越野跑起来

俞力莎

2014年9月16日，在美国亨茨维尔举行的2014兰多夫越野跑大赛上，选手们争先恐后， 奋力向前

我以前对越野跑比赛有一种误解，以为那就是在山里举行的马拉松。8月16日完成自己的第一场越野跑比赛后，才发现越野跑和公路马拉松完全是两种不同的跑步体验。在越野跑中，我既有可能在草地、泥土路这样的松软路面上抬腿行进，也有可能需要在布满岩石和树根的路面上跳跃着寻找落脚点。很多时候，我根本跑不起来，甚至连快步走也成为一种奢望，那些连绵不断的山坡，有时候坡度超过60度，距离长达数公里，仅仅是25公里的赛道，就意味着我需要累计爬升1000多米。下坡时更需要胆大心细，如果不想滚成一个肉球，就得学会弹跳的技巧。

这让我有一种身体仿佛是一辆变速自行车的感觉，我甚至能听到自己体内咔咔换挡的声音。过去参加公路马拉松获得的配速（每公里所需分钟数）理念在这里荡然无存，在路面平坦、起伏平缓的水泥、柏油公路上跑步，你只管埋头前进，而且只有在全程匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。而在越野跑的全地形赛道上，需要将身体各部位的肌肉都调动起来，并掌握更多技术要领。比如遇到陡坡时，应该大跨步上坡，身体压低，后跟着地，并充分利用后脚蹬地时的弹性来推动身体前进，小腿也能在行进的同时得到充分拉伸从而减少肌肉疲劳。下坡时，一定要前掌着地来吸收冲击力，为膝盖减震，保护自己不受伤，同时也可以跑得更快。埋头前进属于危险动作，你既需要每一步抓住地面，更需要把目光放远，看清前面的路况，给身体一个节奏的指令。

我参加这场越野跑的契机出现在今年6月初，我的朋友单丹在一个微信群里转发了一条关于“崇礼100·超级天路越野挑战赛”的报名信息，群里都是在大学时代参加过同一个户外社团的朋友。连接崇礼温泉和张北草原的河北66号公路的“草原天路”之名，以及崇礼将作为2022年冬奥会雪上项目比赛地点的消息，让这个越野跑比赛听起来很具有吸引力。比赛分为100公里、50公里、25公里和10公里四个组别。已经有过两次越野跑参赛经验的单丹选择了50公里组，包括我在内的三个人则抱着体验的态度，报名了更适合初级越野跑者的25公里组。

这场比赛起终点是海拔1680米的万龙滑雪场，整个赛道平均海拔在1900米以上，沿途是典型的亚高海拔自然风光，高山草甸上的风车群、翻过山梁后的茫茫林海、山间景观公路旁的油菜花田，最要紧是这一天的晴空白云、补给站爽口甘甜的西瓜，都给了我很好的体验，哪怕是一路经历雪场管道引水工程带来的不便与飞扬尘土，也没有影响我的心情。最后我用时3小时50分完成了全程，在800多人参加的25公里组里，混了个女子30名的成绩。可惜，半夜零点出发参加50公里组比赛的几位朋友就没有那么舒服了。山里夜间温度低至10摄氏度以下，补给站却没有热食供应，仅有两个补给处有热水;赛道路标设置不明显，听说有不少人都在摸索夜路时迷路了。比我们提前一天出发的100公里组选手有不少退赛的。尽管吐槽无数，但从朋友圈晒出的照片来看，大家至少都看到了一场美艳的日出。还有人说，在最想放弃的时候，是无意降落在肩头的一只小小蝴蝶，给了自己坚持下去的动力。

比赛前，单丹新建了一个名为“崇礼816”的朋友群，又拉进来几位一同参赛的朋友。微信朋友群可谓是跑步爱好者们最重要的社交平台之一，在更为小众的越野跑圈子里，更少不了这种呼朋唤友式的引荐。我们的群主单丹，同时也是另一个越野跑群里的“菜鸟”。作为2005年北大桑丹康桑峰登山队的攀登队长，单丹过去一直热衷于登山、攀岩等户外运动。毕业进入金融圈工作后，有几年不太运动了，发现自己心肺功能变得特别差，体能还不如普通人，于是借着入群的契机又重新开始养成周末去郊外爬山的生活习惯，并先后参加了今年3月份的南京山地马拉松（42公里）和5月份的TNF100北京国际越野赛50公里组。第一次比赛的总爬升在1000米左右，难度不算太大，他慢悠悠地跑完了全程，觉得这项运动很有意思，大家也不是很执著于追求成绩，只要能坚持下来就行了，有足够的空间去享受其中的乐趣。他是这么总结的：“之所以喜欢上越野跑，是因为它和登山很像，更容易挑战人的极限。而且它是一种跟自己较劲的运动。每个越野跑比赛的地形都不一样，你用不着去想超越别人，只要挑战自己就好了。跑起来又不单调，沿途都有不同的景色，特别是跑到山脊的时候，看到连绵不绝的山脊，景象非常壮观。但越野跑和登山又是两种不同的理念。登山需要背负很多的装备，而越野跑则是一种轻装上阵的感觉，你会感觉到身体更加自由。”

