正心怡和，在雅集中寻找你的身影！

雅友签到·礼志篇：

2015年，5月母亲节，在北京21世纪展览馆内，【正心怡和养生雅集】以“太极文化，礼乐人生”为主题的公益养生雅集活动首次亮相，汇集京、津、琼、鲁等地的众多雅士悉数到场。下午2时，雅友们陆续入场，相互交流，气氛十分融洽。

主题之：礼乐敬华夏

我【正心怡和养生雅集】诸女，

齐聚21世纪展览馆

书香、琴音、太极自在环绕之地，

诚炎黄儿女，复礼从德，

祈告所有先贤大德：

当下炎黄，龙之儿女，

共敬天地，共启善念；

【正心怡和养生雅集】

祝愿天下一切母亲天天快乐；

阖家团圆。

一礼敬中华民族祖先，

二礼敬中华优秀传统文化，

三向一切为中华民族和

人类做出贡献的人们

表示最深情的敬意。

礼成！

本页图说

①王丹燕老师的音色柔美，深入中华传统文化，将一颗善雅之心融入整个雅集之中

②三希堂艺术院院长许建洲老师

③21世纪展览馆馆长祝宝川，对本次雅集如期举办致辞祝贺

④国际太极名家、国际健康与养生文化联合会会长、陈式太极第十二代传人：刘勇先生

⑤北京广缘居宝祥香坊香女（着宋服制褙子襦裙，御香师及灯使、水使）

⑥翰德林智慧女性修养学堂学员（着曲裾之三供水女）

右页图说

①闽派琴家、国际古琴养生学会会长韩杰老师

②梅庵派古琴传承人周通生老师

③北京三希堂艺术院院长，书法家许建洲先生

④著名画家马治富先生，现场书画创作

⑤崔萍、刘娟、蒋仪琳三位老师太极拳表演

⑥韩晶莹古琴独奏《流觞》

⑦李艺萌古琴独奏《春思》

⑧刘政宏先生古琴演奏《平沙落雁》

⑨刘斌先生太极拳表演

⑩刘勇老师陈氏太极拳表演

丰富的伴手礼由各主办单位精心准备：北京天开寺主办、《净土慢生活》杂志承办的修行类杂志《佛光》；全球知名梵音唱诵法师：印能法师的梵音CD《华严赞》；【露雨轩】茶楼的2015年精美台历；京城名书画家汇集之地《三希堂》的艺术（第一辑）；北京文昌阁彩色印刷的文彩便笺本

本次雅集特邀：国际太极名家、国际健康与养生文化联合会会长、陈式太极第十二代传人刘勇先生讲述太极养生

第一项：环境养生

一是温度，长寿地区的温度是多少，基本上年平均温度24度。五大长寿带，十个长寿之乡没有一个是在北方的。全部都在北纬35度以南。这就说明温度对我们健康起到的作用。

二是，阳光充足。晒太阳身体会产生维生素D促进钙吸收。建议大家在阳光好的时候，去晒一下太阳，然后喝骨头汤，补一点钙片，利于吸收。

三是，健康的水。我们每天都需要喝水来稀释体液，喝好水才能让身体更好。喝好水，喝进去的是营养。

四是，洁净的空气。空气里的负氧离子对身体有益，什么地方负氧离子含量高，有森林、湖泊，负氧离子都能达到1-2万。每平方厘米负氧离子含量达到8000以上的地方，是最利于人的。所以每年你要去这些地方居住。对你的细胞修复，对你的器官，非常有帮助。

第二项：饮食养生

现代人营养不均衡。每个人的心肺功能都是不一样的，每个人的吸收也不尽相同，所以每个人都是个性化的。养生要注意饮食。比如一个寒性的人，就不能吃太多寒性的食物，要注意调节。

