浅探健身竞赛功法运动训练方法

乔晓芸

摘要：健身功法是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。 近年来，在国家体育总局健身气功管理中心大力的推动下，全民健身出现了“气功热”的热潮，各种大型健身气 功比赛和培训接踵而至。在日益竞争激烈的赛场，健身气功运动员的高水平训练方法直接影响了比赛成绩，本 研究对培养高水平健身气功运动员的相关方法做出了一定的总结。

关键词：健身气功 高水平 训练方法中图分类号：G85

文献标识码：A

文章编号：1004-5643（ 2015 ）04-0084-031 运动员选材所谓运动员选材，就是通过运动员的体能特征来判定运动员是否适合于从事此类运动项目的高水平训练，从而在比赛中发挥夺金水平。笔者对竞赛健身气功的运动员体能特征做出了总结。1.1体型一般要求体型匀称，修长苗条，削瘦精干，骨盆较窄，体重偏轻。除此之外，对肢体比例、腿型、臂型、身型各有严格明确的要求。1.2肢体比例躯干可略短，四肢可略长，着重注意下肢与躯干的比例。一般下肢比躯干长5 - 10厘米为好。下肢短，步型、步法、腿法不易体现，造型不美，下堆过长相差15厘米以上），虽然身材优美，但完成屈伸性作时较吃力，平衡动作也不稳定。上肢要长，否则动作幅度小，不舒展，难以做到大开大合，放长击远。上肢的长度，一般以身体直立，两臂自然伸直下垂，两手指尖达到或超过大腿中段为度，过长或过短均为不适。1.3腿型

两腿要直，并步直立时两腿不能是“O”型或“X”型。.较明显的“O”型腿影响整体造型，而且在以后的训练中极易加重“O”型程度。“X”型腿力量扭较差，膝关节极易受伤。此外，躁关节要灵活，勾、蹬脚尖转换自如，活动幅度大。1.4臂型

两臂要直，尤其是肘关节处要顺直，两臂上举不能成“Y”型。腕关节灵活性要好，手掌立起时掌背与前臂的夹角在90“左有为宜，手指能整齐伸直并拢。1.5容貌一般要求五官匀称，端正大方，神态自然。男运动员具有英武刚强的精神和俊逸洒脱的风貌。女运动员则要有秀丽端庄的形象和清新俊俏的灵性。一般采用目测和比较的方法，也可注意观察其在不同情绪状态时的面部表情变化。1.6眼神一般要求眼亮神凝，目光集中，炯炯有神，眼随手动。选材时根据教练员的经验与直觉观察。2 高水平健身竞赛功法运动员训练方法训练方法就是如何训练高水平健身竞赛功法运动员，这是以教练员为主导作用.高水平运动员参与并实施，通过合理的训练来达到在赛场上夺金的目标。这就牵扯到教练员教法，与运动员学法的问题。2.1健身竞赛功法的教学训练方法2.1.1难度提炼练习法难度提炼练习法是将整套健身竞赛功法中的难度动作提炼出来，根据难度动作、扣分内容及标注来单独进行难度练习。这种方法的优点是对于难度动作具有更强的针对性和突破性。2.1.2循环练习法