在我们的微信群里，我认识了一个叫作“有个悟空”的新朋友，他参加了崇礼100的100公里组比赛。悟空是个互联网创业者，也是登山爱好者，跑步对他来说一直属于一种比较单纯的生活习惯，他从2008年开始就持续不断地在跑步，但从没参加过任何跑步比赛，每次的跑量一般也不超过10公里。去年5月份，他在朋友的鼓动下参加了TNF100北京的21公里组比赛，之后对越野跑的热情一下子变得“不可收拾”，一年多时间就参加了20个比赛，算上这一次，他已经完成了4次100公里的越野赛。他的越野跑技术很强。单丹曾经和他一起去京郊的阳台山拉练，下山时几千级台阶他花了不到20分钟就跑完了。这让我大为惊叹。崇礼25公里组赛道的最后5公里，是全石板路面的下坡路，也是让我的身体最为紧绷的路段，跑完这段我双脚上的袜子都磨出了大洞，可见我在快速下降时花了多大力气在脚尖上。“有个悟空”那种下坡水平，意味着他的脚步简直轻盈得像一直悬浮在台阶上空。

“有个悟空”推荐我去看看人称“K天王”的超级马拉松选手基利安·霍尔内特（Killian Jornet）的越野跑教学视频。这位出生于1987年的神级跑者不到25岁已经赢遍世界各大越野马拉松赛事。他写了一本书，起名为“Run or Die”，字面意思是“要么跑，要么死”。中文版去年上市，翻译成了《跑出巅峰：马拉松的人生哲学，让你撑过那些艰难的时刻》。他在书里写道：“每个人都有自己独有的节奏，有些人适合跨大步，有些人喜欢碎步跑;有人抬头挺胸、有人低头冲刺;最重要的，是找出什么最适合自己，而我跟教练一起找出属于我的跑法：那就是在大自然里，跟着土地的脉络纹理奔跑。……秘密不在腿上，而在心的力量。你必须出去跑起来，无论是下雨、刮风、下雪，还是闪电劈着了你跑过的树，还是暴风雪中雪花或冰雹打在你的腿上、身上，疼得你直哭。不管！为了能继续奔跑，你必须擦干眼泪，睁眼看清石头、高墙，或天空。心的力量让你对彻夜狂欢说不，对考试高分说不，对漂亮姑娘说不，对面颊蹭上的柔软床单说不。将你的灵魂注入，在大雨中奔跑，直到因为泥泞而滑倒，跌落在地而割伤双腿，血流如注。然后起身，继续爬坡，直到双腿咆哮‘够了，在暴风雨中将你带至最为高远的山峰，留你一人孤立无援，直到死去。”

和我一样参加25公里组的跑友老无在一家上市公司从事管理工作，平时时间特别忙，过去喜欢去尼泊尔、欧洲等地登山的他，现在只能利用碎片化的时间去保持一种运动状态，参加越野跑比赛也就成为一种自然而然的替代选择，与单丹不同，他并不追求积分赛事，时间、风景是他更为看重的因素，借跑步的机会做个短途旅行成了他放松自己的一种生活方式。他向我提起了流行于国内商学院间的一个名为“玄奘之路”的戈壁挑战赛，参与人员全部是各校的EMBA学员。为了备战戈壁挑战赛，戈友会经常会组织一些小型的越野跑活动。这个圈子目前也是老无身边最重要的跑友圈。老无认为跑步热潮的兴起与中国经济的转型息息相关，他在戈友会的跑友也有不少人看好并致力于推动跑步这门生意的壮大。

