夏日里的健康功课

利多

三五好友，霓虹灯下，围桌聚拢，小龙虾、烧烤、海鲜齐齐上桌，倘若再搭配个冷饮或冰啤酒，在这样微风拂过的夜晚岂不快哉？这是夏夜里标配的画面，其实小时候咱可没有宵夜这样的概念，只有到了长大后，自我支配的时间变多了，我们才想着用各种方法把它填满。耐得住寂寞的人，可以自己独处看看书，追追时下热门的电视剧、电影。喜欢热闹的人，自然会想着用各种方式来丰富自己的夜生活，宵夜便成了这类人的最佳选择之一。可是，关于宵夜的负面标签，大多数人并不是不知道，只是在健康和美味诱惑面前，后者战胜了前者，于是什么肥胖、不消化等情况就被人们有侥幸意识的给忽略了。

夜宵——糟糕的美味

夜宵的吸引力，往往都会比正餐来得要大，因为在人们印象中，它的组成是绝对的“重口味”，平日里的餐品只能满足人们对美味温饱的需求，而夜宵则更能展现挥洒人们对“味”的欲望。可恰恰是晚间十点之后，这些“味”的摄入却成了健康的杀手。无论是蛋白质、脂肪、膳食纤维还是糖分，在这个肠胃接近休眠的阶段被吃进肚子里，无疑不是造成了身体多余的负担，没人愿意加班，加班会累，更何况是我们脆弱的肠胃。于是，在夜晚美味的侵蚀下，脂肪囤积不用多说，体内结石会慢慢增多，肾脏超负荷来不及代谢掉糖类而导致糖尿病、性功能衰退，冠心病、高血压甚至癌症，这些都是夜宵可能会造成的糟糕的身体状况，可是在严峻的结果面前，大多数人还是会选择“开心的活着最重要”。

清肠——健康的功课

既然很多人总是会把“心情好”这样的情绪问题放在健康之前，那么在情绪状况好了之后，我们总该为自己的肠胃做点什么，好来安抚一下“受伤”的它们，那么清肠胃的功课就必不可少了。下面给大家介绍几招日常生活中可以操作的简单清肠法。

第一招：三十分钟清肠法（每月1-2次）

这种方法很多朋友试过，非常有效，尤其对于夜宵不消化造成的便秘特别有用。通常是选择一天的早晨，准备五杯500ml盐水，三杯1/4茶匙盐的淡盐水、两杯1/2茶匙盐的浓盐水，空腹饮下第一杯淡盐水，十分钟后饮用一杯浓盐水，再十分钟后喝下一杯淡盐水，五分钟后喝下第二杯浓盐水，再五分钟后喝下最后一杯淡盐水。基本上准备喝到第4杯的时候，肠胃开始有反映，碱性环境下对于排出肠胃中的宿便很有利，不过女性生理期期间不要选择这种方法。

第二招：腹部直线按摩法

用大拇指指根，也就是手掌肉最厚的一部分，我们称之为“鱼际”打圈按揉腹部。首先找到中脘穴，也就是肚脐正中上4寸（约五指宽外）的地方开始，沿中心线往下按揉，经气海穴，一直按揉到关元穴，肚脐下3寸（约四指宽），这样来回按揉约15分钟即可帮助肠道蠕动，同时促进消化和排毒。这种方法适合在饭后1小时开始进行，也可以在日常非进食时间段，如午后或晚8-9点时，可以边看电视边操作。

第三招：饮食调理法

这个招数通常使用在正餐时，在选择食物的时候，可以多选择富含纤维素和胶质的食物，如红薯、玉米等各类粗粮，以及银耳、木耳、魔芋等。它们的存在相当于肠道的清道夫，帮助带出宿便，吸附毒素排出体外。

第四招：有氧运动法

现代人的运动量普遍偏少，久坐不起是造成肠胃不适，蠕动变慢的罪魁祸首，因此而在肠胃中积累的毒素量一点也不比吃宵夜来得少。无论是骑自行车、还是跳舞、又或者城市里慢跑，所有这类有氧运动是促进健康肠胃运作的好帮手，无论是宵夜的毒素还是职业生活积累的毒素，统统可以在汗水的挥洒中给加速排除掉。

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和宵夜很配的是各类冰冰凉的饮料喝食物，爽的不仅仅是那入口的劲凉，更是从喉入囊的刺激感。的确，这种凉爽因酷热而存在得似乎有那么点理所应当，但是众所周知吃冰寒食物对身体并不好。女性最有发言权的应该就是痛经，另外白带增多、肠胃功能受损、肩颈酸疼都有可能是吃冰食所引起的。国际医学上更有Ice cream headache冰淇淋头痛这样的神经性冰食病症，可是即便如此，为什么人们还是想要在炎热天气吃冰凉食物呢？或许你会说，这还有什么原因，想吃就吃呗。事实上，你有想过，这可能是你身体的情绪在作祟吗？

夏日太燥，好想吃冰

高温天气我们常会说到一个词“燥热”，而这个“燥”其实就是一种焦躁情绪的体现。人在焦躁时，会出现烦闷、心慌、不安甚至易怒的状况。针对于高温引起的情绪躁动，“冰”能起到镇定情绪的作用，于是在生物进化史上就自然的形成了一种规律，这种规律教会了包括人在内的动物学会用凉爽的食物来解热，让情绪得以平衡。然而，过去并没有的“冰食”，如今却已是极端的做法。我们无法不在炎热天气情况下，用这些冰凉食物来首先解决我们的情绪问题，但大家同样也希望能照料到我们自己的身体，有何巧妙的办法呢？

巧吃冰！减伤害

既然我们无可避免的要先通过吃冰来解决情绪问题，那么在吃冰的方式和时间上可以适当注意下。例如，在吃冰前，可以先饮用15℃—25℃左右的温水，这样做是为了让肠胃先有个降温的适应过程，降低冰冷食物对肠胃的刺激。这样做的作用是初步防范，相对而言保护肠胃能力有限，于是接下来的方式就尤为重要，就是任何冰冷食物，无论是冰块、冰水还是冰西瓜，尽可能在口中多停留片刻，也就是说吃冰要慢慢吃。冰冷食物在口腔中的冰爽感已能带给人愉悦的感受，停留稍久一些，待温度适宜时吞下，能大大减少对肠胃的刺激。冰沙是很多美眉酷热难耐时喜爱的食物之一，在吃的过程中，其实可以多吃被冰包裹的“料”而少直接吃冰，甚至可以等冰稍融化后再食用也比直接吃冰来得好。另外，一天当中烈日当头的时候，是最佳吃冰时间，此时吃冰对身体损害最低，适当吃冰能平衡情绪，让头脑清醒，振奋精神，提高工作和学习的效率。

这些时候禁吃冰食

对于大多数人尤其是女性而言，为了让身体有一个健康的环境，有些时候吃冰食、喝冰水是绝对禁忌的。例如经期前后一周、饭前饭后一小时、空腹时、身体发热感冒时、怀孕期间、激烈运动出汗后都是吃冰“红灯时间”。另外，很多人喜欢吃火锅的时候搭配冰饮料，这是最伤身体的，内脏在冷热两种极端刺激下，很容易发生病变，千万不要为了一时的爽快，而忘了真正需要我们保护的健康身体。