循环练习法式根据教学和训练的需要，选定若干练习手段，设置若干个相应的练习点，运动员按规定顺序和练习要求，逐点依次练习并循环的方法。这种方法主要是运动员练习的方法，不是教学方法，但它也是一种教学组织方法。循环练习法的特点是有多个练习手段，练习过程连续循环，练习内容多种多样，运动量、练习节奏和身体锻炼的部位比较容易凋整。2.1.3纠正动作错误与帮助法纠正动作错误与帮助法，是教练员为了纠正运动员在完成动作中出现的错误所采用的教学方法。在训练健身竞赛功法的时候，运动员技能的提高时伴随着动作错误的不断出现与不断地纠正而进行的。教练员可以根据竞赛规则，来细化运动员的每一动作，把运动员所出现的错误和问题进行汇总，通过语言和直观的方法，不断使运动员建立正确的动作概念，要用生动而准确的描述性语言和手势等帮助运动员明确动作的顺序、要领，要运用各种诱导性、转移性练习，来防止受旧技能干预所产生的动作错误2.1.4运动竞赛法运动竞赛法是指通过组织运动员比赛进行技能学习和练习的一种方法。比赛往往是实战，具有强烈的竞争性，因此对运动员的技战术和体能都提出了更高的要求。因为在健身竞赛功法训练中，运动竞赛法是一个很重要的教学方法。运动竞赛法包括尝试性比赛法、限制性比赛法、总结性比赛法等。健身竞赛功法的教学训练方法总结到这里可以告一段落，但是光有教学训练方法对于训练高水平健身竞赛功法的运动员是远远不够的，在实施这些教学训练方法，我们还有遵循以下几个原则。2.2实施健身竞赛功法教学训练方法所遵循的原则2.2.1处理好基本技术与高难术的关系健身竞赛功法对各种动作技术要求、动作规格及扣分标准做了规定。这些规定是由有关专家在科学地分析动作技术后制定，也是裁判员评判的尺度。健身竞赛功法动作技术的规格是套路运动的主要内容，但是健身竞赛功法毕竟不同于其他技巧项目运动，如偏重了追求技巧性难度，势必忽视其基本技术。对健身竞赛功法运动员的整体素质和技术的要求很高的同时，更强凋运动员以最大的准确性完成动作的能力，保持正确的身体姿态的能力和在整套动作中展示力量、平衡能力和牵拉的能力。然而，健身竞赛功法的提高是一个长期而复杂的过程，除必须抓好基本技术外，还应该努力掌握高难技术。在现代健身竞赛功法竞赛中，这类技术本身的难度价值和完成的质量情况，是决定运动成绩的重要因素，因而必须加以认真对待。只有在训练中将难度技术领先，才能取得巨大的成功。2.2.2处理好规范化与个体差异的关系技术规范是一种理想的动作模式，是将许多优秀运动员的共同特征集中起来进行的最有代表性的描述。每个运动员是不太可能同时具有所有这些特征的。新规则除了取消了对健身气功运动员各种限制，还将难度动作划分等级，运动员根据个人特点进行选择，充分展示个人特点。健身竞赛功法的运动成绩不仅由技术的规范化所决定，而且还由运动员的个人技术特点所决定，因而对健身竞赛功法运动员进行区别对待是极其重要的。2.2.3处理好循序渐进与难点先行的关系任何一项运动技术的各个组成部分之间，都有其内在的联系。进行技术练习时，应当认识和利用技术活动内部存在的固有联系，即应当沿着由低到高、由易到难、由浅人深、由分到合、由主到次的顺序进行联系，这要有利于健身竞赛功法运动员打牢基础，稳步前进。然而，现代运动技术发展的实践也告诉我们，先易后难、先浅后深等教顺序也并不是绝对的唯一模式。特定条件下，“难点先行”，即所“先难后易”“先深后浅”，亦可收到良好的效果。当然，“难点先行”必须具备一定的条件。健身竞赛功法运动员必须具有一定的技术水平。现今的规则把难度放在重点，健身竞赛功法运动员都具备一定的技术基础，有先把难度动作攻破，才可以在大比赛中崭露拳脚。归根到底，要据不同情况采取不同的对策，才取得较好的效果。2.2.4改善动作基本结构，提高技术组合水平 健身竞赛功法技术训练实践证明，改善动作基本结构和提高技术组合水平是提高健身竞赛功法技术整体水平的重要途径。对健身竞赛功法而言，固定组合的构成为“动作编排”。“编排”（组合）水平的高低将直接影响全套动作的结构、运动员的个性特点和演练水平、以及运动成绩。总而言之，单个技术质量的提高及技术组合水平的提高，正是提高总体技术水平的有效途径。2.2.5注重健身竞赛功法内在意识难度和基本技术动作的完成固然重要，缺乏内在演练意识，同样形如枯木而无实质。健身竞赛功法，不仅仅讲究一招一势的精确，而且讲究“神韵”。这种神韵，乃是武术家个人技艺高度纯熟的表现。这里所讲的神韵，是外取神态、内表心灵、心神合一的表现。健身功法本身就是结合人体呼吸吐纳所创编的项目，练气是一个很重要的环节，然而练气的外在表现形式便是这里所提及到得“神韵”。如果说西方许多竞技项目以显现外部动作为进取的话，那么健身竞赛功法却要求形神兼备、内外合一。就一个动作而言，评价它的质量高低不仅看它完成得是否稳定，还要在演练健身竞赛功法中的意识和神态力求完整、质善、圆满，真正体现出健身竞赛功法所特有的“神韵”。3 健身竞赛功法的制胜规律3.1竞技太极拳项目的制胜因素3.1.1稳——质量保证 稳定性是现代体育竞赛中一个十分关键的制胜因素，近两年健身竞赛功法比赛中的稳定性，在运动员的技能范畴内表现为动作技术的稳定展示；在心理范畴内表现为临场比赛的稳定发挥；在教练员的训练与比赛过程中则表现为教练员稳定的施教情绪与稳定的临场指挥。倘若缺失了稳定性，健身竞赛功法便缺失了一个极为重要的制胜因素。3.1.2难——分水岭这是健身竞赛功法区别于健身大众功法的最鲜明之处，在国家体育总局健身气功管理中心编著的健身竞赛功法中，有了专门难度动作、扣分内容及标准，而这些扣分内容及标准拉开参赛选手间比分差距的“分水岭”。因为从近年来的比赛情况看，选手间在“演练水平”与“动作质量”的定性比试上差距甚为微小，因此，只有在定值的难度动作上才能真正拉开差距。