“多点式”步法训练在高校网球课的应用探讨

黄志强

摘  要：高校网球课学生步法凌乱，击球重心不稳，动作技术没有成型，如何快速、合理、科学的移动是保证击球动作准确稳定的前提。网球步法训练，主要目标是提高位移速度、提高步法变化能力、提高步法移动的准确性，针对普通高校网球选修课学生，探讨“多点式”步法训练，能有效提高学生对步法训练目标的需求，是一种简单实用但效果强大的步法训练法，有较强的参考价值。

关键词：网球步法;多点式;训练方法

中图分类号：G808.1    文献标识码：A       DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.04.014

高校网球课学生步法较差，技术动作不成形，训练时间较少，在网球课中，必须提高训练强度，提高场地训练的覆盖率，从而促进其动作的记忆。

网球比赛主要由发球和击球技术动作完成，网球击球动作，涉及到眼部对来球的判断、策动步法的移动、挥拍击球动作，缺少任何环节，击球动作都无法完成，即使原地击球也需要采用各种原地步法来配合腿部力量、腰部力量的传递，网球的步法不仅仅是简单的跑，人体在移动中由静止加速到高速制动，牵涉大脑神经、腿部肌肉、关节柔韧等各部分，网球步法需要绝佳的启动时机，还需步点精准，移动快速，步法移动是击球前的准备工作，具有完成身体重心移动、转动腰肩、前臂的力量转换的功能。所有的步法都是为了完成对球的控制和成功击球。

1.网球基本步法及特征

1.1网球步法

在网球课堂中，单一基本步法主要有：前交叉步、后交叉步、交叉步组合，垫步，单脚碎步、双脚碎步，跨步，拖步，滑步。根据多种步法的组合，可以组成各种综合步法，

根据移动方向，可以形成横向移动、纵向移动、斜向移动、弧线移动、原地侧身移动。除了常见的基本步法，网球步法还有其特有的步法，常见的split step，分腿垫步，即最重要的步法， 发动每一个球之前的一个小跳跃步， 时机拿捏很重要， 不论底线， 截击， 除了发球外， 网球每一球都应该有。burst and adjusting steps： 即大快步追球之后转换小碎步调整位置。loading step： 英文意思载荷步，也经常被忽略， 就是击球前重心的转移， 以及下半身力量至上半身的转移。recovery step： 打完球的回覆步法。 V step： V字步法，截击和接发球， ， 似一个V字型， 左右都有一个角度向前拦截来球。还有smash step小碎步， approachstep准备步法，open stance开放式站位，close stance封闭式站位等步法。

1.2网球步法特征

网球步法特征受到击球效果和来球速度的影响，具有明显的特征，首先，步法的速度非常快，在比赛中对方的回球速度可以达到120km/h以上，这就需要预判和做出快速的步法移动，保证在回球落地前或落地时必须到达击球点位置，所以，步法的移动必须要迅速。其次，步法具有加速快、制动快的特点、在步法移动前，身体重心处于静止甚至可能处于移动的反向状态，下肢必须快速起动步法移动，离击球点1米左右，又需要进行制动，急起急停是网球步法的一个重要特点，再次，网球步法必须合理科学，合适的击球点需要碎步调整，与击球动作相结合，这就确保步法不是简单位移移动，必须合理科学移动，为击球做好服务。最后，网球步法要准确，一个优秀的运动员，应该清楚一段距离采用几个步法能完成，而这些反应都是在非常短的时间内做出完成，这就需要在日常的训练中，准确把握距离和步法的匹配，从而提高击球质量。

2.网球步法训练目标

高校网球课中，网球的步法训练主要目的是提高学生的神经反应速度、位移移动速度、步法灵活合理应用、步法制动技巧和步法的准确性。步法训练也是提高学生体能的一种练习方式，能有效提高速度、耐力和协调能力，比如急停急起的速度练习、步法耐力练习、综合步法练习、结合挥拍和挥拍击球的步法练习。

3  多点式网球步法训练方法

所谓的多点式步法训练法，就是在半场内设定6个以上的定点，围绕所设定的点，制定移动路线、规定完成线路的步法种类、设定练习组数、限定完成时间等各项规定，进行徒手步法练习、结合挥拍步法练习、结合不同击球方式步法练习。

