头转向左侧（图13）。

图13

【动作要点】虚步开扇时，重心不要上提，动作配合完整一致。

3宿鸟投林

①上步穿扇

左脚向前活半步，重心移在左腿；同时右手以扇沿为力点经胸前左穿扇，右手向右合

在右臂上方，掌心朝外，目视扇的方向（图14）。

图14

【动作要点】 穿扇时右肘要经过由屈到伸的过程。

②右脚上步穿扇

上肢动作不变，右脚向右斜前方迈步，脚跟着地成右虚步（图15）。

图15

【动作要点】右脚上步时身体移动不要太大。

③ 并步合扇

重心移至右脚，左脚迅速向右脚靠拢成并步，身体立直，斜向45度；同时扇随身体右转时合扇，扇高于头，左掌合于右臂内侧，目视扇的方向（图16）。

图16

【动作要点】合扇要迅速，头要有意识做摆动。

4随风摆柳

①弓步摆掌

重心下移，左脚后撤步成右弓步；同时两掌摆于脸前，掌心朝前，目视前方（图17）。

图17

【动作要点】身体由高向下移动时，意念要引导松沉。

②马步下捋

左腿松屈转胯成半马步，同时两臂下落随身体左转移到腹前，目随手动（图18）。

图18

③并步捧手

重心移到左腿，右脚向左脚内侧并步，身体转向前方；同时两臂自下向前捧出，于肩同高，目视前方（图19）。

图19

④转身平捋

身体右转45度重心移至右脚；同时两臂由左向右经脸前平捋，掌心朝外，目视手的方向（图20）。

图20

⑤弓步摆掌

身体右转，左脚后撤步成右弓步；同时两掌摆于脸前，掌心朝前，目视前方（图21）。

图21

【动作要点】连贯圆活，以腰带臂，手眼相随。

5芙蓉出水

① 虚步摆掌

重心向左稍移，左脚尖提起成左虚步，上肢动作稍下落，目视手的方向（图22）。

图22

【动作要点】 动作要松胯，沉肩松肘，气沉丹田。

② 虚步开扇

身体左转，左脚外展45度重心移至左腿，右腿向前迈步成右虚步；同时右手扇向下划弧，向前开扇，扇柄与肩同高，左臂合在右臂内侧，目视前方（图23）。

图23

6鱼贯而入

①扣步提扇

右脚内扣，身体左后转180度；同时右手扇收到耳侧，左手前摆胸前，目视斜下方（图24）。

图24附正面图

②虚步提扇

身体继续左转，重心移左腿，左脚虚点地，同时左掌下按，右手扇动作不变，目视左手方向（图25）。

图25

②右弓步下刺扇

左脚朝后撤步成右弓步；同时右手扇向斜下方刺出，手心朝下，左手合在右臂内侧，目视扇方向（图26）。

图26

③ 内臂缠绕扇

后腿略松；同时右手扇向左手臂内侧缠绕，目随扇行（图27）。

图27

④ 弓步合扇

身体略右转成右弓步；同时右手扇从左臂内侧由下向前合扇，目视前方（图28）。

图28

（未完待续）