因此“难”对于健身竞赛功法项目来说是又一个极为重要的制胜因素。3.1.3准——不可或缺“准”之所以成为健身竞赛功法项目的制胜因素，不但是因为动作的准确性直接关联到动作的稳定性，而且还关联到对练项目的成败与运动员的人身安全，这是“准”字内涵的一个方面。另一方面，健身竞赛功法动作的一招一式必须演练得准确无误，才能体现出健身功法运动特有的美学意义。只要吃准了健身竞赛功法评分规则，拥有以上“准”字三宝，才能将健身竞赛功法演得练惟妙惟肖。3.1.4力——形态学特征“力”一般来说是属于运动员的体能范畴，但在健身竞赛功法项目中“力”更多地表现为运动员的技能与技能紧密结合而展现出来的一种健身功法运动特有的动作形态学特征，健身竞赛功法演练动作中虽徐缓流驶却又似行云流水的延绵力度，如果在健身竞赛功法项目中缺失了上述特有的“力度”，那么健身竞赛功法动作便会黯然失色。3.1.5神——美学特征“神”属于健身竞赛功法运动中特有的美学因素范畴，它作为健身竞赛功法中极为重要的美学特征，即人们通常所指的贯穿于全部健身竞赛功法动作中的“精、气、神”（精神、气度、神韵）。可以说健身竞赛功法缺失了“精、气、神”，那么健身竞赛功法项目中也就缺失了其活的灵魂。3.2健身气功项目中制胜因素的内在规律3.2.1总合律5大制胜因素是一个相互联系、不可缺其一的整体，虽然在不同的训练时期或在不同的情况下制定针对性举措时，或根据不同的运动员制定其个人发展规划时，可以相对地侧重5大制胜因素中某一个或某几个因素，但决不能以此替代或抛开另一些制胜因素，这便是制胜因素相互联系的总合律。就整体而言，“难”、“力”是健身竞赛功法运动员的实力基础；稳”、“准”是健身竞赛功法运动员的质量保证；“神”则是竞技太极拳运动员在最后夺取优胜时锦上添花的重要手段。3.2.2主导律主导律是指在竞技太极拳中的5个制胜因素中，其中必定有某些因素将起到主导性的决定作用。5个制胜因素中，“稳、难、准”这3个主导因素对健身竞赛功法比赛制胜具有较大的贡献量，即便在不同的时期，不同的竞赛场合，这些因素都将起到重要的核心作用。因此，主导因素对健身竞赛功法项目中的竞技争胜具有较大的权重。但是，主导因素决不能够替代其它因素的作用，因此，主导因素能否与其它因素优化组合，从而构成一个高效益的整体结构，将决定着健身竞赛功法比赛成绩的优劣。3.2.3突前律突前律是指各制胜因素的重要性，在发展变化中往往不是以齐头并进的方式体现，而是呈现出某因素突前发展，而其它因素跟进发展的规律。从实践的局部发展情况看，突前发展因素可能是也可能不是制胜因素中的主导因素，但从实践的总体情况看，带动制胜能力全面发展的突前因素，大都是该项目的主导因素。实践告诉我们，随着健身竞赛功法的向前发展，对于健身竞赛功法运动制胜规律的研究必须步步深入，这样才能立于不败之地。4 结论与建议 健身竞赛功法是我国文化宝库中一颗璀璨的明珠。以其深厚的哲学底蕴、明显的健身养生效果、巨大的心理健康价值引起了现代社会人们的高度重视。在其健身养身的基础上，有添加了观赏性和比赛性的健身竞赛功法也别有一般滋味，本次研究仅仅只是针对训练高水平健身竞赛功法运动员做了一次小小的讨论，希望后人能够再次基础上做更深一步的研究，通过大家对健身竞赛功法积极探讨与研究下，进而促使健身竞赛功法更好的发展。参考文献：[1]姜玉泽.“五禽戏”健身养生思想与心理健康理念[J].搏击·武术科学，2008（4）.[2]魏小清.广元市社区老年体育健身的现状调查与分析[J].太原城市职业技术学院学报，2009（ 1）.

On the Training Methods of Fitness Qigong Competitive Sports

Qiao Xiaoyun（Sias International University of Zhengzhou University， Zhengzhou Henan 451150， China）Abstract： Fitness Qgong is a kind of body activity， breathing deep breath， combining psychological adjustment as the main form of traditional ethnic sports movement. In recent years， with the vigorous driven of the State General Administration of Sports Fitness Qigong Management Center， the national fitness appeared "Qigong Hot Development"，caused all kinds of large-scale health qigong competitions and training. In the increasingly fierce competition in the field，a high level of fitness qigong athletes training methods affected the results of the competitions， this study tries to propose the related approaches for training high level fitness qigong players.Key words：Fitness Qigong High level training methodsendprint