今年5月份去温哥华跑马拉松的时候，有跑友鼓动我玩铁人三项，并向我推荐了内地第一位参加大铁三赛事的业余选手“党旗”。其实他也是国内越野跑活动的推动者之一，经常被一些越野跑比赛主办方邀请去做顾问、主持。他认为越野跑成为跑步圈的新热点是一件自然而然的事情：“跑步在国内本身就已经是一个风靡的项目，从马拉松发展的程度和参与的人数就可以看出，我们正在慢慢地与国际接轨。而越野跑，又相当于是马拉松的一个升级。马拉松是一个距离固定在42.195公里的公路跑项目，比赛参加多了可能就会觉得缺乏挑战性，不够刺激。跑步爱好者都有不断去突破自己的本能。越野跑距离长、难度大，正好迎合了跑者不断挑战自我的需求。越野跑比赛的举办门槛也不高，它不像马拉松比赛那样需要封锁道路，给城市交通造成压力，参与者也喜欢远离都市的体验。越野跑相对而言更环保，跑者需要自己背水袋，到了补给站自己加水，不会带来马拉松比赛那种大量纸杯垃圾的环境问题。”

国内越野跑参与者的年龄集中在30～50岁，这是越野跑作为马拉松升级版的另一个表现，越野跑的参与门槛更高，需要投入更多金钱和时间。“党旗”给我分析：在装备、补给等方面的花费越野跑比起马拉松而言要多上一倍都不止;完成一场马拉松，你每周可能需要训练10个小时，而想要完成一场百公里的越野跑，训练时间需要增加到每周15个小时甚至20个小时，顶级的越野跑选手每周训练时间肯定都超过30个小时。若有志成为一名越野跑高手，最好还是加入一个越野跑俱乐部，先让教练对你的身体素质和跑步水平做个评测，再去制定针对性的训练计划。据“党旗”介绍，有些运动品牌经常会组织一些免费的训练活动，而付费教练的市场价格目前大概是10节课2000元左右。

2011年全国范围内的城市马拉松比赛只有10场，2014年达到了52场，2015年总计会有67场比赛。越野跑比赛的发展时间更短暂，2011、2012年的时候大家才刚刚开始接触这个项目，一些运动品牌公司在北京的香山、杭州的西山等地组织了一些20公里的越野跑活动，参与者也是以玩为主。北京周边山多，越野环境还不错，越野跑爱好者的圈子很快就壮大了起来。这两年，Vibram香港100公里越野赛和TNF100北京国际越野赛这两个赛事的参与人数都非常多，对越野跑的推动力度很大。从2013年开始，还有人出国去参加一些高水平的比赛，比如欧洲的环勃朗峰耐力赛（TheUltra-Traildu Mont-Blanc，简称UTMB），或者日本的环富士山超级越野赛（Ultra-Trail du Mt.FUJI，简称UTMF）。

现在单丹常挂在嘴边的一个目标就去日本参加环富士山超级越野赛——全程100英里（即168公里），总爬升9500米，参赛者可以360度全方位欣赏富士山优美雄壮的身姿。这种顶级赛事的报名门槛也很高，需要通过参加经UTMF认证的比赛获得一定数量的积分，并且至少需要参加过一次100公里及以上距离的越野跑比赛。目前国内可以获得积分的越野赛大部分都在香港举办，包括Vibram香港100公里、MSIG感动亚洲系列赛香港站、Translantau 100、雷利卫径长征旋风156公里、萨罗蒙Lantau越野赛、乐施毅行者香港100、香港168、TNF100香港，等等。而内地可以获得积分的比赛目前已有TNF100北京国际越野赛、大连100越野赛、大理苍山洱海越野赛、宁海越野赛、天目七尖越野赛等。

因为越野跑比赛不像国内城市马拉松赛事那样带有官方背景，也无需经过国际田联等组织的认证，所以比赛数量没有精确的统计，按“党旗”的说法，在越野跑圈里得到关注和认可的比赛，目前一年大概有30场左右。有不少资深跑者自己成立了赛事公司，比如大连有个跑者叫于雷，参加过Vibram香港100、意大利的“巨人之旅”332公里越野赛（Tor Des Geants，简称TDG）等世界顶级的赛事，他从2013年起组织大连100越野赛和大理100越野赛，今年还会增加一个三峡100英里越野赛。此外，一些知名的户外品牌如TNF、Salomo，户外运动品销售公司如三夫户外，运动类媒体如《跑者世界》、益跑网等等，也经常会举办一些比赛。