3.1点位设置

点位的设置要考虑课堂学生人数、学生身体素质、学生弱点提高、训练目标来制定，采用不同的位置来进行设置，图1为以常见的6点位，在半场几个主要的边角设定6个点。

点的形式可以通过放置障碍筒、画圈来进行标记，以不影响挥拍击球动作为原则。

3.2确定训练目的

在网球课的步法训练中，常见的训练目标要围绕弱点提高训练、巩固性训练来设定，以速度训练、耐力训练、灵活性训练、移动挥拍击球训练为训练主要目的。

3.3选择训练方法

所有的步法练习，都需要从split step开始，即“分腿垫步”，并保持重心下蹲10-15cm的要求，从牛顿运动惯性定律得出，运动中的物体总是趋向于继续运动，分腿垫步能保持击球回合中的运动性，减少从静止启动时所消耗的时间和力量。每个步法结束时还需要做出回覆步法，在设定多点式训练步法时，需要设定路线、组数、动作要求和完成时间，以完成训练设定的运动负荷。

3.3.1无拍步法移动训练

无拍练习步法，让学生更加专注步法本身动作，参照所设定的练习定点，可以进行两点间，三点间，多点间的各种移动和折返，在每一次移动中，在点点之间设定步法形式，比如从设定A-B，采用前交叉，在完成一个recovery step，A-C，采用滑步移动，跨步制动，A-D-F，第一个移动采用跑步，经D向F移动过程中，采用smash step，即小碎步，在从F点斜向退步回到A点，场上的点有6个，但路线的设定无数种，如果以耐力为训练目标，可以采用长距离、多重复的练习方式，比如，设定A-C-F-B-E-A，规定每个点点距离中，采用不同的步法形式来完成，步法依照线路顺序采用前交叉步、后交叉步、垫步、跨步、拖步、滑步。在30秒内完成两遍。从一个区间向另一个区间移动要加强步法的制动和启动训练。

3.3.2提高步法准确性的多点练习

在练习过程，针对步法跑位不够准确的现象，可以采用摸点和捡球入框的练习方式，比如，在A处放置球框，依此在B/C/D/E/F点处放置一球，按A-B.A-C、A-D、A-E、A-F的先后顺序，采用半蹲重心的高度，不规定采用何种步法，快速地将各点的球用手装回A点的球框，也可采用将球依此放置B、C、D、E、F的方式进行练习，需要规定完成时间。练习可以有效练习移动、制动和折返。

3.3.3结合挥拍的多点式步法移动练习

步法的移动是为了击球做准备，而挥拍又是击球的动作基础，在多点式练习过程中，需常采用步法移动结合挥拍的练习方式，练习时，设定好行进路线和回撤路线，比如A-C-D-B-A，从A点出发，滑步到C点做出正手上旋球的挥拍动作，而后跑步至D点做出反手切削球的动作，小碎步撤退到B点完成一个双手反拍动作，再交叉步回到A点成准备姿势。在练习过程，若发现反手动作或其他动作不符合规定要求，可以重复某个挥拍动作多遍，整个练习可以重复多遍，路线可以多变，挥拍动作也可以多变。

3.3.4结合挥拍击球的多点式练习

完成挥拍击球是步法移动的最终目的，因此，步法训练一定要结合挥拍击球动作来执行，采用对方底线持拍送球打落点的形式进行，在多点的挥拍击球练习中，送球时以所设定的点为目标，结合球速、回球过网高度、角度的变换，可以采用单人送球，多人送球方式，以提高击球队员的移动能力，进行移动击球的队员在应用步法的同时，也要考虑击球动作，正反手回球、截击球、高压球、切削球，同时也要规定回球的落点、角度、深浅，从而提高移动击球的质量，比如，首先设定A-C-D-E-F-A的路线，设计对方反手位为回球落点的角度，采用多人送球的形式，送球间隔时机以击球完成瞬间为下一送球时间，按照先设定的点C、D、E、F，从底线分别喂出各落点，速度保持80km/h以上，击球队员在C、D、E、F分别采用正手上旋击球、反手切削、双手反拍、正手切削，回球落点以对方反手位为目标，最终由F点完成击球后快速撤退回A点，准备下一轮动作。

4 多点式网球步法训练的注意事项

高校网球课中，网球步法训练要注意几个基本功：步法起动的快慢与准备姿势有着密切的关系，正确的准备姿势有利于步法的快速起动;为保证击球动作稳定性，前后左右移动应保持身体重心在相对的水平面上，不要有太大的高低起伏;迅速而有力的蹬地动作将会加快起动速度，左右时，要侧蹬和侧跨;移动时，要后蹬和前跨。这是网球运动步法移动的主要特点;步法移动时，注意身体离球距离，这样更有利于有效地击球挥拍。

5小结

高校网球课，深受同学们喜欢，但因课时、场地、器材等各个方面的短板，教学效果受到一定影响。为提高入门学生网球的基本技术，多点式步法训练，因为点的设置可多可少，距离可长可短，单一步法移动和移动挥拍击球都能有效训练，在耐力速度、反应速度、位移速度、步法技巧、移动击球方面是非常好的训练方法，通过练习过程，能提高对来球的预判能力以及击球能力，利于场上战术安排，是一个值得推广的步法训练法。

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