第三项：运动养生

人是需要适度运动的，但是不是做极限运动。那些高消耗身体的极限运动员是不长寿的。但是从来不运动的人，他连活也不干，也很难长寿。

第四项：艺术养生

文化艺术的熏陶。古琴、香道、挂画、写字，这些都属于文化艺术，这些爱好能够颐养性情。人要有精神上的追求，陶冶情操。

第五项：心灵养生

人需要有一个信仰，这叫心灵养生。人要有一颗有爱的、宁静的心。

这以上五个方面，形成了五大养生系统，只有把这五个方面有效地结合起来，健康才有所保障。

《黄帝内经》中说，人的寿命应该是两个甲子，也就是120岁。当你活到60岁的时候，你要说61岁才是1岁，70岁，才是10岁，80岁才是20岁。要有这样的心态，因为你越清晰，你的信心就越强，人活得就越淡定。

太极源于周易，《周易·系辞》中有云：“是故《易》有大极，是生两仪。”

太极是中国传统文化的符号，是中国文化的瑰宝。太极是中国人的文化基因，我们每天都生活在中国的这个太极之中，白天、晚上、下雨、阴天，凡是有阴阳、虚实、有对立的地方，就有太极。

太极是中国最古老的哲学理论和思想。这种思想影响到中国传统文化的方方面面。特别是中医。阴阳五行相生相克，古琴里的五音、绘画里的虚实浓淡，留白，留得越多，画得越好。这么多相关太极的变化，融入到我们生活当中。

我们每个人最核心的问题是什么，就是我如何去健康？但是任何事物都是有规矩的，有生命周期的，你不能违背生命周期。我们要做的事情就是在一个周期里面，让我们生命的长度和宽度、厚度，都能做得相对丰满！

人体到底需要什么样的运动方式来养生？

中国有句古话，筋长一寸，寿长十年。那么这是为什么？我们很多朋友是学习医学、解剖学的，我们所说的筋就是肌腱、韧带，这些毛细血管比较薄弱的地方。因为这个地方薄弱，我们就要加大对它的练习。我们把筋拉长，韧带拉松了，可以保持年轻的状态。

抻筋拔骨，肌肉的伸长运动。把你的筋拉长，把骨头给拔出来。太极拳这项运动，身体在放松的时候，左转右转这样旋转就可以把你的筋拉开，再继续拉，身体就变得非常灵活。

运动我们讲有三种形式：无氧运动、混合氧运动、有氧运动。

无氧运动：是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。就是肌肉瞬间做出的反应，速度快，强度大。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动主要可以锻炼肌肉，较多地出现在竞技类、极限状态下的运动中。

混合氧运动：以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。 如：足球、篮球、手球，这种运动也起到一定的运动效果，但是没有持续的有氧运动对身体带来的益处更大。

有氧运动：保持心跳平稳，持续运动20分钟以上，给予人体足够的运动量的为有氧运动。这种运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，血液可以供给心肌足够的氧气，这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是养生健体的主要运动方式。

有氧运动最好的就是太极，一套10分钟、20分钟。太极会把人锻炼得柔而不弱，身体健康，肌肉富有弹性。

那么一个人到底要不要做无氧运动，锻炼肌肉呢！人体里面很多的氨基酸都存在于肌肉之中，所以我们一定要练肌肉。肌肉是活力、身体健硕的标志。练太极的人发力的时候，对肌肉是很好的锻炼。

在所有运动中，三项运动形式都包括的就是太极拳。太极养生有三种运动：抻筋拔骨，肌肉的伸长运动、持续的有氧运动、肌肉的瞬间紧张运动。这三个运动是人体所需要的，是太极都包含的。太极、高尔夫、瑜伽、散步都是持续有氧运动。太极里面的发力动作、打高尔夫球都是锻炼放松和练就富有弹性的肌肉的运动，都属于肌肉的瞬间紧张运动。

大家明白了运动的道理，就会主动去练太极拳，就不再是一个被动的情况。

学了太极以后，身体练好了，做什么呢？接着就是长智慧！太极拳里面很多的原理和理论都是非常智慧的。我们要智慧生活，就需要掌握生命的一把钥匙。人们常说，一把钥匙开一把锁，你想你要是拥有一把万能钥匙，你能不快乐吗？endprint